Według mnie masz zbyt wysoką aktywność fizyczna przy takiej ilości kalorii.. to wszystko inicjuje potężny stresor dla ustroju który ma swój negatywny wpływ na aktywność i wydzielanie hormonów jak i mikrobiote jelitową. Ewolucyjnie jesteśmy przystosowani do radzenia sobie z krótkimi stresorami, bowiem przewlekłe stresory mogą doprowadzić do wielu [...]
[...] bo jest u mnie podejrzenie PCOS. Wyniki były: Glukoza na czczo - 92 Po 2ha - 70 Testosteron - 1.65 Teraz mam zrobić jeszcze progesteron ponieważ są zaburzenia miesiączkowania. Na deficycie jestem prawdopodobnie cały czas od początku roku, niestety mimo, że jem 5 posiłków dziennie okazuje się, że non stop brakuje kalorii, węgli i tłuszczy.
[...] czegoś takiego jak dieta 1000 kcal! Czytaj posty z forum, a nie jakieś dyrdymaly znalezione niewiadomo gdzie. Żaden organizm nie jest w stanie funkcjonować na takiej ilości kalorii nie wyrządzajac szkód. Za dużo kombinujesz i idziesz na skróty a nie tedy droga. Skończy się efektem jojo albo gorzej Zmieniony przez - aferka w dniu 2015-01-06 [...]
[...] chwyt na sredni? 2.Dieta. Nie wcinam jakiś wymyślnych diet za 1000 zl na miecha itp, ale jem tak aby bialka/tluszczy/wegli byly dobre proporcje na kg masy ciała i bilans kalorii min. 500 na plus. Niestety nie moge sobie pozwolic na jakies wymysly typu tunczyki, gainery, oleje lninane itp.. ale zastepujac to podobnym jedzeniem da rade tez sie [...]
[...] pod kątem prostym. 2.Dieta. Nie wcinam jakiś wymyślnych diet za 1000 zl na miecha itp, ale jem tak aby bialka/tluszczy/wegli byly dobre proporcje na kg masy ciała i bilans kalorii min. 500 na plus. Niestety nie moge sobie pozwolic na jakies wymysly typu tunczyki, gainery, oleje lninane itp.. ale zastepujac to podobnym jedzeniem da rade tez sie [...]
[...] że spodobało mi się to. Jeżeli po redukcji chcesz robić masę jakościową to aeroby czy też interwały nie zaszkodzą, ogranicz ich ilośc do dwóch w tygodniu i dodawaj stopniowo kalorii do diety, bo jak rozumiem nie chcesz by Cie zalało. 2. Po tym treningu zostanie mi sporo tabletek Therm Burnera z Trec'a, też go nie brać na mase? Niepotrzebne te [...]
[...] na poręczach 2x8 Trening B Przysiad 3x5 Wyciskanie stojąc 3x5 Wiosłowanie 3x5 Podciąganie na drążku 2x8 Ćwiczysz Tydzień 1 - A B A Tydzień 2 - B A B itd. Podane serie ze stałym ciężarem, nie liczę serii rozgrzewkowych. Zaczynasz z zaniżonych ciężarów, co trening w każdym ćwiczeniu dodajesz 2.5 kg Do tego odpowiednia nadwyżka kalorii i rośniesz
Nie chodzi mi o to żeby intuicyjnie wpiepszac co mi sie chce, kiedy chce i lie chce, ale o to aby jesc na wzor sportowy ale nie patrzec slepo w tabele kalorii i makroskladnikow tylko samemu dobierac gramatore tak aby bylo dla nas optymalnie
[...] efekty nie ma potrzeby powrotu do tabel i programów żeby ustalić zapotrzebowanie na kalorie czy b/w/t. Ja w ramach pracy nad "samym sobą" na co dzień nie liczę kalorii i b/t/w, czasem jednak wrzucam kilka dni swojego menu do programu i sprawdzam, czy np nie brakuje mi składników mineralnych - bo to nieraz trudno "intuicyjnie" sobie [...]
[...] cięższe 1-6 powturzeń tak około" Nie słuchaj go i w żadnym wypadku na początku nie bierz się za taką liczbę "powturzeń". Teraz zajmij się przyzwyczajaniem mięśni do ciężkiego wysiłku siłowego, a po 2 miesiącach możesz się zabrać już za jakieś poważniejsze fbw. Do tego ułóż sobie dietę z odpowiednim do wysiłku bilansem kalorii.
czytałem już te tematy lecz miałem problem obliczeniem zapotrzebowania białka węglowodanów i kalorii czy pomoże ktoś albo poda link do strony gdzie łatwo idzie obliczyć zapotrzebowanie organizmu będę bardzo wdzięczny Zmieniony przez - monotek w dniu 2010-07-25 19:43:52
Cieniutko z masa. Nalezalo by powiedziec:"Diete przede wszystkim" ale ty studiujesz to pewnie nie ma czsu i zbytnio mozliwoscie:-/ Hmm.... Lap jak najwiecej kalorii,kup sobie carbo i pij po zajeciach fizycznych zeby wegle uzupelnic(Biogenix polecam). Szamaj w miare mozliwosci ryz,makaron,twarog,piers albo udka z kurczaka,warzywa. mozesz [...]
[...] i pod to ustalasz proporcje dajmy na to że robisz mase i ważysz 70 kg czyli jesz 2g białka na kilogram masy ciała =(2x70) 140g białka w diecie 1g tłuszczu = 70 tłuszczu i reszta to węglowodany 1g białka, węglowodanów to 4 kalorie 1g tłuszczu to 9 kalorii mam nadzieje że zrozumiesz ;] Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-11-22 14:08:58
Ozz, kobieca psychika jest niezbadana ; ) Ja tutaj widzę problemy z postrzeganiem siebie, dodawać kalorii na pewno stopniowo byś musiała, co na pewno będzie rzutowało na wadzę, no ale - albo rybki albo akwarium, albo na nowo rozkołyszesz metabolizm i naprowadzisz go na dobre tory, albo będziesz żyła w przekonaniu, że 500kalorii wystarcza, by [...]
[...] miejscu", obojetne czy to bedzie bezsensowne imo machanie typu a6w, czy cos innego. palenie miesni nie ma nic wspolnego ze spalaniem tluszczu, a jesli chodzi o spalanie kalorii dzieki seriom z duza iloscia powtorzen to bedzie to niewielki efekt - duzo lepsze efekty mozna osiagnac innymi metodami - aeroby. a jesli chodzi o efekt [...]
[...] w tygodniu, ale nie mniej niż 3 (zależy od czasu). Ćwicze 2 razy dziennie. Rano jeżeli nie biegam to musowo skakanka. Ćwiczenie rano na czczo pozwala spalić ok. 15% więcej kalorii w ciągu dnia niż gdybyś nie ćwiczył. Wieczorem trening zajmuje mi około 2 godzin. Na przykład: siłownia - dom - a6w - sprint długidystans - dom - a6w - skakanka [...]
[...] Chodziło mi o to czy tutaj też jest tak niska kaloryczność przy ćwiczeniach, czy ustalacie jednak tak, aby redukcj abyla ok. 1 kg tygodniowo, ale organizm żeby się nie wyczerpał. Wolę więcej kalorii i więcej ćwiczeń, niż niska kaloryczność i nic nierobienie. Dopiero ogarnaim się na tej stronie, więc proszę o wyrozumiałość jak coś robię nie tak
