dieta

Siemanko , dzisiaj bardzo aktywny dzień treningowo. W pracy i na uczelni w miarę luzik :) TRENING Rano 80 minut aerobów popołudniu KLATA+ ABS 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x15 2.Krzyżowanie linek w bramie 4x12 3.Wznosy talerza przed siebie płaskim chwytem 3xmax 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej + Wstawki izometryczne 3x 15 [...]

Wczoraj bardzo ciężki dzień na każdym pułapie, byłem psychicznie i fizycznie pod koniec wykończony . na studiach kocioł , złe samopoczucie itp . Dzisiaj trochę odespałem i dużo lepiej. Weekend stoi raczej pod znakiem pracy umysłowiej więc nie powinno być źle . Udało się zrobić super trening nóg i aero. Waga na dzień dzisiejszy 97.6kg :) Pomału [...]

Dzisiaj trening pleców oraz 60 minut aero. Moc na treningu całkiem niezła się trzyma. Zostało tak na prawdę ostatnie 4-5 normalnych treningów przed zawodami :) TRENING 1.Przyciąganie uchwytów na hammerze do klatki 4x12-15 2>przyciąganie drążka podchwytem do klatki z wyciągu górnego 4xmax (wstawki izometryczne) 3.Wiosłowanie hantlami na ławce [...]

nogi z dnia na dzien wychodza, czyl;i działasz nad tym e2? Działam na każdym froncie :P Dzisiaj bardzo dobry dzień :) Dużo mocy i dwa treningi poszły ! Do zawodów 13 dni, nie ma teraz chwili żebym nie myślał o tym:) Odliczam dni do wyjazdu. Do Krakowa wybieramy się 26 maja także już tylko 11 DNI :) TRENING RANO DWUGŁOWE +ABS+AERO 1.uginanie [...]

Dzisiaj tylko aeroby i rozciąganie . Do czwartku mam ostry zap*****l w robocie i na studiach . Piątek szykuje się umiarkowany a potem już mogę się poświęcić prawie całkowicie BPS. TRENING 80 minut aerobów + rozciąganie + odnowa biologiczna DIETA 1. 3 jajka + 20 g orzechów włoskich + 20 g be fit protein 2.20 g bcaa 3.200 g piersi z kurczaka + [...]

Dzisiaj niestety doznałem kontuzji , miejmy nadzieje że lekkiej. Ale niestety z mojego układu dowolnego który zaplanowałem lipa i muszę kombinować inaczej. Stało się to właśnie przy układzie. Pozowałem i schodziłem do szpagatu , wtedy kolano uciekło dość mocno. Teraz puchnie i walcze z tym. Jest stabilne i mogę bez problemu chodzić także myślę że [...]

Pozowanie na pewno muszę dopieścić :) Dzisiaj dość intensywnie :) Jutro jeszcze ciężej ale to już ostatni dzień tak na prawdę i potem ciśniemy z BPS TRENING RANO 80 minut aero na rowerku + ABS POPOŁUDNIE PLECY 1.Podciąganie na drążku 2xmax 2.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4x15 3.Przyciąganie drążka do karku 4x15 4.Wiosłowanie jednorącz [...]

Dzisiaj się właśnie zczaiłem że pośladek i 2głowy u mnie leży. Zacząłem kombinować z pozowaniem i trochę lepiej to wygląda :) Kontuzja raczej delikatna i dzisiaj trening nóg poszedł dobrze. teraz będą już odpoczywać do samych zawodów :) TRENING 1.Wyciskanie na suwnicy 5xmax 2.Wyprosty podudzi na maszynie 7xmax 3.Uginanie podudzi na maszynie [...]

Dzisiaj pierwszy dzień BPS . W głowie się lekko kręci od tej ilości wody i sodu. Wczoraj paskudnie się czułem , zmęczenie na prawdę jest coraz bardziej odczuwalne ale forma się poprawia co chyba trzyma mnie przy życiu. Jutro jadę do Poznania na ustawkę treningową z SFD gdzie zrobię pierwszy trening wypłukujący glikogen .A potem na targi Fit Expo [...]

Siemanko ,właśnie wróciłem z poznania ze wspólnego treningu z forumowiczami. Następnie prosto na Fit Expo :) Udało się strzelić fotkę z Markiem Olejniczakiem. Miałem możliwość trochę popozować więc jak dostane tylko fotki na pewno je tutaj wrzucę :) Dzisiaj wypite 10 Litrów wody , 1 litr herbaty z pokrzywy i dość spora ilość soli . Waga n a [...]

Dzisiaj dzień początkowo był lipny , przespałem może 2-3 h i od 1:30 w nocy na nogach. Zasypiałem normalnie na kilka sekund i sie przebudzałem, a jeszcze miałem egzamin na studiach :( Uratował mnie trening , na którym rozładowanie glikogenu szło , poszły barki biceps i triceps za . tak zasugerowali chłopaki w poznaniu i sie skusiłem. Trzeba [...]

rzeczywiście teraz poschodziło trochę i z nóg i z dołu pleców bo nawet lekka choinka sie pojawia. Do zawodów 4 dni , nadal nie znam listy startowej :( obawiam się że połączą kategorie ale jest jeszcze cały czas nadzieja :) TRENING 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni + przyciaganie drazka podchwytem do klatki x4 2.Wyciskanie na maszynie + low row na [...]

Dziękuję wszystkim :) No niestety frekwencja bardzo słaba ale cieszy mnie wygrana i to że w open do na prawdę mocnego zawodnika zabrakło mi 4 pkt. Sobota i niedziela jak to po zawodach bywa było obżarstwo i pełen luzik. Trzeba przyznać że fajnie mnie nabiło i jak złapałem z ciekawości za miarę to w łape poszło 2 cm :) Plan jest taki żeby teraz [...]

Dzisiaj już całkowity powrót do normy , jedzenie w pudełkach przez cały dzień . 7 godzin w pracy uczelnia i trening który wypadł obłędnie. Jutro jeszcze ma dojść wsparcie od hi tec więc szykuje się na prawdę fajne 6 tygodni przygotowań do Sopotu :) TRENING BARKI +BICEPS+TRICEPS+CARDIO 1.Wznosy hantli na boki 4xmax + drop set 2.Wznosy ramion z [...]

Dzisiaj mocny trening klatki piersiowej, do tego dorzuciłem łydki i 40 min aero żeby metabolizm cały czas trzymać w ryzach. Oczywiście puchnę jak świnia i dzisiaj po 4 posiłkach waga pokazała 104 kg. Ładnie nabiło ale też i wody podeszło. Najważniejsze żeby trzymać w miarę niski BF na sopot i wyjść w przyzwoitej formie walcząc o finał w juniorach. [...]

Dzisiaj tylko aeroby i ABS. Roboty co raz więcej co mnie bardzo cieszy , neistety strasznie studia cisną i trzeba teraz 3 tygodnie przycisnąć ostro :) Sylwetka ładnie pęcznieje :) TRENING 70 minut aerobów na stepie + ABS DIETA 1.20 g be fit protein +1 banan + 3 jajka + 4 kostki czekoaldy deserowej 2.15 g bcaa + 15 g glutaminy 3.40 g whey c6 + [...]

Dzisiaj mój ulubiony trening :) rano waga na czczo w domu pokazała 104.5 kg czyli tyle na ile kończyłem masę :O. Nabicie jest konkretne, siły przybywa. Niestety układ nerwowy dość mocno zniszczony po przygotowaniach i łapie mnie zamułka w ciągu dnia. Na Sopot planuje wyjść z rozbiegu czysto treningowo, bo do października trzeba troszkę [...]

Minął tydzień od zawodów, organizm wziął sobie do serca chyba że ma odpocząć i naciągnął 10 kg. Wody strasznie dużo bo puchnę jak świnia. Robiąc trening pompa przeszkadza mi w chodzeniu :O , Dorzuciłem teraz herbatke z pokrzywy i coś podobnego do uroseptu żeby troszkę zbić wody bo jest to przeszkadzające. Jeżeli chodzi o samopoczucie to na duży + [...]

No ten efekt mega nie przyjemny wszystko puchło i przeszkadzało w życiu codziennym. Na Sopot forma miała być z biegu ale tak dobrze mi się trenuje i trzyma michę że może wyjdzie coś fajnego z tego :D W tym roku Sopot będzie dla mnie startem treningowym, ale nie da się ukryć że zawody są bardzo atrakcyjne i nie mogę sobie odpuścić :) 70 min aero [...]

W zeszłym roku było 30 juniorów , w tym obstawiam raczej mniej bo szał z Warszawskim Koksem i Sopotem trochę opadł i młodziaków może być mniej . Ale faktem jest że organizatorzy przewidują dużą liczbę zawodników,. Dla mnie plan minimum to Finał :) TRENING 1.Podciąganie na drążku szeroko 4x10 2.Przyciąganie uchwytów do klatki piersiowej 3x12-15 [...]