jogging interwał

Interwały to pojęcie bardzo ogólne. Bez uściślenia parametrów treningu (np. czasu trwania, intensywności) trening ciągły (klasyczne aeroby) lub przemienny (interwałowy) niewiele znaczy. Naprzemienny marsz (4-6 km/h) i trucht (7-8 km/h) są przykładem interwałów w strefie tlenowej.  Gdzie interwały okazały się nieskuteczne? W badaniu Shelley E. [...]

To pytanie może być ważne, ale nie jest decydujące. Zależy, w jakim kontekście rozpatrujemy np. trening biegowy. Uwaga: w poniższym artykule posłużono się wskaźnikiem VO2 max, czyli maksymalnym poborem tlenu przez ustrój. Elitarni piłkarze mają VO2 max w granicach 59.2 do 63.2 ml/kg/min. Co jest kluczowe? Poza tym mam do dodania kluczową kwestię: [...]

[...] że najoptymalniej jest zmieniać bodźce, nawet te "kondycyjne" czy "cardio" więc czasami mogę w ogóle nie być na treningu piłki (jak mi nie podpasuje coś), i wtedy zrobić jogging, albo we wtorek piłka w czwartek jogging. Da mi to zmienne bodźce, a piłka jest o wiele ciekawsza niż jogging, nie znudzi mi się tak szybko. W sobote mecze na które [...]

[...] sądzę, że można zmienić co nieco z aero. Dieta, samozaparcie, trening siłowy jest. Okej, teraz zarys tego co ustaliłem do tej pory z trenami. Poniedziałek. 5.30 rano - jogging 45 min( bieganie, marsz, rozciąganie) po wypiciu 15 g białka 16.30 Trening siłowy lekki I CO TU TERAZ WSTAWIĆ z AERO ? Myślałem nad bieganiem 20 min, ale korci mnie [...]

[...] tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, hiit, tabata, jogging Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : eh... jako nastolatka termline, applefit, l-karnityna obecnie nic Stosowane wcześniej diety : rozhuśtałam swój metabolizm [...]

[...] itp.. Osoby początkujące, rozpoczynające dopiero swoją przygodę z treningiem wydolnościowym powinny zacząć od 'łagodniejszych" form aktywności fizycznej takich jak jogging, jazdę rowerem, nordic walking a następnie bardzo stopniowe wprowadzanie poniższych zestawów. Zanim rozpoczniesz jakikolwiek plan treningowy skonsultuj się ze swoim [...]

[...] itp.. Osoby początkujące, rozpoczynające dopiero swoją przygodę z treningiem wydolnościowym powinny zacząć od 'łagodniejszych" form aktywności fizycznej takich jak jogging, jazdę rowerem, nordic walking a następnie bardzo stopniowe wprowadzanie poniższych zestawów. Zanim rozpoczniesz jakikolwiek plan treningowy skonsultuj się ze swoim [...]

[...] Polacy lubią "Hejtować" przez neta :) Jeśli zastosujesz interwały to bym faktycznie natychmiast podbił na swoje zapotrzebowanie. Co do planu treningowego: "5 minut - jogging 30 sekund - sprint 30 sekund - marsz 1:30 minut - jogging 30 sekund - sprint 1 minuta - jogging 30 sekund - sprint 30 sekund - marsz 1 minuta - jogging 30 [...]

[...] 40 x15/45 x15,12/40 x12 C1.MP 20 x15,15,15,12 C2.Wypychanie na suwnicy 70 x15,15,15,15 D1.Modlitewnik szeroko 20 x15,15,15,12 D2.Francuz stojąc 20 x15,15,15,15 Aero: 59min jogging 9,7km miska taka sama jak dziś, ale chyba podjadłem 10g fatu za wiele ;/ Dziś: Interwał 10szt 30sek/60sek 16km/h/9,4km/h + warmup i cooldown 9,5km/h miska: [...]

[...] 128/132/136/144/155 Komentarz: -Prostowniki mam martwe, aż ciężko się chodzi. -Z dnia na dzień coraz ciężej, nie kontynuuję treningu. Trening sprintów: Rozgrzewka: 5 min jogging Różne skipy i luźne przebieżki Trening właściwy: 1x100 - 80% 3x50m - 90% 3x30m - 100% Dieta: ~2300 kcal/B:200/W:30/T:155 Komentarz ogólny -Postanowiłem spróbować [...]

[...] w tej chwili 8 razy, obecnie co tydzień dodawany jeden interwał (zaczynałem niedawno od 4, mam zamiar dojsc do 15 - na 100% wystarczy) - czesc "aerobowa" - jogging z 65-75% HRmax w zależnosci od pogody i nastroju, dodatkowych 40 - 70 minut 2. Wersja "Indoors" - to samo na Orbitreku, z tym że nie da sie tu osiagnac [...]

ok to może tak. jeden dzień z rana, 30-50 min jogging (systematycznie będę zwiększał o te kilka minut) drugi dzień z rana, hiit, zacznę od 5 interwałów ( 30 sek truchtu i 10 sek sprintu - 1) zwiekszając co tydzień o 1 interwał? po czasie regulować czas truchtu na mniejszy, a sprintu na wyższy to wiadomo, myślę że w miarę zgrabnie. jeden dzień [...]

słuchaj tojest tak, mowie teraz o zdrowym sercu,jest to poparte badaniami, wysiłek fizyczny jak bieganie ciągłe (nie interwał) poddaje serce obciążeniu , jogging co drugi dzien 40min wystarczy by zwiekszyc pojemnosc minutową serca. wiec skonsultuj to z jakims lekarzem sportowym a nie jakims pionkiem który wie wszystko bez diagnozy. ja bym [...]

Wg mnie powinieneś zrobić trening masowy z priorytetem klatka, jako że masz mały staż to FBW metodą kulturystyczna klasyczna lub prosty Split 3-dniowy, a co do biegania to jogging rano, ew interwał ekstensywny, na czczo we mnie jak napisał kolega wyżej nie zaszkodzi. Pamiętaj żeby trwał przynajmniej to 45min i nie był ciężki 50-65% Twojego [...]