hst

U mnie z przyrostami jest roznie, bo niestety od pewnego czasu dosc czesto rozne kontuzje - glownie stawow lokciowych - zmuszaly mnie do przerw lub ograniczenia ciezarow. A w czasie przerw nie mam motywacji zeby dbac o diete, itp. Ale jesli uda mi sie cwiczyc bez przerw - jest do przodu. Wiec ogolnie - caly czas do przodu, tylko powoli. Zawsze [...]

Hehe zaczalbys wreszcie cwiczyc a nie tylko pytasz i pytasz Przed kazdym cyklem treningowym tyle kombinujesz? Od tego nie urosniesz. Jak ktos kiedys napisal, pierwsze HST rzadko jest idealne. Ja moge dodac od siebie, ze odpowiedzi na wiekszosc pytan poznaje sie samodzielnie w trakcie cwiczenia. A co do zamiany fancuskiego w lezeniu na [...]

alternatywna droga zajmuje sie hst

ejj panowie jestem po zmianie treningu cwicze juz nie zmodyfikowanym HST a czyms zblirzonym do splita i zakwasow dalej brak , hmmm jestem w szoku :O

efekty fajne.Ale można się przetrenować jak nie wczujemy się dobrze w organizm. Teraz robie każdą partię 3x w tygodniu- w HST. Zapewne przed wakacjami jeszcze spróbuję kazdą partię 2x w tygodniu pzdr/

HST z odpowiednią dietą.

Oj kolego chyba nie bardzo poczytales na temat hst bo zadajesz elementarne pytania - odpowiem na nie ale poczytaj mimo wszystko inne posty. Przez 2 tyg robisz po 15 powtorzen, nastepnie 2 tyg po 10 powt, 2 tyg po 5 i 2 tyg 5 max/neg - czyli albo 2 (do 3) powtorzenia sam, a reszte z pomoca partnera - ty robisz faze negatywna, partnet pomaga w [...]

Jezeli jak pisałeś masz dosc spory staż i jescze nie probowales HST, to najwyzszy czas chyba spróbować Pozdr.

HST

Luzik. To zmodyfikowane HST Twoim zdaniem też przeładowane? A jeśli tak to ze względu na ilośc serii ogólem, czy różnorodnośc cwiczeń?

W tym przypadku juz odpowiedz nie jest taka oczywista. Sam gdybym mial zrobic 6 serii wyciskania na klatke, wybralbym poziom i skos w gore (skosu w dol nie lubie i nie praktykuje) - ale bardziej ze wzgledu na to, ze taki trening daje mi lepsze samopocucie, niz 6 serii tego samego cwiczenia, a nie ze wzgledu na to ze tak jest lepiej. Jak pisalem [...]

Nie wiem po prostu czy robić cały plan, czyli wszystkie partie na jednym treningu tak jak to jest normalnie w HST czy rozbić trening na dwie części. Np Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę x2 Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)x2 - Ściąganie wyciągu [...]

Co do diety to IMO nie za bardzo. Brak zdrowych tłuszczy i wątpie aby zachowywała proporcje. Do tego za mało posiłków - powinno być ok. 5 a u Ciebie są 3 . Jeśli chodzi o trening to polecam HST. Co do supli to się nie wypowiem bo się nie znam

ale hst obejmuje rowniez specyficzna progresje ciezaru z treningu na trening polaczona ze zmniejszajaca sie liczba powtorzen w serii - co do obu mam watpliwosci czy je zastosowales. robiles 4 mikrocykle z zakresami powtorzen 15, 10, 5 i 5 (ew. z negatywami)? zwiekszales ciezar z treningu na trening?

Ostrowia, tyle o tym było że ściewo z tego straszne... Ja chyba wolałbym mleko w proszku A tak na serio to jak będe coś kupował to odrazu jakieś porządne coś a nie białko i laktoze Ja tam puki co jade bez dietki a wszystko jakoś rośnie, czuje że jak zaczne dietke porządną i wkońcu za HST się wezme to skocze 7-8 kg minimum

w ciagu tygodnia na bica i trica ( 1 raz w tygodniu wiczylem ) robilem 3 cwiczenia po 3 serie a teraz mi wyjdzie w ciagu tygodnia jesli dam 1 serie tylko 3 to jest roznica Ale nie porównuj ilości seri w splicie a HST. To są tylko obrazowe wartości, które mają pomóc dobrać odpowiednią objętość. W rzeczywiści dużo osób je modfikuje

Daj znać Don co z tego wyniknie bo jak skończe hst to nie wiem za co sie zabiore

Biniu tutaj to w innej kwestii zabierałem głos.A co do suplementacji to ok w sposób ciągły ale wytłumacz mi co w fazie SD, co ze stakami, jak je brać, skoro mono, ester 0,03 kreatyny na kg a staki tez tak?Zbieram informacje gdzie sie da, nie mogę polegać na jednym źródle.Czyżbyś mnie zjechał, że skasowali ci wypowiedź ...nieładnie... a ja tak [...]

Drogi kolego - większość ocenianych tutaj planów po naszych korektach jest bardzo do siebie podobna - i całkowicie rożna od Twojego planu. Proponuje prezczytac kilkanascie ostatnich postow z prośbą o ocenę hst, a następnie ułożyc coś prostszego, bazującego na ćwiczeniach wielostaowych, bez mnóstwa pierdół, które masz w swoim planie.

gdzieś pisałem ale nie wiem gdzie. Zwykłe HST tylko push/pull. joł