grzbiety cwiczenie

yyy grzbiety to jakieś ćwiczenie czy co masz przez to na myśli? bo nie bardzo wiem o co chodzi

Technika ok, a boli dokładnie odcinek lędźwiowy , ale ćwicze dodatkowo ćwiczenie zwane "grzbiety"

każde ćwiczenie 2 serie max ze 2 lata trenowałem tylko same pompki bo nie znałem się za dobrze na treningu, następnie obwodówka ( m.in. pompki, brzuszki, przysiady, grzbiety) Później zainteresowałem się Lafayem. Pierwszy program treningowy robiłem przez 2 miesiące (lipiec, sierpień 2011), ale staje się on monotonny i brakuje mi motywacji i już [...]

Czy jest dobre na biceps to nie wiem , na pewno angazuje pracę mięsni dwugłowych ale głownie to cwiczenie jest na mięsnie grzbiety : najszerszy , oble , podgrzebieniowy . I tez przede wszystkim należy skupić sie na pracy tych mięsnie przy podciaganiu, a nie pracy dwugłowych.

[...] w miare możliwości po kożdej serii lub co 2 serie. grzbiet: martwy ciąg ściąganie linki pionowego wyciągu ściąganie w siadzie link poziomego wyciągu unoszenie tłowia ("grzbiety") wszystko po 4 serie z jedną rozgrzewkową. Dokładanie ciężarów w miare możliwości po kożdej serii lub co 2 serie. środa (kickboxing) czwartek (przedramiona [...]

Te cwiczenie jest na takiej samej zasadzie co grzbiety, tylko ze masz duzo wiekszy zakres ruchu

[...] calkowicie kontrolowana faza negatywna. F=MA -> fizyczna podstawa stanowiaca silnik napedowy wzrostu masy. Ale nigdy nie wolno ci gwalcic zasad bezpiecznestwa i oszukiwac. Oszukiwanie zastapiono cwiczeniami power. One tez maja swoje zasady - zadne zarzucanie caly cialem ani kocie grzbiety. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-07-28 01:32:35

[...] poprawnie cwiczyc i czy jest to cwiczenie dla Ciebie - zamiast mięśni będziesz miał wielkie kłopoty ze zdrowiem. Wez sie za porzadna tzn. zdrowa diete, biegaj, rob brzuszki, grzbiety oraz pamietaj o porzadnej ROZGRZEWCE przed wszystkimi ćwiczeniami. A miesnie z wiekiem same przyjda jak sie bedziesz do tego przykladal Z GŁOWĄ P.S. Przerwy między [...]

[...] jak Jankiel... Ja powiedzial bym ze nawet moze troche szkoda wywalic kasy na tyle odzywek na cwiczenie sobie w domu. Jesli chcesz byc sprawy spoko super pompeczki, brzuszki, grzbiety(delfinki) ale ten postep ktory juz zrobiles to postep ktory robi kazdy po pewnym okresie trenowania. Dodajac te odzywki wiele sie nie zmieni...tz napewno zauwazysz [...]

[...] uwagę na to, że całe ciało to różne grupy mięśniowe, antagonistyczne względem siebie. Jeśli wysiskasz na klatkę, to robisz podciąganie sztangi w opadzie, jeśli się podciągasz, to wyciskasz na barki, jeśli robisz brzuszki, to również grzbiety. Do przysiadów najfajniejsze są wykroki i głębokie przysiady, bo mocno dupę angażują, jeśli się umie.

[...] ćwiczenie zapominane przez niektórych siłaczy ;) ) - szrugsy hantlami 3 x 15 (od zawsze ćwiczę tak czworoboczne, jedynie czasem zamianiałem, że na sesji treningowej grzbiety a nie z barkami je robiłem i tak jak już pisałem karczycho puchnie mi ładnie :) ) obecnie barki ćwiczyłem tak : -wyciskanie sztangielek - 12<10<8<6 [...]

[...] około 30sekund do 1 minuty Zwiększyć liczbę serii? W wersjach lekkich byłaby taka rotacja Podciąganie nachwyt ---> ściąganie drążka wyciągu MC ---- wznosy z obciążeniem ( grzbiety ) Rozpiętki byłyby na maszynie ;) Co o tym myślicie? Czekam na opinie i pozdrawiam ;) Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-10-16 19:14:31 Zmieniony przez - [...]

a jak mam 5 serii inverted row 4 serie wiosłowanie 3 serie podciąganie końca sztangi w opadzie i sztrugsy 3 serie i dotego robię ćwiczenie na kark kladę się na ławce i głowa góra dół kilka razy i pozniej good morning 3 serie i grzbiety 4 serie wszystko na progresji robię, może byc tak ułożony plan?

[...] np.framuga itp , możesz robić wiosłowanie tak jak na T-barze 3.jeśli w 2 jednorącz , to tutaj sztangą i na odwrót reszta bez zmian wtorek zamiast skłonów możesz zrobić grzbiety... reszta bez zmian czwartek zamiast wyciskania sztangi na suwicy zrób zwykły skos jeśli chodzi o dwugłowy i czwórgłowy to możesz zrobić wykroki, przysiad przodem, [...]

Myślę że lepiej będzie tak :) Brzuch-nogi-klatka-plecy-bic-tric-nadgarstki Wciśnij grzbiety bo to jest naprawde dobre ogólnorozwojowe ćwiczenie;p Więcej ćwiczeń złożonych .. zero izolacji.. Skoryguj i daj jeszcze raz .. PS: zacznij sobie od 2- 3 obwodów ale z wieksza przerwa seryjna:)

Grzbiety z obciążeniem jakimkolwiek lub też ćwiczenie tzw. "dzień dobry" czyli skłony również z jakimś obciążeniem.

[...] pompki w różnych wersiach, wąsko na triceps, szeroko, na krzesłach z pogłębieniem, tygrysie (oprucz klatki fajnie pompują barki) pompki odwrotne na triceps, podciaganie na drążku machwytem na plecy, podchwytem biceps+plecy, grzbiety Albo zdobądź obciążenie i rób podstawowe ćwiczenia na hantlach. Bo ćwicząc tymi 5-tkami to sie tylko napocisz.

Więcej ćwiczeń nie miałeś? Co to te grzbiety? na każdą partię się daje jedno ćwiczenie ogólne.

[...] tych dwóch wariantów. Ale ilość seri moze być? Moze ktoś jeszcze sie wypowie? Aha i zapomniałbym dodać, że mam lekką skolioze. Czy te ćwiczenia na dolny odcinek pleców (np grzbiety, ,,supermany'', ,,babki''), tzn ledźwiowy pomogą ją skorygować? Jest to lekka wada tylko w odcinku ledźwiowym. Byłem u lekarza, który skierował mnie do ortopedy, a [...]

Moim zdaniem trening ciagow wystarczy 1 w tygodniu, to bardzo ciezkie cwiczenie i jednak obciaza organizm ( miesnie, uklad nerwowy ). Ja robie zazwyczaj mc + grzbiety, czasami dociagania. Otstanio wracam powoli do 'formy' bo dawno nie cwiczylem i MC ( podobnie zreszta wl i siady ) robie systemem 5,5,5,3,1 - jak w ostatniej serii dojde do 3x to [...]