Za tydzień wracam do treningów, a ssa zamierzam kupić za jakiś miesiac. Ale meta zbiera wodę :P a to od diety nie zależy Meta zbiera wodę pod skórą może o to ci chodzi bo jak dasz więcej białka mniej węgla i tłuszczu to mięciu nie zaleje ale efekty bez szału środek brać najlepiej pod zastosowanie np. Meta na masę
Oczywiście, nie neguję tego, że powinieneś redukować tkankę tłuszczową. Jeżeli jej poziom nie jest niski, to w zasadzie nie ma innego wyboru. Wynika to z tego, że im niższy jest poziom tkanki tłuszczowej, tym później lepszej jakości mięśnie można budować. Również odwrotnie. Budując masę mięśniową z wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej dojdzie do [...]
Witam, przybywam z pytaniem, gdyż nigdzie nie znalazłem wystarczająco wyczerpującej odpowiedzi, jaki trening daje największe korzyści przy budowaniu masy? Rozważam FBW i split, chociaż bardziej przychylam się ku splitowi, gdyż bardziej odpowiada mi tego typu trening, bardziej "czuje" mięśnie podczas treningu. Który typ treningu daje z reguły [...]
[...] pule z gumami. No i całość jeszcze do ostatecznego ustawienia, dowiercenia do sufity i podłogi. No i chce jeszce wielkoformatowy plakat Doriana zlecić, i można zaczynać mase :) /SFD/2020/11/4/71e0f35ddc57458d99d2cb8474114811.jpg Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-11-04 16:17:44 Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-11-04 16:19:22 [...]
Pamiętaj, że w życiu są większe problemy niż zamknięcie siłowni, a to nawet podczas redukcji nie jest koniec świata trzeba tylko odpowiednio się zorganizować i zaplanować działania po kolei. Możesz spokojnie w domu przeprowadzić solidny trening całego ciała na ćwiczeniach obejmujących tylko masę ciała. Przysaidy, wykroki, wyskoki z przysiadu, [...]
Ja zwykłych siadów nie robiłem wieki tylko hack siady i dla mnie to mega opcja. No ostatni okres po zawodach co prawda szly na suwnicy ale jak wbije na masę to pewno wrócę to co najbardziej czuję czyli hacki ;)
Wiesz co Michał to akurat nie było zalecenie Adasia ;-) ale zobaczymy jak to się sprawdzi, napewno przed wejsciem na masę jeszcze na kilka/kilkanaście dni wejde w deficyt co by lekko sie przygotować lepiej pod mase :D A to w sumie mnie zaskoczyłeś :) Pewnie wyjdzie na plus bo będziesz świeży przed masą :)
Właśnie nigdzie nie mogę znaleźć tak naprawdę żadnych wiarygodnych informacji co z reguły jest lepsze na mase, FBW czy split. Przez około rok ćwiczyłem FBW jak jeszcze miałem porządny sprzęt, ale nie widziałem u siebie zbytnio efektów. Mimo iż teraz ćwiczę splitem jakiś czas to jednak ciężko to porównywać bo jest to na atlasie, chciałbym spróbować [...]
Wiesz co Michał to akurat nie było zalecenie Adasia ;-) ale zobaczymy jak to się sprawdzi, napewno przed wejsciem na masę jeszcze na kilka/kilkanaście dni wejde w deficyt co by lekko sie przygotować lepiej pod mase :D
można to zrobić, aczkolwiek jest to trudniejsze niż na węglach, ale nie niemożliwe. https://potreningu.pl/articles/2547/czy-mozna-budowac-mase-miesniowa-na-diecie-niskoweglowodanowej
W takim razie to już pewne, będę zbierał na sprzęt i ciężary, w ciągu 3 miesięcy myślę dam radę odłożyć wystarczająco :) może nawet uda mi się gdzieś dostać taniej używane. Opłaca mi się w takim razie zaczynać masę, a jak ogarnę porządny sprzęt to wskoczyć na redukcję czy lepiej ze wszystkim jeszcze poczekać? Zmieniony przez - Czarek1093 w dniu [...]
Hejka. Mam 171 wzrostu, ważę około 60kg. Byłam na redukcji parę miesięcy, moja sylwetka jest niezbyt proporcjonalna mam bardzo szczupłe nogi a górę bardziej zatłuszczoną. Mimo przerwy na zerze waga niezbyt chce schodzić. Co sądzicie o tym aby wejść na 3-4 miesiące na masę? Jedzonko oczywiście jak najmniej przetworzone + trening 3 razy w tygodniu. [...]
sie absolutnie z tym zgodzę tyle ze pisałem z czasach z trójboju gdzie racki robimy xeby wzmocnić górna fazę ruchu. Jedną całą masę też bez siadow przetrenowalen a progres był dobry. Teraz to te siady chyba bardziej robię z sentymentu do ciężarów ;p
Wszystko wiem i na pewno skorzystam :) jeszcze tylko jedno, wiem, że muszę zainwestować w sprzęt i wolne ciężary, ale czy jest możliwe zbudować całkiem porządną masę korzystając z atlasu i ciężaru własnego ciała? Jest to bardzo mało efektywne czy po prostu mniej niż przy korzystaniu z wolnych ciężarów? Zmieniony przez - Czarek1093 w dniu [...]
Siemanko. Czy ktoś próbował lub robił masę na high fat? Jestem ciekaw efektów, samopoczucia itp. Z chęcią (przynajmniej na jakiś czas) obnizylbym wegle a podbił w uj właśnie tłuszczu bo trochę mi się to przejadlo. Tylko nie wiem jakie proporcje... I czy to działa. Obecnie jem 4000 kcal na masę i jest dobrze. Białka mam jakoś 220 Wegli 550 okolo [...]
Moze ktos a temacie ile w takiej tabletce 60mg mleczanu cynku jest jonów cynku? Producenci pisza mase tabletek a kogo to obchodzi. Szukalem troche i nie moge znalesc. Zaleca sie jest ze 45mg jonów cynku i problem ile jesc. Dodam ze cynk z sfd. ...ponowie bo chyba umknęło ktos sie wypowie ile jesc tego cynku z sfd?
W dni nietreningowe 2 lata temu miałem 1500kcal, w tym roku 1950kcal, a w tych przygotowaniach znów dodam do 2200kcal (ew. potem będę zwiększał). Poza tym tych dni nie ma tak dużo. Dodatkowo zaczynam więcej jeść w trakcie treningu, w jednostkach powyżej 1h. Gdy będzie to wysiłek 2h to 30g WW na godzinę jeśli 3-4h to 60g WW na godzinę, a jeśli [...]
Mianowicie, prawie wszędzie na róznych forach pisze się, że regeneracja jest najważniejsza, powinna trwać co najmniej 2 dni, czyli ćwiczyć należy co drugi dzień ale na przykład taki Arnold Schwarcceneger ćwiczył codziennie, przez 6 dni w tygodniu, często nawet 2 razy dziennie, a wyrósł na takiego olbrzyma z ogromnymi muskułami. Dlaczego tak i czy [...]
Dlaczego uważasz, że ilości składników odżywczych się nie zgadzają? Z tego co widzę, patrząc na masę ciała jest mniej więcej zgodnie z zaleceniami w postaci około 2 gramów białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Skoro ma być ekonomicznie, to bazuj na podrobach (wątróbka, żołądki, serca), [...]
[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124
