jak samemu zrobić lustro

[...] w ostatnich seriach- nauka tehcniki i wyczucie cwiczenia WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - rzadko robię, 70x1 powinno pójść tak to po 50x6 pewnie WIOSŁOWANIE SZTANGI : - tak jak przy mc, robilem dotychczas tylko na t-barze, to na t-bar do 35kg zakładalem i robilem dokladnie, taka maszyna na ktorej sie podpiera klate WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - [...]

[...] byłem aktywnym dzieciakiem. Lubiłem sport, spocic się, pobiegac, pograc w piłkę ;) Ale zawsze byłem dzieckiem utuczonym. Mieszkam z babcią i z tatą. Babcia strasznie lubiła jak jadlem... i cały czas kupowała jakieś Pączki, Chipsy, Frytki smażyła, dawała Coli itd. Tak, owszem energia była na wszystko, ale był też meeega bencol :) Pewnego dnia, [...]

[...] (to inna historia ale była by o wiele dłuższa od całego tego postu ze zdjęciami ;p) ale w końcu uległ. i tak zacząłem robić siłownie. na początku z tata ale potem już sam jak się nauczyłem spawać. w ciągu 4 lat troche się pozmieniało ale nie będę pisał co kiedy zmieniałem , ulepszałem , jakie były rozwiązania kiedyś, najważniejsze jak [...]

[...] i najpopularniejszych technik nożnych. Stosując się do pewnych zasad można kopać wysoko ponad głowę i z dużą siłą, nawet bez uprzedniej rozgrzewki ( o tym jak to zrobić będzie mowa w części "Ćwiczenia rozciągające" ). Zasady te wymieniłem poniżej w kilku punktach. 1. Wyprowadzając kopnięcie, wyrzuć ugiętą w kolanie [...]

zrób zrób! zobaczymy jakie efekty dał protokół kortyzolowy :-) co do myśli to i ja jem mam- myślę, że każda z Ladies ma chwile zwątpienia, ale po to właśnie zakłada się tu blog, a by nie byc samemu z tym wszystkim, bo przecież nie oszukujmy się, redukcja do łatwych i przyjemnych nie należy- jest w chooj ciężko patrzec ( szczególnie na początku ) [...]

LOWREY18: Witaj. Jak dopiero zaczynasz zabawę z tak pięknym sportem jakim jest kulturystyka, to polecam diete typowo masową poczytaj następujące artykuły (tam masz bardzo dużo informacji o diecie...). "Wstęp do odżywiania" by Kain: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 "Frequently Asked Questions by Si2uiel": [...]

[...] trzy powtórzenia zrobić. Potem bujnęłam się na palce i i wolałam ściągnąć ciężar niż robić źle. Wyciskanie na płaskiej: do przodu, w sumie wchodzę już powoli w zakres 40kg jako ciężaru roboczego.. Na ostatnich ruchach ciut zabrakło ale byłam zadowolona. RDL: cacy. Po tamtym razie, kiedy coś mnie zabolało poprosiłam o ocenę jednego z ćwiczących. [...]

[...] konca, czasem przy ostatnich seriach nie opuszczam do konca oraz na modlitewniku tez nie opuszczam do konca przytrzymuje zeby trzymac napiecie. Mobaba - jaki trening stosuje na bica ? ogolnie jestem fanem wolnych ciezarow malo robie na maszynach, moj plan wyglada tak: szybka rozgrzewka 15 kg naprzemian 10 [...]

[...] niezmienione (ok.90 w pasie, 42-42.5 w łapie, ok.115 w klatce) Odczucia estetyczne po spojrzeniu w lustro: na pewno in plus, ale w moim mniemaniu efekt palenia tłuszczu, jak miałem nadzieję uzyskac po red Acid pozostawia wieeeele do życzenia. Tak naprawdę poodsłaniał się mięśnie wszystkie poza brzuchem, a zaznaczam, że nigdy nie miałem [...]

[...] przekroczył minimalnie 40 cm rozstepy na barkach robia sie kur@#(*o czerwone wrecz sine, zaczynaja sie przenosic na bicepsy. A patrzac w lustro dolina... zdjecia wrzuce jak skoncze xpanda to bedzie mozna samemu poównac,pozatym skrócilem przerwy miedzy seriami jak radził WUCHTA i pompa jest kozacka (tzn moze byc;) Jutro klata +tric wiec jak [...]

[...] musisz choc przez kilka tygodni pozostac przy jednym planie - diety i treningu, zeby zobaczyc co naprawde sie dzieje, ciagle zmiany i szukanie zlotego srodka co dwa dni, jak na razie nie przynosi skutku, co zreszta sam widzisz. Twojego podejscia do jedzenia nie zmienia niczyje komentarze tylko ty mozesz to zrobic - twoje cialo twoj wybor. [...]

[...] gdzie balansowanie ciałem (odsyłam do b)), lub szarpanie - nadające większy pęd sztandze (pkt.a) pozwala udźwignąć większy ciężar lub wykonać więcej powtórzeń.Tylko za jaką cenę??? d)postawy przy cwiczeniach - przykładowo: przysiad - kolana nidgy nie powinny wychodzic poza palce stóp! Jeśli są z tym problemy(tracimy równowagę przy [...]

[...] masie brałem 90kg x 1 a na 1300kcal siła idzie w górę :-) Siedzi tego fatu sporo na brzuchu, ale góra już fajnie. Przy siadach specjalnie ustawiłem lustro tak żeby widzieć jak nisko schodzę, i starałem się robić ATG. Było git, nagram filmik nastepnym razem, ale żyły mi wywaliło na klacie nawet %-) No i na prostowanie sztabek brakuje powoli, [...]

weź ogymowane, cisza jest warta tych +100 zł. Jaki masz zapas na WL przy tej 100? zrobisz 5 rep? celowo trzymasz się niskiego zakresu powtórzeń żeby iść z wynikiem w górę jak to u Pavla czy normalnie więcej nie możesz? Trzymam się założeń programu. To zawsze się opłaca. No i w budynku jestem tylko ja i babka na kasie 100 metrów od siłowni. [...]

tak jak mowisz tomczers 10kg-4kg=6kg.nie chce tu pisac ze wyrzezbilo mnie do kosci bo miesni brzucha nie widac.ale mialem kaldun a teraz plaski i twardy.pod koniec cyklu robilem aero 2,3razy w tyg czasami wogole.miche tez trzymalem nie najlepiej jadlem tylko 2,3razy reszte pilem nie moglem juz patrzec na jedzenie.teraz chce zrobic tak ok 10kg i [...]

Brzuch powinieneś ćwiczyć tak samo jak każdą inną partie mięśni na siłce, to tak na marginesie. Samemu też możesz mięcho zrobić , to żaden problem, kupujesz koszyk na parę wkładasz i czekasz :) więc problem z serkiem się rozwiązuje a no i mamy nie musisz męczyć :) A tak wogóle to co nabrać masy chcesz czy redukcje? z tego co widzę to raczej masy [...]

ogolnego zarysu diety niskoww (ile mam spozywac i jakich skladnikow pokarmowych) GENERALNIE DIETY NISKOWW OPTUJA PO OKRESIE PRZYSCIOWYM (OKOLO 7-14 DNI, GDZI SPOZYWAMY OKOLO 20-30G AKTYWNYCH WW) ABY SAMEMU USTALIC SOBIE POZIOM WW Z REGULY POLECANY PRZEDZIAL TO 20-100G AKTYWNYCH WW DZIENNIE BAILKO POWINNO ZAWSZE POZOSTAWAC NA POZIOMIE 1,5-2,2 G [...]