brzucha

za dużo to ja jem ogórkow zielonych ogórasy to ciężko strawne warzywo. ja to wogóle nie jem ogórków, bo jak jednego zjem to mi sie potem 2 dni odbija %-) a jedyną osobą nie jestem której ogórki tak źle wchodzą, więc odstaw/ogranicz i sama zobacz czy brzucha Ci tak wywalać nie będzie. Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2013-02-17 10:59:34

[...] wogóle nie jem ogórków, bo jak jednego zjem to mi sie potem 2 dni odbija %-) a jedyną osobą nie jestem której ogórki tak źle wchodzą, więc odstaw/ogranicz i sama zobacz czy brzucha Ci tak wywalać nie będzie. Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2013-02-17 10:59:34 Zgadzam się, mam to samo po świeżych ogórkach, przez całe lato prawie ich nie tknęłam [...]

[...] chwyt neutralny 4x15/10 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15/6 3. Wiosłowanie hantlem 4x15/6 4. Ściąganie drążka podchwytem 3x15/10 + 5. Przyciąganie sznurów do brzucha 3x20/15 6. Wiosłowanie na hamerze ze skupieniem na dolną część najszerszego 3x20 7. Przyciąganie V w pochyle do klatki 3x15/12 Poszaleliśmy z treningiem i poszło [...]

[...] :) 1. Podciąganie chwyt neutralny 4x16/10 2. Wiosłowanie sztanga podchytem 4x15/8 3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki 3x15/12 + 4x Przyciąganie drążka nachwytem do brzucha z wyciągu dolnego 3x15 5. Wiosłowanie hantlem z martwego punktu z sekundowym przytrzymaniem 4x12 6. Wiosłowanie na hamerze ze skupieniem na dolną część najszerszego [...]

Klata w miare możliwości 1. Dipsy 4x18/12 2. Pompki na poręczach z nogami na ławce 4x15/10 3. Rozpiętki na bramie z góry 4x20/12 4. Spięcia w bramie z dołu 3x15 5. Spięcia brzucha na maszynie 4x20/15 6. Unoszenie nóg w zwisie 3x15 Cardio 30min bieżnia max pod górkę. Trening wszedł ok, wiadomo nie był jakiś kosmiczny, ale co mogłem to zrobiłem. Ból [...]

[...] sek. 5. Przyciaganie sztangi wzdłuż tulowia 3x 10/12/15 6. Wznosy ramion w przód z hantlami 3x15 + 7. Wznosy z gumą oporowa 3x10 8. Lekkie wyciskanie hantli 3x20 9. Spiecia brzucha na wyciągu 4x15 Schody 30min Trening dobry, pompa bardzo dobra, nabicie również bardzo dobre. Po ostatnim treningu bola jeszcze posladki :) Poza tym moim głównym [...]

[...] Wyciskanie skos dól 4x15/12 3. Dipsy 3x12 4. Wznosy hantli bok 4x25/20 5. Wznosy przód 3x15 6. Wyprosty ramion z linkami 4x15 + 7. Uginanie ramion z hantlami 4x15 8. Spięcia brzucha 4x20 30min rowerek. Coś się dzieje, filmik nóg z wczoraj. https://www.youtube.com/watch?v=JUjd_oHmHow&feature=youtu.be Waga 79,6kg 1. 35B 15T 0W (Przed treningowy) [...]

[...] na bramie 3x30/20 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12/8 3. Wyciskanie sztangi płaska 4x8, 1x12 4. Wyciskanie na hamerze dół klaty 3x15/12 5. Dipsy 4x12 6. Spięcia brzucha na maszynie siedząc 5x20/15 Schody 20min Klata juz całkiem ok. Trochę czułem osłabienie bo w pon był obieg przodu ale to nieistotne. Trzeba dobudować ile się da [...]

[...] 2. Rozpiętki na bramie z góry w oparciu o ławkę 3x15/12 + 1x 20 3. Wyciskanie hantli ławka płaska 4x8 + 1x12 4. Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 4x12 5. Spięcia brzucha na maszynie 4x20/12 6. Skręty tułowia na maszynie 3x15 7. Unoszenie nóg w zwisie 3x15 Schody 30min. Po poniedziałkowym OFFie byłem cały wypoczęty. Czułem się świetnie [...]

[...] na bramie z ziemi 4x25/15 2. Wyciskanie na hamerze z dołu 4x18/12 1x6 1x12 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12 4. Wyciskanie hantli z podłogi 3x10 5. Spięcia brzucha 4x20 Schody 30min Dziś znowu klatka, troszkę częściej trenowana niż inne partie. Na start rozpiętki pod różnymi kątami. Hamer bardzo fajnie, na plus siłowo. Sztanga [...]

[...] linek wyciągu dolnego do bioder 3x25/15 + 1x12 6. Ściąganie drążka do klatki podchwytem szeroko 3x15 + 7. Sciaganie linek z góry do bioder 3x25/20 + 1x25 8. Spięcia brzucha na maszynie 5x30/15 Cardio 30min Plecy bardzo fajnie, super nabiło. Siłowo znów do przodu, jedynie na podciąganiu trochę słabiej niż ostatnio. Jednak wiosłowania [...]

[...] góry w oparciu o ławkę 3x15/12 + 1x 20 3. Wyciskanie hantli ławka płaska 4x8 + 1x12 4. Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 4x12 5. Unoszenie nóg w zwisie 4x20 6. Spięcia brzucha na maszynie 4x20/12 Cardio 30min Klata weszła bardzo dobrze. Nie będę więcej rozpisywać się co do treningu, przejdę do ciekawszych rzeczy. Po siłce pojechałem [...]

[...] 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 5x8 + 1x10 3. Wioslowanie hantlem 4x15 4. Rack pulls 4x12/8 5. Ściąganie drążka do klatki podchwytem szeroko 3x15 + 6. Przyciaganie v do brzucha 3x25 7. Ściąganie linek do bioder 3x30/20 Cardio 25min Plecy bardzo dobrze, ale straszne back pumpy. W pewnym momencie ciężko było ustać, nawet jak siedziałem bolało [...]

[...] hantlem 4x15 4. Ściąganie na hamerze podchwytem jednorącz 3x12/10 1x15 oburącz 5. Ściąganie drążka do klatki podchwytem szeroko 3x12 + 6. Przyciaganie linek do brzucha 3x25 7. Ściąganie linek do bioder 3x30/20 Cardio 20min rowerek https://www.youtube.com/watch?v=6B-mkRR_hmw PS. Sorry za jakość ale nagrywane przez ig... Plecy [...]

[...] sztanga nachwytem 3x8 2x5 3. Wioslowanie hantlem 4x15 4. Ściąganie na hamerze nachwytem jednorącz 3x12 5. Ściąganie hamera do klatki szeroko 3x16/12 + 6. Przyciaganie V do brzucha 3x25/20 7. Ściąganie linek do bioder klęcząc 3x30/20 Cardio 20min Plecy super, od pierwszego ćwiczenia dobra pompa, na obu wiosłowaniach zwiększony ciężar. Dzisiaj [...]

06.07 Plecy 1. Podciąganie się szeroko 4x15/10 2. Ściąganie podchwytem na hamerze 3x20/15 3. Przyciąganie V do brzucha 3x20 4. Wiosłowanie hantlem 3x12 5. Ściąganie drążka podchwytem 3x12 1x15 Cardio 20min Waga 88kg 1. 30B 10T 80W (Przed treningowy) 2. 40B 0T 120W (Po Treningowy) 3. 30B 0T 80W 4. 30B 0T 80W 5. 30B 10T 80W 6. 40B 25T [...]

[...] 5min Interwały na wioślarzu 4x 800m 60s odpoczynku 4x 100m + 50m wolno Brzuchy nie zdążyłam, odrobiłam dzień później Komentarz Dało mi popalić jak zwykle /-)_ brzucha nie zdążyłam, bo praca, ale czułam go tak jakbym zrobiła %-) Miska +kawa, herbata, woda papryka, zielony ogórek euthyrox [...]

[...] 15/11/11/12 15/12/10/11 15/14/10/9x 10/8/7/4 Komentarz W RDLu zmieniłam chwyt na naprzemienny i fajne weszło :-)) Przy pompkach zaczęło mnie boleć coś po prawej stronie brzucha i czułam to jeszcze do wczoraj w momencie, gdy np. się przeciągałam, trzymałam w górze ręce albo nawet zwyczajnie napinałam brzuch. Myślałam, że może to ma związek z [...]

Właśnie wczoraj miałem dzień odpoczynku. Rano robiłem trening brzucha i z każdą serią traciłem siły i ochotę na cd. Zacząłem od nauki stania na rękach a potem: 1.Wznos nóg w zwisie na drążku 3x20p (kilka razy udało mi się dotknąć drążka palcami nóg) 2. Opusty tułowia max. w siadzie na krześle 0x20p 5kg/2x20p 3. Opusty tułowia do poziomu w siadzie [...]

Wróciłem wykończony podróżą! Zrobiłem też wieczorny trening brzucha. Teraz będę jadł więcej twarogu.