brzuszki

PONIEDZIAŁEK Triceps na wyciagu Biceps:łamana na przemienie z hantelkami plus na koncu treningu dodaje brzuszki Środa Klatka:płaska,+chwyt waski + skos plus na koncu treningu dodaje brzuszki Piątek Plecy na wyciagu Barki za głowe oraz przed soba siedzac Kaptury Grzbiet plus na koncu treningu dodaje brzuszki Co moge dodac co zmienic jakie inne [...]

[...] zbyt duzo postow i malo skladu) jakos tak. Zreszta wiekszosc facetow pyta o treningi a ja jestem kobitka i to dosc kruchej budowy. Zaplanowalam diete 0 teraz oytanie o brzuszki,bo tylko na tym mi zalezy. Urodzilam coreczke i po porodzie odlozyl mi sie kawalek luznej skory.Czy same brzuszki sa w stanie mi w tym pomoc? czy nalezy zastosowac [...]

[...] ser,szynka,warzywa.. a przed snem twarog. trening mam poniedzialek,sroda,piatek.. poniedzialek : klatka+biceps,lawka plaska,lawka ujemna,rozpietki,modlitewnik,hantle stojaco,brzuszki sroda : martwy ciag,wyciag dolny,wyciag gorny, gryf lamany, brzuszki piatek : wyciskanie na barki sztanga, wymachy hantlami przodem,bokiem,suwnica,wznosy na [...]

No dobra a moge coś takiego?? pon-brzuszki, pompki, wspięcia na palcach wt-podciąganie, przysiady, sr-wolne czw-brzuszki, pompki, wspięcia na palcach pt-podciąganie, przysiady sob-wolne niedz-brzuszki, pompki, wspięcia na palcach Czy to mi coś da jeśli bede tak ćwiczył??

[...] i przysiad barrrrdzo gleboki, a wyciskanie tylko do klp.2*15 /10 kg 6 francuski 3*15 /4kg 7.MC 3*15 20kg 8.unoszenie bider na pilce 20* /4 kilo na brzuchu 9.odwrotne brzuszki z pilka 3*15 10. brzuszki proste na pilce z przenoszeniem sztangielki z za glowy 2*15 /10 kg 11. brzuszki skośne w leżeniu na plecach na pilce .60 razy /4kg 12.-10 [...]

Dobra ale wracając do twojego problemu... to polecam bieganie, oczywscie jakaś dieta , i brzuszki ale nie normalne, bo na normalnych tego dołu tak szybko nie zrzucisz, bo normalne brzuszki działają raczej na górną partię mięcha brzucha... Polecam brzuszki zwisem w dół na drążku :P.

[...] 3 serie 10 powtórzeń - na mieśnie czworo boczne pociąganie sztangi w zdłósz tłowia stojonc pod klatkę 3 serie po 8 razy -przysiady 3 serie po 10 powtórzeń -brzuszki 5 serie po 30 powtórzeń -unoszenie sztangielek opadzie tułowia, 3 serie 10 powtórzeń -unoszenie sztangielek bokiem 3 serie do 10 powtórzeń obciązenie 4-6 kg - [...]

Lepszy byłby trening Flex'a 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane) 3. [...]

Poniedziałek Brzuszki - Rozgrzewka - 50,50,50///tego nie robisz jako rozgrzewki, tylko brzuch i lydki sa koniec sesji, po prostu, poczytaj na czym polega rozgrzewka. Pompki moga byc przed treningiem klaty Pompki - Rozgrzewka - 10,10,10///jak wyzej Przysiady Ze Sztangą - Nogi - 10,10,10 ok Wiosłowanie Sztangą W Opadzie - Plecy - 10,10,10 ok [...]

[...] stojąc 6 6 6 6 4 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w leżeniu 6 6 6 6 5 Skłony tułowia w leżeniu „brzuszki” MAX MAX MAX 6 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) MAX MAX MAX Dzień II - nogi - [...]

[...] serie po 45sekund nawijania - ściskacze 3 serie 40 powt. PIĄTEK: : Rano: bieg 45minut i trening brzucha (- 4 serie po 20 r. unoszenie nóg na drążku wisząc - 4 serie po 20r. brzuszki ze skrętem ) Po południu : Trening boksu około 60 -70minut SOBOTA: wolne - - - - - - - - NIEDZIELA: wolne - - - - - - 2 TYDZIEŃ Plan treningowy jak w 1 tyg + sobotni [...]

Plan ćwiczeń mam zaczerpnięty z książki Joe Weidera Może być coś takiego Poniedziałek Wyciskanie w leżeniu Rozpiętki na płaskiej ławce Wznosy sztangielek bokiem Wyciskanie zza karku Przysiady ze sztangą Prostowanie nóg na maszynie Zginanie nóg na maszynie Prostowanie karku z różnych kierunków Podciąganie sztangi w opadzie Unoszenie przedramion ze [...]

Poniedziałek (lekki przysiad , ciężkie wyciskanie) Przysiady 60 % cm 6,6,6,6,6,6 co tydzień + 2,5kg Wspięcia na palcach 15,15,15 Wl 70 % cm 6,6,6,6,6,6 co tydzień + 2,5kg Wyciskanie hantli w skosie górnym 10 < 8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6 Pompki na poręczach 6,6,6 Brzuszki 20,20 Środa (martwy ciąg) Mc 70 % cm 6,6,6,6,6,6 co [...]

[...] wyciskanie sztangielki dwuracz siedzac 3x9kg 1. przysiad ze sztangą 3x30kg (ostania seria ledwo, ledwo) 2. martwy ciag na prostych nogach sztanga 3x30kg 1. odwrotne brzuszki 40/30/20 powtórzeń 2. klasyczne brzuszki 20/15/10 +10minut na orbitreku +20minut bieżnia z tętnem 80% Te odwrotne brzuszki najlepiej robic w taki sposób żeby [...]

[...] 3x 12-15 Trenig B 1. wyciskanie sztangi na barki stojac 2a. wyciskanie plaska 2b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac wasko 3a. przysiad plie 3b. uginanie nog 4a. brzuszki na pilce 3x 20 4b. turlanie pilki pod siebie 3x max Trening C 1. przysiad 2a. przenoszenie sztngileki lezac 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3a. [...]

[...] sztangi leżąc? 2b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac wasko 3a. przysiad plie ???? 3b. uginanie nog ooo to też do tej pory robiłam z obciążeniem 10 kg 4a. brzuszki na pilce 3x 20 4b. turlanie pilki pod siebie 3x max o a co to Trening C 1. przysiad 2a. przenoszenie sztngileki lezac 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o [...]

[...] jednocześnie uginajac rece i powrot) 10e. pompki odwrotne 11f. przysiad szeroki ze sztangielka trzymana miedzy nogami w spuszczonych rekach 12f. MC na prostych nogach 13g. brzuszki na pilce 14g. brzuszki na pilce ze skretem tułowia w gornej fazie ruchu Dzien 2. 1a. wyciskanie skos na pilce (skos uzyskujemy jak lezymy na pilce nie prosto, ale [...]

[...] leżąc 4x10 - francuskie siedziąc 4x10 - prostowanie ręki do tyłu w opadzie tułowia 4x10 Proponuje wyrzucic 2 cw i wrzucic zamiast tego jedno wielostawowe. Brzuch: - brzuszki 1x max Dzień drugi (Środa) Plecy: - podciąganie szerokim nachwytem 4x max - wiosłowanie sztangi w opadzie 4x10 - skłony ze sztangą 4x10 Zmienil bym na MC [...]

[...] - prostowanie ręki do tyłu w opadzie tułowia 4x10 Proponuje wyrzucic 2 cw i wrzucic zamiast tego jedno wielostawowe. Które według Ciebie będzie najodpowiedniejsze? Brzuch: - brzuszki 1x max Dzień drugi (Środa) Plecy: - podciąganie szerokim nachwytem 4x max - wiosłowanie sztangi w opadzie 4x10 - skłony ze sztangą 4x10 Zmienil bym na MC (MC nie [...]

[...] w górę 4x10 - wyciskanie na ławce prostej 4x10 - rozpiętki 4x10 Triceps: - wyciskanie w wąskim 4x10 Jednego francuza mozesz dac Nie mowilem o wszystkim Brzuch: - brzuszki 1x max Dzień drugi (Środa) Plecy: - martwy ciąg 4x10 - podciąganie szerokim nachwytem 4x max - wiosłowanie sztangi w opadzie 4x10 Biceps: - uginanie ramion ze [...]