brzuszki

Niestety, na nogach jestem od godziny 6:30.Pracuje do 17 i po tej godzinie nie mam już siły na nic, więc siłownia odpada.Zostają jedynie ćwiczenia typu brzuszki i inne ujędrniające w domu wieczorem.

1.Brzuszki 20/20 2.Skretosklony 15/15 3.Pompki klasyczne 15/15 4.Pompki z nogami na gorze 10/10 5.Wyciskanie sztangielki siedzac 10/10 6.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 10/10 7.Szrugsy 10/10 8.Wioslowanie hantla 10/10 9.Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu 12/12 10.Uginanie ramion z hantla z supinacja 6/6/6 11.Francuz oburacz 8/8 12. [...]

[...] Wyjazdy, przewlekle choroby i kontuzja prawego barku spowodowaly ze przestalem cwiczyc. Wszystko juz w normie oprocz kolana, wiec nogi narazie zostawie (przysiady). brzuszki 20/20 skretosklony 10/10/10 wyciskanie hantelki 12/8 Wyciskanie hantelki sprzed klatki w gore 10/10/10 unoszenie hantli bokiem w gore 10/8 szrugsy 12/10 wsioslowanie [...]

Rozkladam na dwa plany plecy+tric+brzuch+nogi+przedramie klata+bic+bary+brzuch Dzisiaj: brzuszki 20/20 skretosklony 15/15/15 pompki 30/20/10 unoszenie hantli bokiem w gore 10/10/10 wyciskanie hantli w gore siedzac 8/8/8 uginanie mlotkowe polowa hantli 10/8/8 uginanie ramion hantla (2x wiekszy ciezar niz tamto ) 3/3/3

[...] z 80 kg ,teraz schodze z cyklu i bede bral clen z tauryna i kreta,clen 2on,2off,2on<lacznie 100tabs> moze dorzuce Eca,pozniej planuje cykl z propa i wina,a pozniej sie zobaczy.No i od teraz bede ostro napieral brzuszki i bardziej trzymal diete,ogolnie to sie przyloze na maksa. Pzdr. Zmieniony przez - Rafi1980 w dniu 2005-11-09 14:19:36

[...] 6.TRICEPS: - francuskie wyciskanie/pompki na poręczach 7.i teraz daj te "izolowane" ćwiczenia typu unoszenia boczne (imo 1s starczy, powt. intuicyjne, 8-12powt.), brzuszki, coś na łydki. ale 1-6 to podstawa. francuz sztangą w leżeniu jest ok a mega masa to oprócz diety, między posiłkami walnij sobie jakiegoś gainera (Extra Mass od [...]

[...] 9.Unoszenie tlowia z opadu (przez caly casz trwania cyklu 1 seria) Szrugsy (przez caly casz trwania cyklu 1 seria) 10.ŁYDKI: - wspiecia na palce (max.wzrosnie do 2 serii) 11.BRZUCH: - brzuszki (max.wzrosnie do 2 serii) - unoszenie nog w lezeniu (przez caly casz trwania cyklu 1 seria) Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-07-23 10:46:04

[...] 1 seria: 12 x 34kg 2 seria: 12 x 34kg 3 seria: 12 x 34kg 4 seria: 12 x 34kg - Narciaż 1 seria: 20p x 5s 2 seria: 15p x 6s Brzuch: - Tri-seria (unoszenie nóg na stojaku/brzuszki na ławce rzymskiej 60 st./allachy) 1 seria: 25p 2 seria: 20p 3 seria: 15-20p >>> Komentarz <<< Trening dobry, ladnie podpompowane plecy :) [...]

Ja robie brzuszki sobie.. wygląda to jak zwykłe brzyszki(prawie) tyle że jednocześnie pokuczam nogi i podnosze nie wiem jak to opisać.. poprostu razem z podnoszeniem ciała podkurczam nogi, tak zeby kolanami dostać do klaty :)

[...] nieznane *Stresujące spotkanie z promotorami i prawnikami ************************************************************************************ TRENING I. Rocky-brzuszki 1x10 (foto ) To było coś! 1. Przysiad 5x5 2min 5x 40kg / 5x 45kg / 5x 50kg / 5x55kg / 5x 60kg* 2a. Suwnica nogi szeroko i wysoko na platformie 4x6-8 8x 45kg / 8x [...]

Jeszcze mam jedno pytanie - czy trening siłowy jest konieczny by spalić tłuszcz? Czy wystarczy aerobowy i ćwiczenia typu brzuszki, pompki, itd.? Chodzi mi o to, ze nie mam możliwości chodzić na siłownię w tej chwili i trochę mnie to martwi ;/ Pozdrawiam.

Nic szczególnego- taka genetyka. Brzuszki, maszyny wznosy. Ćwiczę go wtedy gdy mnie najdzie ochota. Lekko po każdym treningu na siłowni.

[...] uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2 8 uginanie ramion ze sztangielkami na stojąco 2 8 Triceps ściąganie linki wyciągu górnego 2 8 unoszenie hantla za głową jednorącz 2 8 Brzuch brzuszki na ławce prostej 3 15 Zmieniony przez - Maciaszczy w dniu 2012-01-05 12:51:25 Zmieniony przez - Maciaszczy w dniu 2012-01-05 12:52:08

[...] i powtórzeń) w środę nie mogę ćwiczyć bo mam trening... i nie wiem czy Wtorek może być? 2 dzień treningu: Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 3 dzień treningu- piątek? Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 +ćwiczenie dodatkowe Francuskie wyciskanie leżąc ( też nie wiem ile powtórzeń i serii) Dodatkowo codziennie brzuszki

Hmm. Skakanka dla formy i sylwetki. Źle mnie zrozumiałeś z treningiem. Trenuję czwarty tydzień 3x w tygodniu i zajmuje mi trening ok. 50minut. Co do jedzenia to normalnie jem jak każdy przeciętny człowiek. Nie stosuje żadnej diety. Jakieś tam śniadanie, obiad, kolacja czasem coś pomiędzy.. Chce ułożyć swoją PIERWSZĄ dietę ; ). Co do treningu to [...]

[...] plasko, żołnierskie, biceps B przysiad, wiosło, żołnierskie hantlami siedząc, triceps C ćwiczenia z ciężarem własnego ciała czyli pompki , podciągnanie, przysiady, brzuszki to co ty w końcu chcesz rekreacyjnie pomachać czy robic trening? jak to pierwsze to cwicz czym chcesz i tak bedZiesz miał taki sam efekt bez sesnu... Jeśli chodzi o [...]

Co do przeciwwskazań medycznych to 4 lata temu jak miałem badania to wykazało mi lekkie skrzywienie kręgosłupa. Gdy wykonuje brzuszki to strasznie mnie boli kręgosłup, gdzieś czytałem że podobno to mogą być mięśnie a nie kręgosłup. Tak czy siak boli mnie w odcinku lędźwiowym używam pasa do niektórych ćwiczeń.

Ból mięśni odcinka lędźwiowego w czasie wykonywania brzuszków jest spowodowany słabymi prostownikami pleców. Jak się ćwiczy brzuszki, to i plecy trzeba gonić, obie partie muszą być proporcjonalnie silne żeby dobrze stabilizować sylwetkę. Lekkie skrzywienie kręgosłupa PODOBNO ma około 50% populacji, kwestia taka, czy Twoje jest rzeczywiście lekkie [...]

nie rozumie podejscia np. bede robil brzuszki to spale tluszcz, wcale nie tylko miesnie urosna pod zwala tluszczu trzeba poprostu zaczac patrzec na to co sie je...

Zdecyduje się na 2-way split:(IronAddict). 1 tydzień pon - A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzień pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - [...]