mase

na suchą masę mięśniową co jest lepsze ? Paweł na ten sezon już nie zdążysz... Olej temat i napij sie browarka %-)

No toć mówie, że nie pottrzebne, jeśli nie dobijasz białka z jedzenia jako dodatek owszem. Ale 120g białka (bo tyle na Twoja wage bedzie optymalnie na mase) nie potrzeba Ci prochu %-)

inteligentna masę taką w której nie przybędzie mi duzo tłuszczu Musisz zatem spozywac naddatek kaloryczny ale w granicach 300-500 kcal, pozywienia wysokowartosciowego, nie syfu. Ale tu sa dwie drogi-jedni nabieraja miesnia zwiekszajac ilosc DOBRYCH weglowodanow w diecie, inni zwiekszaja ilosc bialka. Sugerowal bym zebys dostarczyl naddatek z [...]

inteligentna masę taką w której nie przybędzie mi duzo tłuszczu

Musisz zobaczyć jak organizm zareaguje, i przy 1.5 g bialka na kg można budować masę, samo białko się nie liczy, musisz też zadbać o węgle i tłuszcze.

mozna jak najbardziej przeplatac trening typowo silowy z hipertroficznym tylko jw. za to czy redukujesz/budujesz mase odpowiedzialna jest dieta

Witam. Mam taki problem, że boli mnie kręgosłup odcinek lędźwiowy(Jestem nawet po rehabilitacji) i nie bardzo mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia i stąd moje pytanie jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać na mięśnie brzucha nie obciążając odcinka lędźwiowego ? Dodam, że chce do wakacji wyrzeźbić brzuch, dietę trzymam, stopniowo redukuje masę.(Nawet już [...]

Witam . Zawsze zajmowałem się dietą na masę gdyż sam zawsze chciałem ważyć więcej . Jak swoją dietę bardzo łatwo ustawić mi było bo wiedziałem co lubię co nie. dodatkowo częste ważenie pozwala ocenić czy dieta mi odpowiada czy nie. Lecz teraz obiecałem szwagrowi pomóc ułożyć dietę gdyż on Unika komputerów i nowych wynalazków jak ognia... tak [...]

Mam 18 lat ważę 70 kg przy 184 cm wzrostu zapotrzebowanie wychodzi mi około 2800 kcal więc myślę żeby zwiększyć je o około 200 kcal trening zaczynam o godzinie 18 /SFD/Images/2016/4/7/a3dd129a5c644c4698a4b321c59f4f9c.jpg Zmieniony przez - ktoś w dniu 2016-04-07 18:31:38

Oni początkowo mogli budować mięso mimo deficytu. Jest to realne tym bardziej jeśli byli to totalni początkujący. Więc po redukcji to inaczej wygląda u nich. Byli prowadzeni przez doświadczoną osobę więc trening i dieta były ułożone na tip top. Ale Ty i tak masz imho wystarczająco niski BF żeby zacząć budować dobrą jakościowo masę. Jeśli wcześniej [...]

No ale patrzcie tu, to podopieczni Konia, fotki z jego instagrama, suchary, mięsa wcale nie dużo, ale docięci, w takiej formie zaczynać masę na pewno jest lepiej. To takie zamknięte koło, lepiej robić masę wyciętemu, a redukować umięśnionemu, wywnioskowałem, że żeby wbić się w te zamknięte koło trzeba właśnie wyciąć maksymalnie fat. [...]

WITAJCIE. Jestem tu nowy. Mam do was pytanie. Waze 67 kg i obecnie robię masę. MOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE BIAŁKA TO OK.120 G Staram się aby codziennie zjeść te 120 G Co się stanie jesli w ciągu dnia zjem 80 g? Coś to da, czy nie? MOŻE BYĆ TO GŁUPIE PYTANIE, ALE JESTEM POCZĄTKUJĄCYM. DZIEKI:)

Im więcej mięśni tym łatwiej się dociac. Jak masz więcej mięśni tym lepiej wygląda sylwetka nawet przy nieco większym BF. Ty tych mięśni prawie nie masz więc nic dziwnego ze ciężko Ci się dociac a nawet jakby Ci to udało to efekt nie będzie taki jak tego oczekujesz. Z tego co widać po fotce ten BF już masz nisko tylko nie wygląda to tak super jak [...]

[...] + 2cm mniej w pasie. http://www.dietdoctor.com/what-happens-if-you-eat-5800-calories-daily-on-an-lchf-diet 4g bialka Przyrosty takie same ale grupa 4g bialka stracila mase tluszczowa http://www.sfd.pl/Wp%C5%82yw_wysokiego_spo%C5%BCycia_bia%C5%82ka_%5B4%2C4g%5D_na_kompozycj%C4%99_cia%C5%82a.-t1023383.html Zmieniony przez - tanieodzywianie w [...]

Oj Noolan, musisz sie określić- bo ja nawet nie wiem czy chcesz redu czy masę.

Żeby budować masę musisz być na dodatnim bilansie kcal, czyli po prostu musisz jeść więcej niż wynosi twoje zapotrzebowanie. Sam trening niestety nie wystarczy. Co do budowania suchej beztłuszczowej masy mięśniowej to raczej ciężko i będzie to zależne głównie od diety Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-04-07 15:39:22

Wszystko. Bo głodzisz się i organizm broni się jak przed kataklizmem.Trzeba policzyć zapotrzebowanie na kcal, obciąć jakieś 200-300 na początek i ćwiczyć. Jeść i się nie głodzić. Zbilansowac dietę, czyli dostarczać odpowiednią ilość białka, ww i tłuszczy. A tu, żeby uzyskać pomoc, trzeba wstawić ankietę i zrzut dziennika żywieniowego z po [...]

Leć dalej jak do tej pory ale nie możesz się spodziewać niewiadomo czego po takiej dawce. Ja enana czy cypio czuje po 4 tygodniach. Sam lecę 250mg na tydzień i sobie chwałę. Nie jest to dawka na super masę ale na redukcję idealna. Kontroluj estradiol prolaktyne bij regularnie hcg i będziesz zadowolony

Klatka za mną. Nic nowego nie napiszę ale kuźwa nie mogę się treningu nóg doczekać, a one dopiero za........6-7godzin heh Filmy mam jakieś tam porobione ale nie wiem czy wyszły bo musiałem kombinować. Robić na stepperze lub kombinowanej ławeczce. Trening na tym ucierpiał trochę bo myślałem bardziej żeby się nie zyebac ze stepperu niż o samej [...]

Siema pany. Mam pytanie. Czy wam tez siada psycha na redukcji? Też tak macie, ze po zjechaniu kilku kilo cały czas oglądacie się w lustrze i czujecie jak chude szczury, a jak wam ktoś powie że się zmniejszyliście to rozważacie powrót na masę? Kuhwa... Nie wiem czy dam radę redukować bo na maksa mały się już czuję. Jak zjade kg w doł jeszcze to [...]