gdzie dodac kcal

[...] czy 130 kg Waga aktualnie na czczo 82kg. 3x w tygodniu bieżnia 4x push pull fbw legs. Na tym t3 lecę już ponad tydzień. Słyszałem coś że trzeba uciąć tłuszcze do 30 40g. Białko około 250 żeby był.miejszy katabolizm reszta węgle Mniejszy katabolizm ? A gdzie to slyszales? Akurat tak tutaj słyszałem. A co z makrosmi i kcal? Zostawic czy zmienić?

[...] legs. Na tym t3 lecę już ponad tydzień. Słyszałem coś że trzeba uciąć tłuszcze do 30 40g. Białko około 250 żeby był.miejszy katabolizm reszta węgle Mniejszy katabolizm ? A gdzie to slyszales? Akurat tak tutaj słyszałem. A co z makrosmi i kcal? Zostawic czy zmienić? Chlopie lapiesz sie za kox a nie masz pojecia o Diecie, znajdz sobie trenera [...]

[...] zmodyfikować? Uciąć tłuszcze dodać kcal ? To zależy czy ważysz 70 kg czy 130 kg Waga aktualnie na czczo 82kg. 3x w tygodniu bieżnia 4x push pull fbw legs. Na tym t3 lecę już ponad tydzień. Słyszałem coś że trzeba uciąć tłuszcze do 30 40g. Białko około 250 żeby był.miejszy katabolizm reszta węgle Mniejszy katabolizm ? A gdzie to slyszales?

[...] Dla mnie 50-100 kcal to ogrom dziennie różnicy w np cukrze prostym na dzień. Pomnóż to x 365 i zrobi się z tego te 3 kg fatu, który później będziesz miesiąc więcej zrzucać, gdzie jakbyś odmówił sobie tego to nic by nie zmieniło a byłbyś dwa miechy do przodu co rok(miesiąc na redukcję/miesiąc na budowanie). To moje podejście, ale dla mnie [...]

[...] Dla mnie 50-100 kcal to ogrom dziennie różnicy w np cukrze prostym na dzień. Pomnóż to x 365 i zrobi się z tego te 3 kg fatu, który później będziesz miesiąc więcej zrzucać, gdzie jakbyś odmówił sobie tego to nic by nie zmieniło a byłbyś dwa miechy do przodu co rok(miesiąc na redukcję/miesiąc na budowanie). To moje podejście, ale dla mnie [...]

[...] głowy z drążkiem wyc górnego podchwyt 2x10-12 + 1s bo 12x60 / 12x60 / 16x50,5 10x62,5 / 10x62,5 / 15x54 + aero 20 min Taki sobie trening. Prawie wszędzie powtórzyłem ciężar, gdzie niegdzie udało się dodać powtórzeń, gdzie indziej nie. Do tego jakiś natłok myśli mi się zebrał, od wczoraj jestem rozyebany psychicznie... Jutro off, przyda się na [...]

W sumie to zanim gospodarka wodna sie unormuje po starcie to chwila trwa :) Ja tak miałem przez pierwsze 2 tygodnie gdzie podbijalem kcal raz szla w górę raz w dół ale tez inna sprawa bo ja sie nie odwadniałem i nie ladowalem nic. Tylko zwyczajnie podbilem kcal. Ja jeszcze zobaczę jak jutro ta waga i dzisiaj siła na treningu i będę decydować co [...]

Ja nie wiem tez czy jemu sie nie ubzduralo ze ja napisalem ze kroki nie spalaja kalori. Tylko ze ja nigdzie tak nie napisalem, wiadomo ze kazdy ruch spali kcal. Tylko mi chodzilo ze takie 10k kroków robione w 10h po 10min w kazdej godzinie ma sie nijak do mocnego cardio ktore w przeliczeniu zrobisz w 100min Bo te 10k kroków robisz w 100min A [...]

[...] Okaże się. Co do dylematu były 3 opcje : 1] + i mały - 2] + i 0 3] + i mały + Na początek ostrożnie – opcja nr1 - więc ruszam z małym minusem w DNT. Nie będzie szło – mam gdzie dodawać. W każdy dzień 3-4 posiłki. Bankowo 3. Być może 4….być może. Zaczynam od 3. Jak będzie więcej kcal i nie dam rady w 3 - to wejdzie 4,ew. jakaś przekąska/shake [...]

3 tydzień masy za mną. Dzisiaj nabity jak nigdy. Po za tym co zawsze wpadło kilka naleśników, Baton i meal z mcdonalda jako extra kcal. Do tego trochę dłużej pospałem. Waga o 18 (nadal na czczo!) 93.5kg. Cel miałem dobić do 95kg. Taki cel minimum. 12 tygodni. Mija 3. Kcal nadal mało. A waga już z 87.5 na 93.5. +6kg. Nadal chyba w miarę chudo. [...]

[...] mam na mysli Metabolic damage - bo to inna bajka. I nie z tych opowiadań. Wiec teraz NIE ustalasz sobie zapotrzebowania na 0. Bo Twoje zapotrzebowanie na zero jest teraz gdzie indziej. Nie to co mówi kalkulator. I nie zaczynasz od tego pułapu. To najlepsza droga do efektu jojo. . Wiec,zaczynasz od tego co miałeś. 2000 kcal. 1700 czy 1500,nie [...]

[...] do tego ze pijać nawet 3kawy =mleko ok 30ml + 5-10g oleju dzień przed startem - wpływ ma żadny! bez wliczania ale wracamy do punty wyjścia DAWKA! co innego typowa BPC gdzie idzie 30g oleju i 20g masła pite co 3h a co innego moja wersja,gdzie brak masła jest odrobinę mleka i jeszcze mniej oleju jak juz wielokrotnie bylo pisane naprawdę sa [...]

Witam, obserwuję temat już od dłuższego czasu; wyskoczył mi przypadkowo na str. głównej i odkąd zobaczyłem twoją redukcję z tamtego roku instynktownie postanowiłem redukować identycznie, bo po 1 raczej na IF jestem chociaż nie zawsze patrzę sztywno na godziny, 2 poprzednia redukcja mi w ogóle nie wyszła i w tym roku chciałem całkiem coś innego [...]

[...] JEDNO ALBO DRUGIE. I zazwyczaj nieumyślnie. Alkohol - 500 ml piwa np. perła/kasztelan = 10g ww. Na kalorie z alkoholu się nie gapię bo...zazwyczaj jak wliczam piwko to idę gdzieś z koleżankami/kumplami z buta i sporo chodzimy + 1g alko jak Tadziu pisał - wcale nie ma 7 kcal. To jest umowne. Nawet jeśli te 200 kcal wleci więcej z alko to co z [...]

[...] Trening był bardzo ciężki, daliśmy z siebie wszystko i jeszcze trochę, ale zayebiste jest to, że co chwilę żartowaliśmy i śmialiśmy się z czegoś;-D Dobre 2h hardcoru, gdzie większość serii szła na maks z podwójnym dropem, przy akompaniamencie "dajeeesz!, dobrzeee!, lajt łejt!" kolegów musiały być wyjątkowe. Dziś czuję się, jakbym wyszedł [...]

[...] niższa niż przed EVLS. Nie zeszliśmy niżej niż 440g ww, do tego przynajmniej raz w tygodniu wpadał refeed, a cardio wyrzuciliśmy całkiem ponad dwa tygodnie przed zawodami, gdzie waga nadal leciała w dół. Diuretyków też szło tak naprawdę bardzo mało. Od niedzieli zaczęliśmy ładowanie, na spokojnie dodając kcal. Praktycznie do samego końca [...]

[...] żeby zamiast ładować tyle kcal z WW po prostu w DT dodać tłuszczu :-) - zawsze wtedy masz większe pole manewru to raz a dwa łatwiej będzie Ci nabić kcal mając w posiłku tłuszcz :-) Może warto pokombinować w tą stronę :> Nie pamiętam gdzie ale wydaje mi się, że u @Wiktora na insta albo na ponadpoziom zostało to bardzo fajnie powiedziane :-)

[...] ponieważ opinie na jego temat są bardzo pozytywne i sam mam takie zdanie. Jednak już tam nie pracuje (jakieś problemy w tym szpitalu były i wielu specjalistów poszło gdzie indziej) tylko w Siemianowickim szpitalu Nefrolux. Te same ręce, inne miejsce :-) Jak cofnę czas to ja na 99% jestem pewien co zawaliłem. W tamtym blogu Viki, pamiętam [...]

[...] zjadasz ;-)) mnie McD syci, ale z opóźnieniem. Fryto - nie jestem z Wawy, poza tym ja staram się limitować spożycie białka, bo i tak mam go dużo. Jakbym zamówił bugrera gdzie jest 400 mięsa to musiałbym zamówić jeszcze ze 2 bułki by podbić wegle %-) Eclipse21 - nie zawsze burgerownie mają wyższe standardy niż McD. Nie bronię tutaj McD [...]

[...] nie chcę manipulować bo siedzą mi idealnie aktywności też już nie jestem w stanie żadnej dodać, 6 dni w tygodniu mam naprawdę sporo ruchu wliczając pracę 5 dni w tygodniu gdzie tłukę młotkiem po 8 godzin, dlatego też szukam dodatkowych wspomagaczy/czegoś co troszeczkę podkręci tempo całej operacji bo głowa już troszeczkę myśli o podjadaniu [...]