makaron razowy

gotowane, pieczone, grillowane mięska, ryby + zdrowe tłuszcze, dobre węgle jak kasza, makaron, ryż, chleb żytni, razowy. Warzywa w każdym posiłku, owoce

[...] jeszcze nie układałem ale walne taka jak kiedyś, wysoko węglowodanowa, specjale żarcie :płatki kukurydziane, jajka, chleb razowy, tuńczyk, ryż z kurczakiem i jogutrtem N. , makaron, twaróg, i banany ( dam radę zjeść to jeszcze wcisne między posiłkami przekąske) , do tego kreatyna, i gainer. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mieś czasu [...]

[...] 3 zmiany. W weekendy nauka od 09.00 do 17.00-19.00, więc jakikolwiek trening w sobotę/niedzielę odpada. Treningi siłowe poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. MMA było by w wtorek i czwartek. Czy przy tak aktywnym trybie mogę dorzucić węgle na noc. Np chleb razowy czy makaron do twarogu? Zmieniony przez - syntholiusz w dniu 2014-09-21 15:04:17

Diete staram sie trzymac. Moze nie licze wszystkiego dokladnie ale w miare trzymam rygor ( na ile to mozliwe) sniadanie platki owsiane Obiad ryz/makaron/ziemniaki+kurczak+warzywka Kolacja chleb razowy jakas wedlina drobiowa to takie podstawy

razowy makaron to swietne zródlo ww, bardzo dobra alternatywa dla ryżu

Ja jem, ale razowy. Zwykły makaron to tak jak biały chleb.

Nie bo jego zapotrzebowanie to ponad 3000 kcal, uloz jeszcze b/t/w, posilki jedz co 3 godziny. b/t/w : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby z wyzej wymienionych produktow uloz diete. Zmieniony [...]

zamień czasami pierś na tuńczyka/ inną rybą a ryż na brązowy, makaron pełnoziarnisty, ziemniaki. Czasem na szybko można nawet zjeść owsiankę czy dobry razowy chleb, na pewno nie zaszkodzi.

Siema Moje sugestie: I posiłek Owies na mleku, rodzynki, orzechy, jajka II posiłek Chleb żytni razowy ze schabem, jogurt naturalny oraz pomidor III posiłek Ryż basmati, pierś z kuraka, warzywa z oliwą oliwek IV posiłek (po treningu) Ryż biały + gainer V posiłek Makaron, pasta z ryby oraz sera białego, warzywa

weglowodany oczyszczone - bialy cukier, biala maka... sa to produkty pozbawione wiekszosci skladnikow mineralnych i witamin (niezbednych do prawidlowego trawienia i wchlkaniania pokarmow) jak rowniez blonnika. spozywaj produkty pelnoziarniste, jak ryz brazowy, kasze, makaron i chleb razowy itd.

[...] przerwach jakieś owoce wrzuć, następnie obiad jeżeli to posiłek przedtreningowy to wrzucasz warzywa mięso jakieś dobierasz sobie jakie masz dostępne i do tego ryz kasze makarony coś takiego, wybierasz sobie żeby codzienie nie mieć tego samego, potem pewnie posiłek po treningu bd nastepny więc po treningu ryż z warzywami i piersią z kurczaka [...]

[...] zastapic ten chleb bułkami?? Pomidor/ogórek szynka z piersi z kurczaka 3posilek(przed treningowy) Piers z kurczaka Ziemniaki Surówka trening 4posilek(po treningowy) makaron mieso owoc 5posilek(przed snem) Ser półtłusty Śmietana Orzechy Nie mam BTW przy posilkach poniewaz niewiem jak to wszystko obliczyc czytalem posty podwieszone [...]

Posiłek 1: - Mleko 2% -200ml/ok - Płatki owsiane- 100g/ok - Twaróg 50g/ok -Chleb zwykły 50g/daj wiecej płatków i/lub rodzynki - Ogórek i pomidor 25g/ok - Orzechy włoskie 30g/ok Posiłek 2: - Chleb zwykły - 50g/chleb żytni razowy i wiecej - Łosoś - 70g/ok - Masło- 10g/zbędne - Oliwa z oliwek 15/ok Dodaj warzywa Posiłek 4: - Makaron [...]

[...] kcal i b/t/w, za pomoca dziennika Vitalmax uloz diete, podpowiem Ci abys glownie opieral sie na zdrowych/nieprzetworzonych produktach jka np. Wegowodany: ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy, staraj sie wybierac produkty jak najmniej przetworzone. Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry itp. Tluszcze : [...]

źródło białka+węglowodany złożone+dodatek tłuszczu +owoc/warzywo np. ryż/makaron+mięso+dodatek oliwy+owoc/warzywo lub tłusta ryba+chleb razowy+warzywa albo owsianka+jajka+owoc-jednak 3.opcja może być ciężej strawna,więc zależy od Twoich indywidualnych preferencji

j/w policz zapotrzebowanie kcal,dokonaj rozkładu BTW potem uluz menu 5-6posiłków co 2,5-3,5godz zacznij uwzgledniac w menu węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brązowy/paraboliczny/basmati, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso , twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, [...]

Ojoj przeczytalem wszysko w glowie mi sie kreci i nie lapie wszystkiego :)Ektomorfik 70kg (założenia: min. 140g białka, 100g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) /daj tran 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g [...]

[...] poczatek takie z wymitami potem wymioty mi przeszly , mialem tylko morczki + dretwiejaca reka + bol glowy , pozniej tylko mroczki i bol glowy. Co do migreny liczy sie dieta polecam przestawic sie na ryz pelno ziarnisty bo zawiera duzo magenzu , makaron pszenny razowy i kasze gryczana, jedna z przyczyn migren jest zbyt mala ilosc magezu w diecie

[...] nie jest dobrym pomysłem, aby jeść go dzień w dzień - 2-3 razy w tygodniu można, ale nie codziennie. Możesz wstawić tam jakiegoś kurczaka na przykład i do tego kurczaka ten makaron z posiłku ostatniego. A w ostatnim wtedy po prostu twarożek i oliwa. http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html Zmieniony [...]

[...] diet ktore sa tu wrzucane przez urzytkownikow lub poszukac w postach podwieszonych? jaja, piersi z kurczaka/indyka, wołowina, owoce morza, ryby, odzywki, ser twarogowe, makaron, ryz, kasza gryczana, jeczmienna, kus kus, ziemniaki, płatki owsiane, musli, chleb razowy pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki z dyni, [...]