klatka

[...] wziąłem. Jeżeli chodzi o obciążenie z którym pracuje nie jest ono wielkie, ponieważ zaczynam od nowa, wszystko na poważnie i dobrze technicznie. Wyciskanie na ławce poziomej klatka - 12x40kg/12x40kg/12x40kg Uginanie ramion sztangą na modlitewniku - 12x15kg/10x15kg/10x15kg Resztę cwiczeń nie podam, bo na pierwszym treningu dopiero 'wyczuję', ale [...]

trening: Poniedziałek klatka : 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 3. rozpiętki na płaskiej 3/10 tricebs: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8 2. Prostowanie ramienia na wyciągu 3/10 /tu bym dorzucił jeszcze jedno ćwiczenie na triceps np. dla mnie b.dobrym [...]

Max 1: klatka: 95kg biceps: 50kg triceps (francuz: 45kg barki siedząc: 70kg MC- nie próbowałem maxa

5.Uginanie ręki ze sztangielką na kolanie 3x tu jeszcze trzymaj nachwytem pobudzisz bardziej mięsień. Na razie mogłeś sog-a nie dawać bo coś ten plan mi nie wygląda za dobrze poczekaj na mawashiego. Edit: Na razie ustaw ten plan w takiej kolejności Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu [...]

Dieta - dział odżywianie Kolejność - nogi-plecy-klatka-barki-tric-bic-brzuch Zmień w jednym planie : podciąganie sztangielek z wzdłuż tułowia 2s na jakieś wyciskanie.W planie B daj na trica Prostowanie ramion na wyciągu 2s lub pompki na poręczach.Prostowanie nóg w siadzie w planie A zamieniłbym na uginanie w leżeniu.W planie A na plecy dodaj [...]

Zależy od celów treningowych: masa, siła, wytrzymałość czy rzeźba Przy planie na mase na małe grupy mięśniowe (bic. triceps, barki itd) w granicach 8-9 serii Na duże grupy (klatka, plecy, uda itd) w przedziale 10-12 serii Więcej info o planach i seriach znajdziesz tutaj http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

[...] wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń [...]

hehe to niech sobie kupi ten kask z klatka ;)

Tak więc mój nowy plan wygląda tak: Wtorek Nogi: Przysiady 4x6 Wspięcia 4x10 Barki: Wyciskanie sztangi z przodu 4x 15-12-10-8 Unoszenie bokiem w góre 4x 10 Unoszenie bokiem w góre w opadzie 4x 10 Przedramie: Narzędzie xD 8;6;4 Sztangielka 3x26 Sztangielka II 3x12 Czwartek Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 4x 8 Wyciskanie na ławce [...]

revan2005 w pełni Cie rozumiem i robię pompki na poreczach wczesniej z ciezarem aktualnie bez ale chyba znowu wroce dopodwieszania ciezaru. klatka w jakims odstepie czasu urosła centymetr takze nie moge powiedziec ze mam zastuj. szykam jakiejsc alternatywy dla cwiczen ktore staja sie monotonne mimo tego ze zminiam je jak tylko moge.

[...] kombinowac". Ale skoro nie potrafisz sobie z tym poradzic to napisze Ci wszystko ladnie tak jak chcesz... 1. WIEK: 21 2. WAGA: 107 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 46,5 -klatka: 126 -udo: 71 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 2-2.25 na kg masy -węglowodany: 3-4g na kg masy -tłuszcz: 1,5-2 kg masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

proponowalbym teraz cos w tym stylu; I i III dzien; klatka, barki, triceps, brzuch II i IV dzień; nogi, plecy, biceps skupiaj sie narazie na ćw. podstawowych w ograniczonej liczbie serii- np; -wyciskanie hantli skos + 12,10,8 8 (progresja) -sztanga prosta 3x10 i podobnie dla kazdej z grup mięśniowych

i ramion po plecach z klatka:] tez bym nie polecal heh

w łapie skoczyło mi z 32 na 35 i klatka troche sie ruszyla ale i tak malo co widac praktycznie nic, jednak teraz miałem przerwe 4 miesiące i troche to wszystko spadło :( bery a mozna troche dokladniej bo nie lapie :( Zmieniony przez - Fighter200 w dniu 2008-08-03 10:52:47

w treningu na siłe robisz 1-6 powtórzen, przerwy pomiędzy seriami 3-4 min osobiście polecił bym Ci taki plan, żeby ćwiczyć 4 razy w tygodniu wszystkie partie po 2 razy A klatka 8 seri barki 6 serii triceps 6 serii B plecy 12 serii biceps 6 serii nogi 6 serii i robiśz tak że np: pon A sr B1 pt A1 sobota/niedziela B A1/B1 oznaczają lżejsze [...]

split partia 2x w tygodniu = a klatka,barki,tric b nogi plecy bic abxabxx 2 zestawy ciezko, 2 zestawy lekko o to mi chodzi, wiecej nfo masz w arcie, dzial dla poczatkujacych, spis tematow.

Dało by się. Podział push/pull jest dobrym rozwiązaniem. A przysiad ciężko 5 x 5 wykroki 3 x 10 pompki na poręczach (klatka) 3 x 10 wyciskanie na barki 3 x 10 wspięcia na łydki 3-4 x 15-20 B martwy ciąg ciężko 5 x 5 żuraw 3 x 10 podciąganie na drążku 3 x 8-10 wiosłowanie sztangielką 3 x 10 brzuch W ten sposób na jednym treningu porządnie ćwiczysz [...]

Po co 2 razy klatka na tych samych procentach? To już jak bardzo się uparłeś na 2x to w piątek leciutko 4x5powt na 50% tak tylko na rozruszanie. Siady myślę, że raz w tygodniu chociaż początkujący jesteś to może uda Ci się wyrobić założenia planu 2x na tydzień. Ogólnie reszta na początek wystarczy. Dociąganiami i innymi tego typu ćw na razie nie [...]

Klatka...

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s TU JEST PLAN Z INNEGO FORUM I ZAMIAST BRZUCH ROBIĆ TO TEGO TRICEPSA I BICEPSA A BRZUCH POZA TRENINGIEM 2 RAZY TYGODNIOWO?