[...] Wyciskanie sztangi wasko 2s Po 2 miesiacach wykonam wersję z podziałem na plan A i B. Jednak postanowiłem stanowczo. W moim treningu na siłowni nie znajdzie się nigdy martwy ciąg ani przysiady. Są to zbyt niebezpieczne ćwiczenia i nie zamierzam nigdy ich wykonywać, ponieważ zdrowie jest dla mnie najważniejsze. Proszę, nie próbujcie mnie [...]
Witam szanownych kolegów powiedzcie mi co dołożyć z odzywek lub ewentualnie saa do tego cyklu: prop co 2 dni razem 30(atomic) szczałów + deca 10 szczałów 1 na tydzień (atomic) no i na koniec 3 listki clomidu będzie to pierwszy cykl . Moim celem jest czysta masa mięśniowo i po części rzeźba . Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 186 [...]
Cześć :) Ostatnio zacząłem ćwiczyć na siłowni i ułożyłem sobie taki plan Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 powtórzeń 10 serii Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 powtórzeń 10 serii Ropiętki na ławce skośniej 10 powtórzeń 10 serii Rozpiętki na ławce płaskiej 10 powtórzeń 10 serii Barki: Wyciskanie sztangielek 10 [...]
[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: -przysiad: 130 Chce zaczac 1 cykl na stanazolu ktory ma trwac 12 tyg w celu uzyskania kilku kg dobrej masy wiem ze nie jest to srodek na ktorym osiagne [...]
prosze o ocene mojego planu lub wprowadzenie poprawek mojego planu trening na systemie ABA BAB Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: - Wyciskanie sztani z zza głowy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Zciąganie drążka wyciąu górnego 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s -wypychanie nóg na [...]
[...] endo 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 150 PYTANIE: Witam, Niedługo kończę redukcje i wchodzę na masę - uważam, że będzie to bardzo dobry moment, żeby wejść na pierwszy cykl. Myślę [...]
[...] -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4 serie po 8 powtorzen -sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem(nachwytem) 4 serie po 8 powtorzen -martwy ciag-4 serie po 8 powtorzen -KAPTURY: -wznosy barkow 4 serie po 8 powtorzen LYDKI: -stojąc na podstawce, wspięcia na palce ze sztangą -4 serie po 15 powtórzen WIEK-19 [...]
[...] nadgarstków ze sztangą, unoszenie nadgarstków ze sztangielkami (na każde 4 serie po 10 powt) Wtorek: Plecy - wiosłowanie sztangą, przenoszenie hantla za głowę leżąc, martwy ciąg (na każde 10 serii po 8-10 powt) Łydki - wspięcia na palce stojąc, wspięcia na palce siedząc, wspięcia na palce na jednej nodze (na każde 6 serii po 15-20 powt) [...]
czesc.mam problem,chce kupic dece i cos w tabletkach tylko nie wiem co.doradzicie mi cos?i jak dlugo trzeba brac dece,ile strzalow mam kupic no i co najlepiej w tabletkach do deci?i jak dawkowac zeby byly najlepsze efekty? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 184 Obwód klatki: ok 108 Obwód ramienia: 38,5 Obwód talii: ok 80 [...]
[...] 4 serie po 12 powtórzeń Środa Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie po 10 powtórzen -podciaganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4 serie po 10 powtórzen -martwy ciąg 4 serie po 10 powtórzen Triceps: -wyciskanie francuskie jednorącz 4 serie po 10 powtórzeń -wyciskanie francuskie sztangi stojąc 4 serie po 10 powtórzen [...]
witam zakupiłem metke o nazwie Methandienone e tylko nic i niej znalejsc nie umie moze wy cos o niej wiecie?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 177 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 88 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - [...]
[...] ze sztangą 4x12,10,8,6 wykroki z workiem 4x12,10,8,6 rozpiętki na bramie 4x12,10,8,6 wyciskanie sztanigi na ławce płaskiej 4x12,10,8,6 podciąganie podchwytem 4x12,10,8,6 martwy 4x12,10,8,6 biceps triceps tak samo jak w A barki tak samo jak w A. Zależy mi w szczególności na schudnięciu ale także budowaniu masy. wiem że jest to skrajnie nie [...]
[...] Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - wioslowanie sztanga podchwytem 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 [...]
[...] budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie wiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 160 Cześć Panowie jest na końcu cyklu Meta 1-4 30mg Cypio 1-14 250mg e4d Mam dylemat co zrobić generalnie spodobało mi się :D Myślałem nad [...]
Witam, ćwiczyłem kiedyś dosyć sporo, byłem dobrze zbudowany, później miałem prawie dwuletnią przerwę, po której tragedii wielkiej nie ma,,ale postanowiłem wrócić do formy. Chciałem zapytać, czy taki plan na wstęp będzie odpowiedni: Pn (trening 15) Wt (bieganie 30-45min) Śr (trening 10) Czw (bieganie 30-45min) Pt (trening 5) Sob (bieg na 5km - ok. [...]
Witam, oceńcie czy mój plan jest dobry co dodać co ująć. Wiek: 17 Waga: 60kg Wzrost: 173cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż (kilka miesięcy prostych ćwiczeń na siłowni, więc od 0) Poniedziałek: Klata + Biceps + Przedramie Klata: Wyciskanie na poziomej ławce 4x12,10,8,6 Wyciskanie na skośniej ławce sztangielek w góre 4x10 Butterfly 2x12 Biceps: [...]
Siemanko ;) Trochę o mnie : waga- 73kg wzrost- 175cm trenuję 3-4 w tyg. + praca stojąca/chodząca :) cel- masa mięśniowa wyniki siłowe- wycisk na płaskiej 100 kg, martwy ciąg 110kg, wiosłowanie w opadzie 90kg , przysiad 100kg (wszystko w profilu + więcej info) staż- poważniej ok. 1 roku Kilka info na temat diety: - śniadanie - odpadają owsianki, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 176 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 86 Obwód uda : 60 Obwód łydki : nie mierzylem Staż na siłowni : 3 lata z przerwami Ilość spożywanego białka : diete dopracuje Ilość spożywanych węglowodanów : tuz przed Ilość spożywanych tłuszczów : [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Jest obecnie lecze się dermatologicznie ( finasteryd ) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 3000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 100 + więcej nie próbowałem -przysiad:100 + więcej nie próbowałem Witam Mam dojście do mety i propu chce zrobić cykl 4 tyg meta//prop + Lipo Rush ( spalacz ) i [...]
