dieta na mase ciała

Jeżeli masz to możesz zjeść prozdrowotnie . Jednak jeżeli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej to wystarczy narazie dieta i trening . Pozatym suplementy zawierające l-karnitynę reklamowane są jako środki wyraźnie przyspieszające spalanie tłuszczu zapasowego. Kolorowe wykresy i marketingowe opracowania w sposób prawie-naukowy opisują mechanizm [...]

3.Tak w tej chwili wygladaja moje posilki -ok 9 sniadanie 3 kromki chleba+maslo+dzem lub ser bialy lu zółty -ok 14 2-3 kromki chleba+maslo+szynka(chyda) -ok 18 objad zupa,mieso(schabowy,lubkurczak,ryba itp-smazone) +ziemniaki(lub makaron)+salatka -ok 23 kolacja cos podobnego do posilku o 9 lub 14 To wszystkie posilki + duzo owocow [...]

Jak dla mnie dieta całkiem ok. Jak już wchodzić w szczegóły to tego banana zjedz od razu po treningu a potem pierś z kaszą (warto też dorzucić tu jakieś warzywko). Możesz też nieco dodać tłuszczu kosztem węgli, ale to już według uznania i obserwacji własnego ciała, jakie proporcje tłuszcz-węgle będą lepiej oddziaływać na suchą masę mięśniową.

A dieta to podstawa... Zajrzyj do działu odżywianie i poczytaj podwieszone posty. Jeżeli Twoim celem jest masa to spożywaj ok. 2g białka, 6-7g węglowodanów i 1-1,5g tłuszczy na kg masy ciała. http://www.sfd.pl/temat39176/ - robimy masę by Norton. http://www.sfd.pl/temat40963/ - kalkulator Darkthorna ułatwi Ci stworzenie swojej diety. Jak [...]

a jak wyglada dieta ??? sam trenuje kick boxing 2 razy w tyg.3razy silka silka w wolne dni od kick.b. ulozylem sobie diete ok.2,3g bialka 7g WW 1g tlusczu na 1kg/m ciala. 5-6 posilkow do tego suple.ciezko sie buduje mase cwiczac SW. bieganie ograniczylem do 30min max.od poniedzialku cykl storm + shock niesamowite wrazenie sczegolnie po [...]

[...] przy jednoczesnym lekkim wysiłku fizycznym, może skutecznie uchronić osobę w pełni zdrową w wieku 22 lat przed spadkami masy mięśniowej? :) Oczywiście przy założeniu, że dieta jest prowadzona z głową :) „ ———-Będziesz trzymał się zera kalorycznego , to będziesz utrzymywał masę . Oczywiście pod warunkiem ze mięsień będzie miał bodziec , czyli [...]

[...] przy jednoczesnym lekkim wysiłku fizycznym, może skutecznie uchronić osobę w pełni zdrową w wieku 22 lat przed spadkami masy mięśniowej? :) Oczywiście przy założeniu, że dieta jest prowadzona z głową :) „ ———-Będziesz trzymał się zera kalorycznego , to będziesz utrzymywał masę . Oczywiście pod warunkiem ze mięsień będzie miał bodziec , czyli [...]

budowa ciała to już raczej nie potrzebna wiedza. wręcz przeciwnie... jeżeli ziomek jest ekto to powinien wiedzieć że taka dieta którą opisał może iść w kosz, a jeżeli byłby endo, to pewnie mogła by mu wystarczyć by zrobić z tego mase. tak więc czekam na info czy masz tendencje do chudnięcia czy do tycia tyle przynajmniej powiedz. Zmieniony przez [...]

[...] własnego ciała oraz doświadczenia . Jeśli nie masz dużego stażu lub wracasz po przerwie ja bym zaczął od podstaw . 6 tygodni trening ATC później jakiś FBW i jakaś zdrowa dieta z wyliczeniem ilości BTW . Czy masz bić mase czy iść w redukcje to już zależy od Ciebie czy zależy Ci na musklach ale liczysz się wtedy również z tłuszczem , który [...]

No właśnie w tym problem że ćwiczę już tyle lat a nie znam swojego orgiazmu. Cały czas robiłem masę i nie trzymałem diety. Od 4 miesięcy zacząłem podchodzić do tego bardziej stanowczo, również zacząłem uprawiać box i biegać moja sylwetka zupełnie się zmieniła ale oczywiście w pozytywnie. Dzięki za pomoc z dietą. Jeszcze jak mógł bym prosić o pomoc [...]

"Potrzebna dieta - 202cm/70kg Temat akurat dla mnie wzrostu jestem tego samego lecz masę mam troszkę większa bo 74kg.I tu pojawia sie moje pytanie moje (TDEE = 2640kcal przy czym nie chodże na siłownię ani nic z tych rzeczy, ale chce zacząć)Czy jest możliwe do końca tego roku czyli przez 5 miesięcy dojść do wagi 100kg albo nawet 110kg? Czekam [...]

Masę i sile można wyrobić używając tylko ciężaru własnego ciała, a dobra dieta dostarcza organizmowi wszystkie składniki potrzebne do budowy miesni, bez dodatkowych suplementów. Uzupełnia plan o ćwiczenia na nogi plecy bruzch itd :)

nie czaje o co ci chodzi, ale wyluskalem z twojego tekstu odpowiedz, ze jednak na sucha mase. A dieta masowa jest, czyli ok2g b/kg ciala, 5-6gww itd. Ale waze teraz 79kg i liczylem pod te liczbe, a tu sie okazuje , ze musze liczyc pod jakies 63 tylko. Pozdro

Ćwiczyć za ciebie też mamy? Wszystko jest już napisane. Do diety masz dział "odżywianie" i całą mase artów o tym jak jeśc żeby nabrac ciała. Jak zaczynasz to radziłbym FBW, o tym tez jest dużo na forum a odżywki sobie odpuśc na razie, dieta wystarczy.

z jego dietą, stażem i znajomością własnego ciała raczej nie. Efekt będzie widoczny (że ćwiczy, zdrowo się odżywia) jednak nie będzie to typowy przyrost tkanki mięśniowej. Jak chcesz budować masę na ujemnym bilansie kalorycznym? Albo redukować na dodatnim?

jesli chcesz "czysta mase miesniowa" - t o dieta musi byc idealna, wrzuc rozpis wegli bialek tluszczy na kg masy ciala. bilans i zapotrzebowanie poza tym wiedz, ze nie da sie robic "szybko" czystej masy.im szybciej, tym wiecje tluszczu zazwyczaj wpada. ankieta ma wiecej rubryk niz Ty wypelniles...

[...] ma jesc? moim zdaniem nie ma co rzezbic! act-waga proporcja ciala powinna sie poprawic, sila, masa wzrosnac, oponka na brzuchu, miejsca gdzie masz tluszcz umiesnic etc, potem masa i dopiero po jakims czasie rzezba!!! teraz staraj sie jesc "lekko i mase"(info w dziale dieta), nie redukuj/rzezb bo nie ma sensu zchodzic z kosci na osci:p

Ankieta działu by się przydała, by stwierdzić, czy dieta jest adekwatna. Bez ankiety można stwierdzić, że jest monotonna (to takie ładniejsze określenie niż nudna), a przez to niezdrowa i niedoborowa. Rozumiem redukcję na ryżu i kurczaku, ale żeby masę na tym robić, to nie rozumiem :-) Za duzo białka, 2 g na kg masy ciała wystarczy. daj [...]

to czy zrobisz mase na tym zalezy od diety...odpowiednia dieta i mozesz uniknac wzrostu masy ciala jednak sila napewno pojdzie w goore...co wiaze sie i z lepszym wyskokiem (przy treningu na wyskok tak jak mowisz) misOO - FATBOY in s0Ople "The only secret Arnold knew was that in bodybuilding there are no secrets, only visions and [...]

Wiesz jeżeli chodzi Ci tylko o schudniecie to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym duża ilośc aerobow i brzuch z czasem spadnie tak wogole to nie ma takiej opcji zeby zrzucic sam brzuch ogolnie sie troche odtluscisz ale z całego ciała a co do siłowni jezeli zalezy Ci na treningu regularnym to mozesz robic mase ale miesniowa ale z weglami nie [...]