[...] WPC Łowickie to raczej z nazwy WPC ma dośc duży dodatek białka pszenicznego więc sam sobie odpowiedz czy to dobre źródło białka. Jogurt 7 zbóż też mógłbyś zamienić nawet na kefir naturalny. Poledwica sopocka przetworzona szynka chyba że sam robisz lub powyżej 25zł/kg... Posiłek IV brak warzyw ... Pozmieniaj troszkę no i dodaj jaki poziom bf masz [...]
[...] za długa miedzy posiłkami Chleb żytni pełnoziarnisty tuńczyk masło roślinne jabłko kawa zbożowa bez cukru 3. Posilek 17.30 Mintaj olej ryż brązowy (biały) marchew ogórek kefir 4. Posilek 19 //brak białka Makaron banan jogurt truskawkowy //jedz naturalny i owoce wafle ryżowe // wywal, albo daj od razu po treningu dieta srednia, nie ma [...]
tunczyka w oleju zamien na w sosie wlasnym i nie jedz za czasto ryb z puszki, jako ze trenujesz boks (nie trenujesz pod kontem wygladu) i do tego jestes bardzo mlody to j/w, dbaj o jak najlepszy dobor produktow choc tez bez popadania w skrajnosci ;-) jedz duzo warzyw, owocow, mozesz dorzucic do jadlospisu jogurt czy kefir naturalny, troche mleka,
[...] orzechów, ziaren słonecznika i pestek dyni, lub grachamka z warzywami i wędlinką, lub jajecznica bez tłuszczu z warzywami. drugie śnadanko to jakiś owoc lub jogurt albo kefir, obiad w pracy to serek wiejski z grachamką-najcześciej, albo kawałek makreli z grahamką, pózniej przegryzka to albo owoc albo coś mlecznego i w domku w ramach kolacji [...]
[...] pare orzechów arachidowych LUB jabłko jogurt mały naturalny + otręby (2 łyżeczki) 3 posiłek: gotowana pierś z kurczaka + 2 łyżeczki oliwy 1 pomidor kasza (30g) 4 posiłek: kefir mały marchewka pare orzechów 5 posiłek: tuńczyk w sosie własnym I co wy o tym myślicie? bo mi się wydaje że ja na tym moge przytyć a nie schudnąć, a poza tym nie wiem [...]
[...] /// Nie trzeba, można zalać gorącą wodą bądź ciepłym mlekiem, sęk w tym by zmiękły byś nie miał problemów z żołądkiem 5. z czym jesc platki owsiane? /// mleko,jogurt/kefir naturalny + bakalie + łyżka kako dla smaku bądź dżemu + jajka bądź twaróg by zapewnić pełnowartościowe białko 6. czy otręby pszenne moga zastepowac w sniadaniu jajka? [...]
[...] tluszczu nie przybedzie??? W pierwszym posilku paprykarz ma malo tluszczu a duzo bialka i wegli a za to malo tluszczu oraz w tym czasie bede w sql wiec... warzywa , jogurt , kefir odpada ! Nie masz sie czego obawiac, 1-2 lyzki oliwy na pewno Ci nie zaleja a tylko pomoga, ale okej jak bierzesz wystarczajaco duzo tranu i pokrywasz nim [...]
[...] pierwszy posiłek po carbo, to bez tłuszczu 18.00 Kolejny posiłek Makaron 100g Twaróg tłusty 100g Jogurt owocowy 250g razem: b=38g ww=100g t=15g // lepiej naturalny albo kefir; węgle już powoli ograniczaj 21.00 Kolacja Pierś z kurczaka 200g Chlebek 100g Masełko sladowe ilosci razem: b=43g ww=56g t=10g Przed samym snem 40g WPC-80% // [...]
[...] w czekoladzie, jakiś sok typu kubuś albo cola, fanta (1l-2l jednorazowo), czasem bułka z salcesonem, Po powrocie do domu ok 18:00 podsmażane ziemniaki z cebulką, kefir, albo bułka z masłem, serem, kiełbasą, majonezem i ketchupem. Albo pudełko ptasiego mleczka, takie 400 czy 500g na jeden wieczór, albo paczka wafelków ok 200g [...]
[...] 0% troche rzadki,a le jest bez roszku-tzn proszkowanego mleka i smakuje kwaskowo-wogole tam maja dobre jogurty (o ile sie nic nie zmienilo, ostatnio tam bylam w maju 2.jog, kefir ,maslanka,mleko-ja jestem za tym,co jest NAJGESTSZE ;D i najchudsze-najlepiej jogrut 0% z niska kalorycznoascia i wielka gestoscia (wlasnie to mnie dziw, czemu jden ma [...]
[...] Z MUSLI, OTRĘBAMI, RODZYNKAMI ETC. odpada, jesli kupny. jedz kostke twarogu z cynamonem i slodzikiem (choc nie wiadomo czy jest zdrowy) jak juz musisz. jogurt odpada, kefir tez. tylko twarog z kostki poltlusty lub serek wiejski (choc lepiej z kostki) rodzynki na noc - wegle, odpadaja. jak MUSISZ daj rano, ale najlepiej wywal w ogole, bo [...]
[...] zmienić proporcje? Ja mysle, ze moze byc, wiecej białka ci nie jest potrzbne. - w posiłku A jogurt mozesz ewentualnie zamienić na naturalny, a nie jakies light, albo kefir/mleko jesli juz chcesz miec tutjaj nabiał. - ostatni posiłek D: dzem wyrzuc, twróg z oliwa wystarczy. Masz tylko 4 posiłki czy mi sie zdaje? Jesli tak to troche mało, [...]
[...] Pokryją 1/3 twojego dziennego zapotrzebowania na ten pierwiastek, które wynosi ok. 900 mg. - Produkty o niskiej zawartości tłuszczu, najlepiej ok. 1% dla mleka, jogurtu i kefiru. Brak tłuszczu oznacza również brak rozpuszczalnych w nim wit. A i D, więc jeśli nie jesz bogatego w nie masła, nie wybieraj produktów całkowicie odtłusz-czonych. [...]