kalorii

Do tej pory jadlem 2000kcal i waga spadala i chce dolozyc troszje kalorii z tluszczy podkreslam nie z wegli bo mam tendencje do tycia i chcialbym dowiedziec sie ile moge max dolozyc tluszczow by normalnie funkcjonowac i masa szla mam 15 lat 60kg spozywalem dotychczas 2k kcal 12p bialka 250 wegli 60 tluszczy i chcialbym cos podniesc bo chce podnkes [...]

[...] na początek: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html I na pewno nie stosujesz prawidłowej diety - masz zdecydowanie za mało kalorii, a w tym co jesz jest o wiele za mało tłuszczu. Bez tłuszczu dorobisz się problemów hormonalnych. Przeczytaj to, co podlinkowała Maid i ułóż sensowną miskę, to będzie [...]

[...] jeśli priorytet to brzuch ? Nie chciał bym ważyć więcej niż 70-72 kg , poza tym z masowaniem u mnie problem bo ciężko mi jeść tak duże ilości jedzenia w granicach 2800 kalorii. . Czy mogę wybrać jakiś inny trening np z bilansem na 0 kalorii , w którym mógł bym po prostu poprawiać sylwetkę i lekko uwydatnić klatkę i barki a przede [...]

Hm nie ma miejscowej utraty tłuszczu, niestety. Ćwiczy się całe ciało. Przejrzyj w tematach zamieszonych co jedzą Ladies i zerknij na trening dla zielonych to FBW na początek w sam raz. Masz bardzo mało kalorii i bardzo mało tłuszczu w diecie jeśli chodzi o ilość i jakość. Pewnie ktoś z modków zerknie do Ciebie :) Powodzenia

[...] (np. większe ciężary, więcej serii, krótsze przerwy między seriami, 20-30 min cardio po siłowym, jakieś interwały w dzień bez treningu siłowego itp.) a nie obcinanie kalorii. Miskę tniesz na koniec, jak już nic innego nie działa. "Oni uważają, że jej nie potrzebuje...i że wyglądam dobrze. Z czym się nie zgadzam." - zdecydowanie pokaż nam [...]

A mozesz nam rozpisac diete?;) widocznie nadal za malo dostarczasz kalorii organizmowi

Masa? Nie zwiększa się nic, stoi w miejscu, robię dużą nadwyżkę kalorii. Od 4-5 miesięcy tak jadam, dlatego już mam dość i szukam innych sposób na pomoc w budowaniu masy mięśniowej :)

zastosuj dietę MoonDancera 1000 kalorii w dzien treningowy i 500 w DNT polecam rowniez :D MoonDancer ma już 2k kcal i 200 wegli xD lekki FAT przybył lub większy xD ale gdy wrócę na matę po skręconej kostce to będzie szło do góry a FAT zleci.

Ziemniaki - unikać czy jadać? W społeczeństwie chodzą pogłoski, że ziemniaki tuczą, że mają bardzo dużo pustych kalorii, i że ta oponka na brzuchu jest przez nie. Nic bardziej mylnego! Ziemniak w 100g ma zaledwie ok. 80kcal, 20g węglowodanów, trochę błonnika, a co najważniejsze - jest bardzo dobrym źródłem potasu, fosforu, witaminy C, beta [...]

https://www.youtube.com/watch?v=63cbahNf_xc Zrób takie cardio a nie będziesz musiał martwić się o diete, przy dźwiganiu duzych ciężarów palisz tyle kalorii, że wystarczy wyczyścić troche dietę i juz będzie ok. Albo popracować nad makro składnikami.

p****** rotacje, przy trójboju nie ma to znaczenia bo nie masz dni bez treningu, ew. jeden ale wtedy organizm i tak potrzebuje kalorii.

zastosuj dietę MoonDancera 1000 kalorii w dzien treningowy i 500 w DNT polecam rowniez :D

[...] rok w domu. Fotki poniżej /SFD/Images/2015/11/20/3300f62436bc44168039863059af0ead.jpg /SFD/Images/2015/11/20/a026cb696fe24acd8020c5826ac0b6ea.jpg Zaczynam z dietą tylko 2600 kalorii zeby sie zbytnio nie zalac na poczatku przy moim bodyfacie i stopniowo będe dokladal kalorie co 2 tygodnie. Wsumie 2600 kalori 190g bialka,300g wegli i 70 g tluszczu [...]

[...] że zamiast jeść "byle co" jak spora część studentów, to będę trzymał dietę na masę. Jeden z przykładowych przepisów z forum: KLIK Takie bułki na cały dzień to ok. 2200 kalorii, 70 g białka, 350 g ww i 50 g tłuszczu. Doszedłby do tego jeden porządny obiad z kurczakiem, kaszą/ryżem itp. I miałbym łącznie jakieś 3300 kalorii, a tyle [...]

[...] to efekty byly jasna sprawa, choc nie do konca jasna dla Ciebie bo "jadasz smieci" wiec nie wiesz ile czego i czy deficyt jest a jak jest to tak duzy/maly, Nie widziales progresu to zwiekszyles dawke %-) jedyna dawka jaka trzeba bylo zmieniac to dawka kalorii I Ty sie zastanawiasz skad wniosek, ze sie nie znasz na diecie i srodkach....

Dobrze to policzyłem bo wyszło aż 4500 kalorii :O TDEE = 1816,09 + 2001,36 + 285,90 + 400 = 4503,35 BMR= (9.99 X 75 (kg)) + (6.25 X 188 (cm)) - (4.92 X 23) + 5 = 1816,09 749,25 1175 113,16 TEA = Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1816,09 = 127,12) = 1620 + 381,36 =2001,36 TEF = 2001,36 : 7 = [...]

[...] ćwiczyłem też podciąganie na drążku ( ok 10 powtórzeń jestem w stanie wykonać ), ćwiczenia na nogi, planki, pompki. Jestem też dobrze rozciągnięty. Teraz tak : - ile kalorii powinna mieć moja dieta ? czytam w internecie, ale wiadomo tu piszą dla jednego tak a dalej inaczej. Chciałbym indywidualnie pod moją sytuację. Dietę ułożę sam [...]

[...] otrzymali dietę opartą na daniach typu fast food, gdzie dzienna dawka energii wynosiła 6000 kcal (50% węglowodanów, 35% tłuszczu i 15% białka). Warto dodać, że była to ilość kalorii przekraczająca ponad dwukrotnie ich zwyczajową podaż w menu uczestników. Mężczyznom biorącym udział w badaniu zapewniono wygodne warunki w… szpitalu – przez cały czas [...]

[...] na to, że pojechałem, wyładowałem się i przy okazji progres zanotowany i humor odrazu lepszy :-) Od poniedziałku zostaną równe 2 miesiące masy. Co 2 tyg planowo + 200 kalorii w DNT. Dodatkowo, aby zmaksymalizować te ostatnie miesiące prawodpodobnie wleci na okres 6-8 tyg 30 mg dianabolu dziennie. Cóż, dziennik to dziennik więc co mi [...]

No masa bedzie, tak po cichu miałem nadzieje ze masa bedzie szła do przodu a nie potrzebny tłuszczyk sie troche zniweluje da sie przy nie liczeniu kalorii?