chcialabym

Dzięki, dziewczyny :) Fajnie idzie to bieganie i czuję, że wydolność mam świetną. Chyba będę teraz częściej robić jakieś przebieżki, może drille i pagórki, żeby podkręcić wytrzymałość. Za tydzień chciałabym spróbować pobiec 15 km i zobaczymy, jaki wykręcę czas. Postaram się też w okolicach tempa 6:00, bo jeśli odpowiednio się przygotuję to może [...]

U mnie z brzucha i pleców za to opornie ,a reszta tak w miarę , a chciałabym żeby z brzucha schodziło szybciej

Witam Wszystkich w dzienniku testowym :-) Wiek: 39 i pół %-) Waga: 59-60kg Wzrost: 161 cm Cele: 1. Siła i wytrzymałość siłowa - tu przede wszystkim zwiększenie ilości podciągnięć nachwytem. Zrobię test na maksymalną liczbę powtórzeń w przyszłym tygodniu. Chciałabym też poprawić maksymalny czas zwisu na drążku i na nunczakach. Jeśli się uda to będę [...]

Chciałabym tylko zaznaczyć że dziadek ładnie kurde daje czadu. Nie wiem czy zwróciliście uwagę na ostatni trening Tadka. 45 kg można by przyjąć jako rozgrzanie mięśni 60 powtórzeń. Ale później to konkret odjechał dziadek na maksa. 45 kg x 190 w 5 min (8550 kg w tonażu), to wynik na I lub II miejsce. Skoro w Zawadzkim Tadek 40 kg zrobił 210 [...]

Madzia dzięki. Chciałabym żeby tych zmian rąk z czasem było coraz więcej :-)

Dziś samopoczucie kiepskie, nie wiem czy to kolejne choróbsko czy poprzednie niedoleczone. Sił nie było, ale zrobiłam mobilizacje, trochę zabawy na drążku i gibony, tak żeby trochę powisieć ;-) https://youtu.be/qgr3i0CjPYw Poza tym tak sobie już planuję co bym chciała pobiec w przyszłym sezonie. Napewno jak co roku przez zimę Grand Prix Krakowa w [...]

Witam. Ile może mieć kalorii stek wołowy z łopatki z firmy Kraina Wędlin? Niektórzy piszą, że 130, a drudzy 230 kcal. Potrzebuje tego, bo chciałabym włączyć go do swojej diety :D

Nene dużo znajomych zawodniczek odżywia się zdrowo, niektóre korzystają z cateringu, ale większość jednak nie pilnuje żeby było 2g białka na kg mc ani nie trzyma się dokładnie zasad hc/lf czy hf itp. Niektóre to wegetarianki czy weganki. Mają fajne wyniki w sporcie i fajne sylwetki, więc najwyraźniej da się ;-) Ja muszę sobie w głowie poukładać, [...]

Z dietą mam zamiar zrobić pewien eksperyment. Do tej pory pilnowałam, żeby posiłki były zbilansowane, czyli miały porządne węgle, zdrowe tłuszcze i wartościowe białko (odpowiednia ilość białka zwierzęcego, roślinne jako dodatek) a do tego makro w miarę równo rozdzielone w ciągu dnia. W sumie to jadłam codziennie podobne posiłki bo tak było [...]

Dzięki :-) Jestem zadowolona choć lekki niedosyt pozostaje. Z drugiej strony fajnie, że w kategorii Open też są mocne rywalki bo to mobilizuje do treningów. Albo muszę szybciej biegać albo lepiej robić przeszkody a najlepiej jedno i drugie ;-) Powoli już układam plan na przyszły sezon. Spróbuję z bieganiem 4x w tygodniu bo nie dam rady upchać 5 [...]

[...] 4x15 (7kg) (7kg) (7kg) (6kg) (6kg) No, moce ewidentnie spadaja, dzis slaby dzien byl, silowo i energetycznie, niby wszystko zrobione, ale performance hmm… zobaczymy jakie zalecenia jutro wpadna, chyba pierwszy raz chcialabym zeby mi szef kcal podniosl, myslalam ze jestem twarda i ten moment nigdy nie nadejdzie, a nadszedl dosc wczesnie :-D

Witajcie :) Ankieta porządkowa Płeć: kobieta Wiek: 45 Waga: 95 Wzrost: 164 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na siłowni: chwilę chodziłam, ale dekadę temu – można przyjąć, że jestem świeżynką Uprawiane inne sporty: zero Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: totalny burdel w misce Przeciwskazania [...]

Madzia - ja tak sobie myslę, że plan była żebym ja te przysiady polubiła. Dlatego nie katował mnie dużymi obciążeniami, chwalił etc. A ja jakoś tak nie do końca... Pewnie, ze robię o wiele pewniej - nie modelowo, ale nie krzywdzę się specjalnie, ale ciagle nie mam funu z przysiadów. Maszynę mogę sobie dodać, ale nie zamiast przysiadów - tak [...]

Odnośnie wyciskania - Terminatorka! Chciałabym na raz 48kg kiedyś zrobić... Odnośnie formy - pięknie tyłek taki podniesiony przy wąziutkiej talii wygląda. Plecy odtłuszczone, łapki jakby za szczupłe do czwórek. Nie widzę fatu w nogach - uda wyglądają okazale i dominują.

Cześć, przychodzę z pewna sprawa i liczę ze otrzymam podpowiedz co mogłabym zrobić, ewentualne doświadczenia jeśli ktoś miał podobny albo chociaż związany z tym problem. Otóż nie mam możliwości chodzenia na siłownie. Trenuje ponad rok na siłowni i jedynie trening w takich warunkach sprawiał mi przyjemność bo nie lubię przebywać w domu i generalnie [...]

Madzia kiedyś już wspomniałam że 100km to jest moje największe marzenie. Myślałam że za dwa lata się uda, ale na chwilę obecną nie wiem. Póki co to w przyszłym roku chciałabym zrobić w końcu 50-60km. Za dwa lata pasowałoby 80km i dopiero później 100km. Mam wśród znajomych byłych ultrasów i wiem że z tymi długimi biegami to trzeba jednak ostrożnie [...]

Nie wiem jak u Was, ale nad morzem taka duchota, ze ostatnie co chciałabym robić to biegać.. Same here. Duszno i p0rno. I 30 stopni w cieniu. To jest pogoda na leżenie w wannie z zimną wodą. U Nadinki pewnie podobnie.

Nie wiem jak u Was, ale nad morzem taka duchota, ze ostatnie co chciałabym robić to biegać.... A po deszczach to tyle ułamanych galęzi, błota i bałaganu - że nawet bieganie w parku wieczorem jest "w trudnych warunkach podwyższonego ryzyka":)

Hej Chciałabym zapytać, bo widzę, że tu dużo tego typu tematów - jak właściwie powinno wyglądać odżywianie, jeżeli celuje się w poprawę formy? Szybka metryczka: jestem kobietą 26 lat 173cm wzrostu 70kg szczupła. Ćwiczę 2 razy w tygodniu piłkę nożną, wcześniej kilka lat karate, 1 raz w tygodniu jeżdżę na rowerze i pływam. Mam problem z [...]

Cześć, do trzech razy sztuka ;) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ollcia21 WIEK: 38 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: parę lat temu pół roku ćwiczyłam na siłowni ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:73 WZROST: 175 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 104 OBWÓD NA [...]