fbw

odrazu widac ze trening do dupy jak chcesz robic sile nie cwiczac ud? wiesz co to za cwiczenie - przysiady? nie masz pojecia o ukladaniu treningow, nawet kolejnosc partii miesniowych jest niepoprawna.. wez sie chlopie za zwykly trening, standardowe FBW skrocone jesli interesuje Cie sila - FBW 5x5 nada sie jak na poczatek - podejrzewam ze jestes [...]

Istnienie metody FBW 15-10-5: Jest to metoda, która ma na celu wykorzystanie 3 zakresów ilości powtórzeń. Zaskakuje ona mięśnie, co chwile nowymi bodźcami w postaci zmiany ilości powtórzeń. Jak ją wykorzystać? Jeżeli nasz cykl na FBW trwa 6 tygodni to można powtórzenia podzielić tak: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 [...]

Z FBW skok w 3dniowy split? Zająłbyś sie skróconym fbw i byłoby lepiej.

To samego gryfu chyba nie będę podnosi? A to FBW to jest FBW skrócone.

Wlasciwie troche za wczesnie sie wzieles za plan typowo silowy, ale z drugiej strony jesli masz juz pewne wyniki silowe, to tez latwiej o manipulacje ciezarem. Teraz czeka Cie prawdziwa ciezka robota. Klasyczne FBW, podzielone na dwa zestawy i lekki priorytet na klatke (dajesz po 2 cwiczenia, na trening). Lecisz sobie na tych samych ciezkich [...]

może być coś lekkiego na sam początek np FBW co do supli to trochę poczekaj na początek są zbędne np fbw 5x5 plan A 1.przysiad5x5 2.wycisk. na ławce(klata)5x5 3.drążek podchwytem 3x max. plan B 1.przysiad 5x5 2.wyciskanie w staniu(barki)5x5 3.martwy ciąg 5x5 trzy razy w tyg. (w-A-w-B-w-A-w itp.) w-wolne A,B-treningi przerwy-by złapać [...]

[...] ale pomysle. a co moge zrobic zamiast MC bo mam dopiero 15 lat a on podobno kregoslup bardzo obciaza. Ten plan 5x5 wydaje mi sie krotki. Czy osiagne nim wiecej niz tym fbw na gorze strony, bo jak juz pisalem moim priorytetem jest przyrost masy w 2,5 miesiaca jak najwiekszy. pozniej oczywiscie tez chce cwiczyc dalej, ale na poczatek [...]

jesli uporasz sie z kontuzja kolan proponuje zaczac skroconym FBW znajdziesz je w tym temacie, przeczytaj pierwszy post uzytkownika traktor71, post ten znajduje sie na samym dole pierwszej strony: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html co do przedramion - pracuja one przy kazdym cwiczeniu gdy lapiemy jakis wiekszy ciezar w lapy, jednak powinno sie tez [...]

wiec tak.. patrzac od strony ze nigdy nie trenowales nog i plecow musze uznac ze jestes totalnym poczatkujacym :) po 6 miesiacach wyciskac 70 to tez nie za dobry wynik wszystko to jest wina treningu samej klatki, ramion i barkow.. dobrze ze zdales sobie sprawe ze zle trenujesz, gdyz duzo osob nawet po roku czy 2 latach treningu dalej omija takie [...]

[...] zza głowy - mniej kontuzjogenne, pozycja stojąca - większe zaangażowanei muskulatury. http://www.sfd.pl/FBW-_do_sprawdzenia-t380494.html post drsquat, opisane jest najpierw fbw całościowe potem skrócone. tutaj post na temat 3x5. M.Rippetoe: http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_być_wielki__-t448199.html przeczytaj najlepiej całość(razem [...]

Wyniki siłowe jak na 6 miesięcy tragiczne nie są, więc mógłbyś się zabrać za skrócone plany fbw. Powiedzmy fbw 5x5: A przysiad wyciskanie leżąc wiosłowanie + 1 dodatek (np. drążek lub poręcze) B przysiad wyciskanie żołnierskie martwy ciąg + 1 dodatek (np. poręcze lub drążek) 1seria 50% CM 2seria 75% CM 3,4 i 5seria 100% CM

A to nie nie hehe. Tu chodziło, że ostatnie powtórzenia z podporą pod nogi . Zacząłem się teraz zastanawiać nad tym FBW... Zobaczę jeszcze 2 tygodnie jak będzie szedł split z klatką 2x tydzień i wtedy najwyżej przejdę na FBW. Nigdzie mi się nie spieszy, i tak na sezon plażowy z klatką już nie zdążę . Jeszcze jakieś uwagi co do diety? Dodać te [...]

ja przez wiekszosc czasu cwiczylem splitem 4 x w tygodniu pn klata bic/tric wt : plecy tric/bic sr : wolne czw: barki tric/bic pt : przedramie klata nogi 2 x w tygodniu bic lub tric .czesc czasu tez splitem 3 x w tyg. wiec nie wiem do czego mam sie zabrac fbw czy co?? prosze o rady w doborze fbw jc

nie zrobisz FBW z takim sprzętem jakim dysponujesz... polecam lekturę: http://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html trening stacyjny to domowa odmiana FBW...

stacyjny to domowa odmiana FBW. nie zrobisz FBW bez co najmniej: ławki, sztangi, drążka

istotą FBW jest to iż nie ma miejsca na ćwiczenia izolowane jak rozpiętki. ze swoim sprzętem nie ułożysz FBW, niestety brakuje sztangi, ale wykorzystaj swój sprzęt w treningu stacyjnym, wklej plan jaki ułożyłeś i Ci go skorygujemy...

wolę dłuższą formę FBW bo taka lekka ogólnorozwojówka bd dobra, gandi czy może rion, georgu nie mają pojęcia o treningu skoro na forum roi się od Ich planów FBW...

dlatego się mało udzielam autorze co do treningu, to napisz jak zapatrujesz się na FBW bo to co stworzyłeś to właściwie FBW jest pozdrawiam Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-06-06 20:48:11

To jeżeli ćwiczysz 3 razy w tygodniu to lepiej ułożyć FBW. Na pewno lepsze bd efekty z fbw niż z tym co masz teraz.

no dobra dzięki to zrobie sobie fbw chyba a potem sie zobaczy znalazłem taki plan przykładowy (od moderatora georgu) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]