fbw

Za dużo tego trening przeładowany. Na dodatek brak ćwiczeń wielostawowych (mc, przysiad). Czemu nie ćwiczysz nóg które stanowią dużą cześć naszego ciała? Rok treningu i ważysz tylko 65kg przy 184cm wzrostu? Za dietę się bierz i porządny trening (FBW 3 dniowe)a nie suplementy. Staram się ćwiczyć minimum 5 razy w tygodniu, chyba że mam naprawdę cały [...]

jak masz tylko te dni do dyspozycji to tylko split dzielony na 2 treningi albo FBW w poniedzialek i srode a i ten plan do dvpy a nie mozesz cwiczyc poniedzialek/sroda/piatek ? Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-11 10:37:59 Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-11 10:38:14

Lepiej teraz rusz z dieta. Zobaczysz potem będzie już tylko trudniej Rozpisz FBW który robiłeś w domu ilość seri,powtórzeń i dni zdr

1. Jeśli trening poniedziałek/środa/piątek to polecam metodę FBW. I byłoby to dla Ciebie najodpowiedniejsze moim zdaniem. 2. Na redukcję j/w dieta + cardio. Zmieniony przez - PlusteQ w dniu 2013-09-03 19:55:49 Zmieniony przez - PlusteQ w dniu 2013-09-03 19:56:55

Teraz kolego walnij se fbw... 15x10x5 zły plan kompletnie nie przemyślany moim zdaniem zdrowia.

Do tego dobrze by było, gdybyś ocenił jak na ciebie działa trening partii częściej niż raz w tygodniu-jeżeli dobrze i brakuje ci tego...a masz do dyspozycji tylko 3 dni-FBW wydaje się właśnie najlepszym rozwiązaniem w tym wypadku. Jeżeli chcesz split na 3 dni-Push Pull Legs to bardzo dobre wyjście.

Jeśli pierwszy raz będziesz ćwiczył planem FBW to proponuje taki zestaw 3x w tygodniu : pon/śr/pt. - przysiad tylni ze sztangą 3s 12-10-8 (nogi) - wyciskanie lezac na lawce poziomej 3s 12-10-8 (klatka) - wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 (plecy) - wyciskanie z przed klatki stojąc 3s 12-10-8 (barki) - uginanie ze sztangą 2s 12-10 (biceps) - [...]

Ciągnij to FBW dopóki są postępy.Później będziesz myślał.

Hehe... Nie zrozumieliśmy się ;] FBW ćwiczysz tak: 1 dzien - zestaw A, 2 dzien - zestaw B, 3 dzien - zestaw A itd... ;] Rozpisz 2 zestawy - A i B. :]

Jest dużo gotowych planów na redukcje FBW, wystarczy poszukać. Bardzo dobry plan podał kol @traktor71, przeczytaj jego posty w tym temacie i zastosuj się do nich: http://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_%3A_Iverson_%3A-t470421.html HMB, spalacze tłuszczu itp sobie odpuść, bo to tylko strata pieniędzy. Kasę tą wolisz przeznaczyć na dietę. [...]

Co do suplementów to sobie napewno ich nie odpuszczę bo i tak już zostały zakupione. Co do planu natomiast - to ja wiem że w sieci jest mnóstwo gotowych FBW. Ten też jest gotowiec, dosyć fajny się wydaje dlatego pytam się czy jest do odpowiedni plan czy cos może w nim zmienić. Plan znaleziony na stronie nie na forum - więc nie było o nim żadnych [...]

Fbw od jakieś 10miesiecy. Mam kilka potraw takie jak: Kurczak z ryżem brązowym lub basmati Mięso z indyka z warzywami i z ryżem Tuńczyk 2-3 razy w tygodniu jajecznica z rana Jem tylko i wyłącznie ciemne pieczywo Potrawy ze szpinakiem Jagły z mlekiem Ogólnie staram się jeść dużo warzyw i owoców Nie jem raczej słodkiego ani nie pije słodkich [...]

Na nogi najlepsze cwiczenie to przysiady zwlaszcza przy FBW bo to cwiczenie zlozone.

aha rozumiem tylko za bardzo nie ogarniam FBW 5x5 czyli 5 powtórzeń x 5 serii ?

a które z nich są izolowane? bo w tym temacie jestem trochę cienki. Na jakie ćwiczenia zamienić te izolowane biorąc pod uwagę brak sprzętu? 2 sztangielki po 14 kg takie sobie ćwiczenia wybrałem ponieważ nie mam innego sprzętu :-( I możesz podać jakiś nowszy artykuł o FBW? Zmieniony przez - HiDude w dniu 2011-10-21 13:49:00

Ja dopiero zaczynam FBW więc ważę tyle ile ważyłem czyli 65 kg, jeszcze ćwiczyłem 1 rok ale złym planem treningowym i wtedy na początku ważyłem tak 64, ale biorąc pod uwagę to że rosnę to tak jakbym chudł. sztangę i ławkę dostanę za 2 miesiące na święta będzie ważyła z gryfem 40 kg to chyba już jakiś ciężar na początek jest? Pojadę też w [...]

Ok. Myślę, że zmiana na FBW po pół roku Splitów wyjdzie na dobre.

Okej , poprawione, czy teraz jest już w miarę ok? Co do ćwiczenia na Tył barku to te drugie to inne niż te pierwsze ,ale nazwy nie mogę znaleźć. Co do przeładowania treningu.. Dotychczas co robiłem 3x FBW w tygodniu to było dopiero przeładowane.. np. Na klatke w te 3 dni robiłem 36 serii :D Progres sylwetkowy jak i siłowy był. lecz na resztę [...]

Co do przeładowania treningu.. Dotychczas co robiłem 3x FBW w tygodniu to było dopiero przeładowane.. np. Na klatke w te 3 dni robiłem 36 serii :D - - to że tak robiłeś , to nie znaczy , że robiłeś dobrze , wręcz przeciwnie :) No lepiej to juz wygląda , dałbym w PULL forme jakiegos sciagania drazka z linka wyciągu gornego , zamiast pullover [...]

FBW : TRENING A : 1.Wyciskanie sztangi płasko leżąc 2. Rozpiętki 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 szrungsy wznosy barków 6. Wyciskanie francuskie leżąc 7. Ściąganie drążka wyciągu siedząc przed głowe 8.Przyciąganie linki wyciągu dolnego stojąc 9.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 10.Przysiady 11.MC o [...]