moze zostało napisane ale nie chce mi się czytac kreatyna 5g - dowolna pora, białko/ carbo wg braków, ale carbo w nietreningowy nie wiem po co, mozna zjeść jabłko i będzie to samo
Witam. Od ponad 2 miesięcy zacząłem jeść więcej. Ważyłem niecałe 62 kg. Dzisiaj waga ta osacyluje w około 63+/-kg. Różnie waga pokazuje. Ćwiczyłem 3-4 razy w tygodniu na siłce po godzinie+ Obecnie nie ćwicze od tygodnia (problemy techniczne z siłownią), ale po nowym roku planuje wrocić. W dni wolne od siłowni w pokoju pompki, brzuszki itd po [...]
Do pierwszego posiłku dodaj białko. Sałatka to słaby posiłek. Jabłko banan to samo. Posiłek ryż,kurczak i warzywa jest okej, tylko więcej, szczególnie węglowodanów i jakiegokolwiek tłuszczu. Kolacja może być. Dieta jest słaba strasznie, do tego bardzo uboga w kalorie, zniszczysz tylko metabolizm. Nie wiem na jakiej podstawie go układałaś ale jest [...]
Coś mi sie wydaje że masz słabo dopiętą diete. Po treningu ryż ok ale musisz dodać białko. Nie kombinuje. Sam posiłek ryż+jabłko to dupa a nie dobry posiłek po treningowy. Poza tym od tego jest dział "Odżywianie"
mnie nawet smaki ich wheya z butów nie wyrywają, choć jabłko cynamon można wypić z przyjemnością. ich serie kazein, izolatów i hydrolizatów wg mnie na dłuższą metę totalnie niezjadliwe. izolat i kazeina bardzo dobra rozpuszczalność, brak piany. pod tym względem gitara. rozpuszczalności hydrolizatu nie pamiętam ale smak tak... najgorsze pod [...]
Witam, nie znamy Twojej wagi ani aktywności. 1.Jest okej 2.Okej, w jakim celu jabłko? 3.Okej 4.Okej, to potreningowy? 5.Okej ale cukry proste na noc wywal, zostaw makrelkę. Urozmaicaj źródła makroskładników, rozkładaj o właściwych porach cukry proste(OKOŁOTRENINGOWO i ŚNIADANIE) Pozdrawiam Węglowodany: Płatki [...]
właśnie jem jajka, rybę raz w tygodniu , udźce , piersi z kurczaka , szynkę ,czasami kotlety wieprzowe raz na jakiś czas 2 razy w m-c , kiełbasę np żywiecka , chleb pełnoziarnisty ciemny ,ser , twaróg, serki homo i jogurty np jogo-bella , warzywa np kapustę marchew fasolę owoce jabłko , winogrono ,banan ,mandarynka pomarańcz , i pije tylko wódę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kanapki przed treningiem to też dobra opcja :) Ewentualnie węgle złożone (ryż) + proste (jabłko) i białko (twarożek). A jak nie lubisz na słodko, to tak jak dideek napisał ;)
ZMA przed snem, jabłko w DT 5g przed i 5g po trenie, w DNT rano 5 g, glutamina- w DT możesz razem z kretką, w DNT rano i przed snem, białko według braków w diecie