ilość

Trochę nieładu w tej diecie. Po pierwsze wylicz swoje zapotrzebowanie i rozkład skladników. Z tego co przedstawiłeś mógłbym zaproponować taką dietkę: I Posilek 7:00 Płatki owsiane Jajka Orzechy włoskie Rodzynki Możesz sobie usmażyć pyszny omlet II Posilek 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty Biały ser + wędlina Oliwa/masło Warzywa/owoc III [...]

ale chodzi o ilosc... te 2g starczy? wiecej nie chce bo szkoda mi $ czytalem art p ambroziaka o taurynie i szczerze mowiac nadal nie wiem jaka glowna korzysc ma sprawowac suplementacja tauryna.. Zmieniony przez - Gringoo w dniu 2007-04-20 14:03:09

[...] płaskiej - 4 serie 8-6 powtórzeń rozpiętki - 4 serie stały ciężar zwiększany z treningu na trening pompki na poręczach: 4 serie francuskie leżąc - 4 serie czyli zmniejszyłem ilość na klatkę i na tric środa: wiosłowanie na specjalnej maszynie - 4 serie progresja martwy - 4 serie progresja dodaję wiosłowanie sztangielką w opadzie uginanie ramion ze [...]

[...] na takim poziomie jak my trenujemy,do tego szkoła (wiadomo) , weekendy (dyskoteka itd.) .. Starałem się jeść troche ponad 200g białka dziennie i prawie taką samą ilość węglowodanów, węglowodany proste jadłem tylko od razu po trenigu.. Teraz troche o spalaczu który brałem przez ostatni miesiąc.. ...przez pierwsze 4 dni brałem 1caps [...]

Przyjacielu jak dla mnnie to przy Twoim stażu troche za duzo na klatke. Zrób klatke raz w tygodniu ale pożądnie np. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 progresja wyciskanie hantli skos góra 12/10/8/8 progresja rozpietki na płaskiej 12/10/8/8 Ewentualnie dołóz czwarte ćwiczenie ale zmniejsz ilośc serii do 3 Wydaje mi sie ze powinieneś klatke [...]

Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne to po pierwsze, potem dobierz odpowiednią ilośc poszczególnych produktów wedlug rozkladu składników i według wyliczonegi zapotrzebowania. Z produktów które podałeś można ułożyć np. taką dietkę: Godzina 7.30 . Mleko 2% tłuszczu . Płatki Owsiane Dodaj tutaj jajka. Możesz dodać także rodzynki i orzechy. [...]

Spalić nie spali,natomiast jeżeli nie ma się ich odpowiednio wyrobionych,to również magii oczekiwać nie można-istotą A6W jest duża ilość powtórzeń,co już samo w sobie daje wskazówkę,iż jest to trening bardziej pod kątem wyrzeźbienia 'kratki'

no dlatego siegnalem po suple zeby zwiekszyc sile i myslalem ze moze razem z planem na sile bede cwiczyl ale na mase to tez bedzie isc a rozklad cwiczen jak na mase jest dobry ??? pozmienialbym najwyzej tylko ilosc powtorzen(bo 4serie to chyba odpowiednia?) na 12/10/8/6 (klatke plecy barki nogi)a 10x (bic tric i lydki) i jak z progresja ciezaru ??

Mateo przy cw wielostawowych jak martwy, ciagi itp bediesz robil naprawde dlugie przerwy tj 3-4min w najciezszych seriach. Przy bicepsie tricepsie itp w cw izolowanych 1,5-2min max. To taki przyklad rzebys zrozumial co jest piec. Jezeli bedziesz robil za duzo serii i cw to po prostu bedziesz chudszy , mniejszy i slabszy. Trening jest ok. ,tylko na [...]

posiadam oryginalne plakaty firmy Animal, calosc sklada sie w duzą kolekcje, podzieloną na partie mięsniowe. Oferuje na dzis część 1-wszą vol 1 konkretnie CHEST (klata) , dalsze plakaty są ARM( łapa) LEG (noga) ect, wiadomo. plakaty sa duze (szerokosc 68,5 cm wysokosc 47 cm) o błyszczacej i grubej texturze, w kolorach czerni i bieli.ILOSC [...]

[...] nadgarstków nachwytem w siadzie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie PIĄTEK: Barki, nogi Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Przysiad ze sztangą Martwy ciąg na prostych nogach Wspięcia na palce ?? Prosze was o zwrócenie uwagi na ilość powtórzeń... i poprawki!!!

a przy tej wadze to nie mozesz cwiczyc?? zacznij jesc jak chlop to bedziesz wygladal jak chlop podstawa to wlasciwa ilosc kcal

Witam! Czytam sfd od dłuższego czasu, ale dotychczas nie czułem potrzeby rozpoczynać nowych tematów, gdyż wiedza, którą chciałem posiąśc była dostepna w wyszukiwarce. Do rzeczy: Na dniach zamierzam wystartować z cyklem polskiej mety (suplementacja gotowa dieta - w przygotowaniu) 1. W większości źródeł do SSA zalecana jest dieta wysokobiałkowa. [...]

[...] 20 ampułkim odkłądały się jednakowo w stosunku 1:5 (substancji było mało, ale była bardzo zagęszczona na samym dnie. Z wypowiedzi forumowiczów wywnioskowałem , że mniejsza ilość substancji w nowszych partiach winstrolu wcale nie musi oznaczać fake'a; może natomiast być spowodowana lepszą technologią produkcji danego specyfiku.) Moją uwagę [...]

georgu: to nie ilosc powtorzen decyduje zapomnij to kombinacja powt, serii , odpoczynkow, regeneracji, roztrenowan, cyklizacji, %ciezaru max, sposobu wykonania ruchu, cwiczenia, stopniowego wzrstu bodzcow treningowych, czasu napiecia miesni, genetycznie uwarunkowanych porporcji wlokien szybkich posr i wolnych itd a to dopiero zmienne teningowe. [...]

[...] 20 ampułkim odkłądały się jednakowo w stosunku 1:5 (substancji było mało, ale była bardzo zagęszczona na samym dnie. Z wypowiedzi forumowiczów wywnioskowałem , że mniejsza ilość substancji w nowszych partiach winstrolu wcale nie musi oznaczać fake'a; może natomiast być spowodowana lepszą technologią produkcji danego specyfiku.) Moją uwagę [...]

Z Twojego wyliczenia wynika ze zapotrzebowanie i ilość kalorii jaka dostarczasz jest równa a powinieneś miec przy diecie masowej ok 500 kalorii na plus chyba ze Twoje zapotrzebowanie jest juz z dołożoną nadwyżką kaloryczną tak jest?

czyli ilosc powtorzen tak naprawde nie ma wiekszego znaczenia?

[...] ---- 12 B , 3,6 T , 32 WW , 208 Kcal/ok lae mniej -------------------------------------------------------------- 30,7 B , 8,3 T , 35 WW , 341 Kcal Ogólny wynik z ułożonych składników : 167,6 B , 73 T , 421 WW , 3360 Kcal Zmniejsz ilość kalorii i obserwuj organizm jeśli masa będzie ciężko szla wtedy będziesz stopniowo dodawał kalorii.

tylko wlasnie mi oto chodzi jak wymierzyc taka ilosc