klata

Witam chce wam przedstawić moj plan do oceny. Poniedziałek Klata triceps 3 cwiczenia na wszystko.brzuch wtorek wolny środa grzbiet biceps 3 ćwiczenia brzuch. czwartek wolny piątek barki kaptury barki 3 ćwizcenia kaptury 1 cwiczenia raz w tygodniu z hantlami a za tydzien ze sztango.brzuch sobota nogi uda 2 cwiczenia łydki 2 ćwiczenia brzuch.

Mam 15 lat, Waga 63 Kg, Wzrost 170cm Chciałbym sie dowiedziec czy moj plan jest odpowiedni na mase. ?? PONIEDZIAŁEK ---------- TRICEPS 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 4s 3. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4s 4. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s WTOREK ---------- KLATA [...]

Siemano wcześniej ćwiczyłem 2.5 roku temu u kumpla chaotyczne wyciskanie sztangi/ uginanie ramion z hantlami, od roku pompki/brzuszki pozniej hantle. Nie ćwicze niczego (nawet pompek)jakies 2 miesiące. Kumpel mi mówi żebysmy zaczeli od 3 tygodniowych aerobów że zrzucic troche sadła, ale sądze że ćwiczenia siłowe same palą tłuszcz (oczywiscie [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam, mam w planie cykl składający sie głównie z winstrolu, chcem, zeby to nie był krótki cykl (powyzej 8tyg.) oraz dowiedziec sie [...]

[...] sobie przytoczyć pytanie od pegi_gdy ponieważ to samo pytanie mnie nurtuje chodzi oczywiście o najzwyklejsze FBW "czy serie robicie tak ze zaczynacie od np w moim przypadku przysiadow i robicie wszystkie serie przysiadow, potem martwy itd, czy robicie jedna seria przysiady, martwy, klata i po skonczeniu druga seria? z góry dziekuje "

[...] czy serie robicie tak ze zaczynacie od np w moim przypadku przysiadow i robicie wszystkie serie przysiadow, potem martwy itd, czy robicie jedna seria przysiady, martwy, klata i po skonczeniu druga seria? z góry dziekuje " Własnie sam też chciałbym zadac to samo pytanie za niedługo zaczynam własne FBW. Co do diety to hmm wychodzisz [...]

wiek: 16 staż: w 3 gim ćwiczyłem 8 miesięcy z jako taką dietą, przez całą 1 LO przerwa (problemy z kręgosłupem), obecnie pare miesięcy treningu bez diety. trening ułożony pod kątem maxa w ilości podciągnięc, bez mc, wiosłowań, przysiadów, na barki nie mogę robić nic. łapa: 38 klata: 105

16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:90 -przysiad: 70 tez bez komentarza po co wypelniasz ankiete dla jaj?? jesz cos? cwiczysz czasami? brales jakies suplementy kiedys? jak efekty po mecie?

Plan ogólnie ok poniedziałek klata+triceps wyciskanieleżąc 15/12/10/8 (progres) wyciskanie leżąć wąskim chwytem 12/10/8/8 (progres) rozpiętki 12/12/12 (stały) francuzy leżąc 12/10/8/8 (stały) wyciskanie hantli zza głowy 12/10/8/8 (stały) wąski chwyt to ćwiczenie bardziej na triceps, zreszta w klacie brakuje u Ciebie skosu wl sztangielki skos [...]

[...] i siła 9. CEL CYKLU:masai siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3tygodnie 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniencia 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:do niczego 15. PPM (podstawowa przemiana materii):duza 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:90 -przysiad: 70

Witam , o to mój plan, dodatkowo chcę jeszcze dodać że trenuje MuayThai 2-3 razy w tygodniu. Proszę o pomoc. PONIEDZIAŁEK: 1.Klata: -Wyciskanie sztangi : 4s: 12,10,10,8 -Wyciskanie sztangielek w skosie: 4s: 12,10,10,8 -Rozpiętki 4s:15,12,10,10 2.Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z („supinacją nadgarstka)3s:12,10,8 [...]

W tych wypowiedziach jest trening z samymi hantlami, z ławeczką, więc odpada. To dodam 3 ćwiczenia (bo nie wiem co jeszcze) NOGI: Wspięcia na palcach 6x10 BRZUCH: Wyprosty nóg 5x13 KlATA: Pompki na poręczach 5x10 I przerwy między seriami 1min Myśle że starczyłoby po dodaniu tych ćwiczeń. ? Zmieniony przez - suchy255 w dniu 2009-12-23 13:19:28

Wczoraj byłem duży, dzisiaj jestem mały, czyli tak trenują najwięksi V. Witam wszystkich w moim 5 dzienniku, mam nadzieję że sezon 2010 będzie bardziej udany niż poprzedni, zarówno pod względem sylwetkowym jak i siłowym. Jakie plany? Szalone i ambitne - na początek 18kg w ok.20 tygodni, przy zachowaniu jak najniższego poziomu tłuszczu, następnie [...]

jaka klatka? my cwiczymy wyciskanie a to 10 razy wiecej niz klata a wszzelkie moje nawoływania do -zatrzymwania ciezaru -uzycia innych supli -pozbycia sie nadgorliwosci -rozpoczeciu diety na powaznie -zmiany zakresu powtorzen w wyciskaniu -filmikow z wyciskania dlatego to dla mnie frustrujace, jak cos wspomne o zmianach to zapominasz, a jak [...]

postanowiłem zmienić trening z 4dniowego na 3dniowy i prosiłbym o ew. poprawki cel:masa poniedziałek klata+triceps wyciskanie leżąc 15/12/10/8 (progres) wyciskanie leżąć wąskim chwytem 12/10/8/8 (progres) rozpiętki 12/12/12 (stały) francuzy leżąc 12/10/8/8 (stały) wyciskanie hantli zza głowy 12/10/8/8 (stały) środa plecy-biceps mc 12/10/8 [...]

Elo chcę żebyście poprawili moje FWB. Nogi; Przysiady 2 serie Plecy; Wiosłowanie 2 serie Klata: wyciskanie na płaskiej 3 serie Bary: Wyciskanie hantli 2 serie Bic: Unoszenie sztangi stojąc 2 serie Tric : Wyciskani w wąskim 2 serie Wszystko robię 3 razy w tygodniu.Co o tym myślicie ??

[...] "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE brzuch: brzuszki na lawce skosnej z ciezarem 10 kg 4x B: Plecy martwy ciąg albo PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x nogi przysiady 3x klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ albo rozpietki 3x barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x biceps UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE brzuch: brzuszki na lawce skosnej z ciezarem 10 kg 4x B: Plecy martwy ciąg albo PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x nogi przysiady 3x klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ albo rozpietki 3x barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x biceps UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

Witam wszystkich,o to plan który chciałbym wdrążyć za raz po nowym roku, mój cel teraz to dobry wygląd. Wiek 22 lata Staż 3 lata Wzrost 168 Waga 73-4kg Wycisk na płaskiej 118kg Proszę o opinie co do planu, a nie teksty ze nóg nie ma i takich tam, z góry dziękuje Poniedziałek KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X [...]

PONIEDZIAŁEK Klata: wyciskanie sztangi na prostej : 4s 12/10/8/6 wyciskanie hantli na skosie w górę : 3s 10/8/8 Dół klaty 3s 10/8/8 lub wyciskanie na maszynie 2s 8/8 Rozpiętki 3s 12/12/10 Triceps :Wyciskanie Francuskie łamana: 3s 12/10/10 Wyciąg górny : 3s 12/10/10 wyciskanie zza głowy Hantli 2 lub 3 serie 12/10/12 ostatnia seria lżej [...]