czwartek

Czwartek - 24.VI - OFF ******************** LC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~30% fat ~70% T1: Kcal=2528 Bialko= 249g=2,7g/kgmc Fat= 132g=1,4g/kgmc WW= 89g=0,9g/kgmc T2: Kcal=2440 Bialko= 249g=2,7g/kgmc Fat= 132g=1,4g/kgmc WW= 72g=0,8g/kgmc T3: Kcal=2310 Bialko= 249g=2,7g/kgmc Fat= 122g=1,3g/kgmc WW= 56g=0,6g/kgmc T4 & T5: [...]

Czwartek - 24 czerwca - DT Dieta & suplementacja Dzień HC Śniadanie wpc 50g owsiane zmielone 50g II Posiłek kura 150g ogórek 100-200g pestki 12g III Posiłek kura 150g ogórek 100-200g pestki 12g IV Posiłek (przed trenigiem) kura 150g kasza 50g warzywa 50-100g VI Posiłek (po treningu siłowym) wpc 50g VII Posiłek kura 150g [...]

[...] ma dopiero 19 lat i przychodzi do NBA z najbardziej widowiskowo grającej drużyny poprzedniego sezonu NCAA, Kentucky Wildcats. Orton grał tam u boku Johna Walla, wybranego w czwartek z nr 1 draftu (do Washington Wizards), ale w Kentucky pełnił rolę zmiennika na pozycji środkowego. Przed nim w składzie grali kolejni dwaj gracze Kentucky, którzy [...]

Na str. 122 w moim dzienniku jest podusmowanie. \ A tak w skrocie to: Aeroby: poniedziałek, wtorek, czwartek(po treningu), piątek, sobota, niedziela(po treningu) - 1 tydzień: po treningu - 15 minut, DNT 15-30 minut (bieg) - 2 tydzien: po treningu - 20 minut, DNT 40-45 minut (bieg) - 3 tydzien: po treningu - 25 minut, DNT 45-50 minut (rower stac.) [...]

2. Trening Push&Pull Poniedziałek: -wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s. -wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s. -wyciskanie francuskie 3s. -wspięcia na palce 3s. Wtorek: -wiosłowanie sztangielką w opadzie 4s. -martwy ciąg 3s. -shrugs ze sztangielkami z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku [...]

ja aktualnie stresuję się dzisiejszym dniem bo mam egzamin sprawnościowy a wynikami również zaczynam się stresować - odbieram je dopiero w czwartek bo w środę pracuję. ciekawa jestem gdzie wyląduje

PONIEDZIALEK : KLATKA + TRIC HIGH STARCH (duzo ww) 1. klatka: a. plaska 10/8/8/6 a1.skos 10/8/8/6 b. pompki na por 10/8/6/4 c. hantle skos gora 10/8/8/6 c1.hantle skos dol 10/8/8/6 2. tric a. wyciaskanie waska 10/8/6/4 b. uginanie ramion z francuzem lezac na plecach 10/8/8/6 WTOREK : NOGI [...]

W czwartek rano zrobie wieczorem juz beda wyniki to wstawie tutaj :) Dzieki chudzina.

Zjadlem Triceps ktory jest w czwartek: -Prostowanie rak trzymajac drazek gornego wyciagu 4x 12,10,8,6 -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x 12,10,8,6 -Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 4x12,10,8,6

trening masowy do oceny: Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x8 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x8 3. Prostowanie nóg na maszynie 3x8 4. Wspięcia na palcach - 5x20 Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 4x8 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 5x8 3. Przenoszenie [...]

Ooo super mi się układa z 30g włoskich rano i 15 g laskowych wieczorem. Nasycone: 33% Jedno-Nienasycone: 33% Wielo-Nienasycone: 34% W innych dniach mam podobnie (dbam o urozmaicenie diety). Jednymi odstępstwami jest wtorek: Nasycone: 27% Jedno-Nienasycone: 36% Wielo-Nienasycone: 37% i podobnie czwartek

i tak trzymaj ja jutro już pewnie mega mega pobudzona, bo w czwartek rano lece do Kopenhagi, a w piątek jade już do Aarhus do Martuccy

Niema u mnie w mieście niestety nic poza mma gdzie jest parter ,większość styli to uderzane.A walka zaczyna się od stójki w której jestem słabszy.Ale jeśli mówicie że plan dobry to idę w czwartek na muay thai.Dzięki za wszystko.Macie po sogu.

Ok dzięki w tej chwili jestem na etapie regeneracji 2 tygodniowej, który się kończy w tym tygodniu. Więc od poniedziałku bym chciał zacząć działać :) Poczytałem troszkę i mam nadzieję że dobrze zrozumiałem i ułożyłem? Dodam ze jest to tymczasowe rozwiązanie jak tylko skompletuję cały sprzęt to zacznę robić to na wolnych ciężarach. Sesja A Klatka [...]

DawidWMG plecy zrob w piatek a bary z tricem w czwartek Maateusz92 nie! cris57 silownia oddzielnie lub z biegiem lub: silownia sztuki walki + bieg silownia szt + bieg

Płeć : Mężczyzna Wiek :19 Waga : 70kg Wzrost : 170cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy bez przerwy Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze praktycznie codziennie po ok. 60km Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki/ gryf łamany i kołyska do brzuszków, sprężyny do rozciągania [...]

Dzięki rion, że wpadłeś, co do techniki już pisze: PONIEDZIAŁEK: Przysiad zwykły - przysiady są mi znane i nie mam raczej problemów z tym ćwiczeniem RDL- dla mnie nowość, ale staram się mniej więcej wiem o co biega Syzyfki- pierwszy raz to ćwiczenie robię ale jak wyżej wiem o co chodzi przynajmniej tak mi się zdaję. Unoszenia tułowia w [...]

Jeden z najbardziej rozpoznawalnych i zarazem jeden z najlepszych siatkarzy na świecie Sergio przejdzie w czwartek operację kręgosłupa. Zawodnik zdecydował się na zabieg, gdyż bóle pleców coraz bardziej mu doskwierały. Teraz jest szansa, że siatkarz rozwiąże ten problem zdrowotny i wróci w pełni sił na parkiet. Doktor Tarcisio Eloi Pessoa de [...]

[...] chwycie, uginania wyprosty, wszystkie cwiczenia robię po 15,14,13,12 i w ostatnich seriach zdejmuje ciezach i az do konca. ogolnie ręce mi sie podobają i nie mam zastrzezen. czwartek Barki + motyle 1.wysicskania hantlami badz sztanga zza karku przed (mieszam co 2 tygodnie cwiczenia ) 2.drazek szoroka nachwytem staram sie na wyciagu po 15 razy w 4 [...]

jeszcze jedno pytanie: ćwiczyć będę tak: Poniedziałek - plan A Wtorek - Wolne Środa - plan B Czwartek - Wolne Piątek - plan A Sobota - wolne Niedziela - wolne i tak ciągle? czy np na next tyg zacząć od B, potem A i znów B? Zmieniony przez - Denys23 w dniu 2010-07-01 18:18:33 Zmieniony przez - Denys23 w dniu 2010-07-01 18:18:55