klatka

Ostatnio wykonywałem : Klatka , bic Nogi Wolne Trip Barki Plecy Wolne Wolne Było ok. ale teraz wrucił michail i są fajne treningi aż do lata po układane poczytaj bo ciekawe i w zależności do starzu treningowego sobie dobierasz i do tego czy trenujesz w domu czy na siłowni , wszystko zostało przemyślane i zrobione w pięknym stylu ROBIMY [...]

Wtorek Klatka: Wyciskanie na płaskiej 3s-12-10-8 Skos 3s 12-10-8 Rozpiętki na płaskiej 4s10-8-6-6 Triceps: Wyciskanie francuskie 3s12-10-8 francuskie sztangielką zza głowy 4s 12-10-8-8 Środa: Plecy: Wiosłownie sztangą 4s 10-10-8-8 przyciąganie gryfu 4s 12-10-8-8 sztrugusy 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4s 12-10-8-8 w [...]

Wiesz co ja jestem pełen podziwu jak przy tak beznadziejnym treningu masz takie przyrosty :/ ja ćwicze prawie 2 razy dłużej i nie moge sie pochwalić takimi skokami masy, nie rozpiszę ci treningu, sam ułóż jakiś sensowny na podstawie atlasu ćwiczeń i wrzuć do oceny, , możesz się oprzeć na treningach innych osób! I teraz pytanie do innych które [...]

jesli chodzi ci o biceps i o triceps to w pierwszym tygodniu miesiaca cwicze biceps w drugim triceps w trzecim biceps i w czwartym triceps, a co jest z klatka?? co jest zle?? thomy popraw.

Nieciekawie. Nie lepiej zrobić jakiś standardowy podział? A jak koniecznie ma być ten to daj nogi do barków. Poniedzialek biceps - ugninanie ramion ze sztangą nas stojąco 4serie progresja 16 12 10 8 // 3s - tu daj 3 s unoszenia sztangielek siedząc na ławce skośnej - modlitewnik 4serie progresja 16 12 10 8 //2s ze stałym ciężarem triceps - tu [...]

[...] mi wczoraj w lape troche niespodziewanej kasy i myslalem czy nie dokupic sobie malego Nitro2 no chyba ze maly nie ma sensu to moze i na duzy sie skusze?? co Wy na to ?? jesli bym go kupil to bralbym jako dodatek do porcji XPe jutro relacja z kolejnego treningu (znow klatka biceps bo po nim najlatwiej mi okreslij jak ide do przodu ) pozdro1234

rozkład maiałby wygladać mniejwiecej tak poniedziałek - wtorek biceps , barki sroda - czwartek klata triceps -cięzko piątek barki biceps sobota plecy nogi niedziela klatka triceps technicznie teraz bym potrzebował rozpiski co do treningu klatki tom metoda ze w jeden dzien siłowo a w drugi technicznie , i do całej reszty też bym chciał rozpiske

nie mam jeszcze wyciągu jestem w trakcie montażu a na nogi nie musze narazie chyba ćwiczyć bo dużo jeżdże rowerkiem.głównie chodzi mi o to czy połączenie klatka+triceps, plecy+biceps i barki+kaptury jest dobre czy lepiej coś w tym zmienić.

Kaptury 5s SZRUGSY Piątek Klatka 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3sWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ Biceps 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3sUGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLAN 3s UGINANIE RAMION ZE [...]

NA NIEDZIELE Klatka 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3sWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ triceps 3s WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

Nie - nie o to mi chodzi. :) Bo tam jest podane jakie powinny być idealne proporcje względem wagi i wzrostu. :) A co za tym idzie - są tam idealne proporcje dla chudych. :) A ja chcę poprostu wiedzieć ile się powinno ważyć i jakie się powinno mieć mniej więcej wymiary, żeby wyglądać normalnie (przy wzroście 182 cm). :) Bo nie ukrywam, że jestem [...]

niestety 2 post pod rzad ale nikt pode mna sie nie wypowiedzial no to jedziemy z relacja : dzis jak zazwyczaj w pon klatka biceps brzuch.. moj ulubiony trening... na tym co sobie dziennie zapodaje staje sie on treningiem marzen moze sie to wydac dziwne ale tyle mialem dzis w sobie energii ze to co robilem ostatnio na 2. serie wrzucilem na 1. [...]

[...] uwage bo wtedy poprostu robi mi sie cieplutko na nozkach;) Wiekszosc sytuacji z uzyciem niebiezpiecznych narzedzi to motywy rabunkowe, jezeli nie mam sie jak szybko wycofac(klatka, winda, brama itp) wole byc pokorny i oproznic kieszenie(cale szczescie ze jestem biedny)Dobrze ze moje miasto ma ok 100000 mieszkancow, wiec po takiej akcji nie [...]

Jestem tu nowy i od niedawna znam tą strone mam 16 lat. Moje Wymiary: Waga-80 kg. Biceps-34,5cm. Klatka-101cm. Jeszcze sobie nie ułożyłem diety znacie linka z tanią dietą bo nie mam zbytnio dużo kasy na diete a on kosztuje także doradźcie coś taniego i skutecznego z góry dzięki.

[...] sztangi na biceps robisz z ciężarem, z którym musisz sie bujać. W miare rozsądku. 7 serii maksymalnie na małe mięśnie(biceps, triceps,, łydka) do 12 serii na duże mięśnie (klatka, udo, itp) Z takim stażem treningowym to wystarczy. Po kolejnych 2 miesiącach zacznij zwiększać ciężar, a po znowu kolejnych dwóch zacznij zwiększać ilośc powtórzeń w [...]

[...] zażywanych węglowodanów, a ilośc białka 1 gram na 4 gramy węglowodanów, Pociagnij 5 tygodni na kreatynie (5 gram zaraz po treningu i 5 gram rano na czczo). Po tym okresie same ćwiczenia aerobowe, i raz w tygodniu trening typowo siłowy (wyciskanie klatka, wyciskanie barki, przysiad na jednym treningu). Po 8 tygodniach przejrzyj sie w lustrze.

A może: klatka plecy, przedramiona - nogi, bicepsy barki, tricepsy - - ?

Pon: Klatka + brzuch Wt: Plecy + przedramiona Sr: Wolne Czw: Barki + triceps Pt: Nogi + Bicpes Cwiczenia podpiac pod to od Ciebie ??

Widze tak ten plan : Pn: Klatka : Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce: 2 serie rozgrzewkowe 20pow , 14 pow 2 serie inzolacyjne(chyba tak to sie nazywa) 4pow ciezarem o 30 kg mniejszym o tego co zamierzam robic serie , 2 pow ciezarem o 10 kg mniejszym o tego co zamizram robic serie, pozniej przechodze do serii glownych czyli: dwie serie po 6 [...]

Pn: Klatka : Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce: 2 serie rozgrzewkowe, 4 właściwe Wyciskanie sztangielek na skosnej 35 stopni 4 serie rozpietki typu baterfly 4x Brzuch: na brzuch robie dwa cwiczenia po 20 powtorzen Wtorek: plecy + przedramiona Plecy : podciaganie na drazku do klaty 4 serie podciaganie sztangielki jednoracz 4 serie [...]