biceps

[...] odwrot z przed trenigowym ale niestety tak wyszło) -200g twarogu, 20ml oleju lnianego Uwagi: Trening zayebisty, zayebisty i jeszcze raz zayebisty, pompa na pleckach świetna, biceps wybuchał, progres w kazdym ćwiczeniu, oprócz drażka, mc wypompowal z plecow cała energie a drazek jedynei dobił. stano elegancko spompowało. Na treningu miałem dziś w [...]

[...] ćwiczeń może się przyda. Ogólnie o budowie mięśni i ich działaniu (również dwugłowego ramienia): Encyklopedycznie rzecz biorąc: “mięsień dwugłowy ramienia, (łac. musculus biceps brachii) to podłużny, wrzecionowaty mięsień rozpięty między łopatką, a kością promieniową należący do grupy mięśni przednich ramienia.” Jak sama nazwa już nam mówi [...]

[...] Brzuch -unoszenie nog w zwisie na drążku 3x12( srodkowy i skonsy ) -skłony boczne 3x12 (skosne brzucha) -spinanie w skosie w dół 3*max Wtorek 2dzień nogi,plecy,lydki ,biceps Nogi -przysiad z sztanga na karku 5x12-6 (głowy boczne,przysrodkowe i czworogłowe ) -wypychanie 3x10 (wszystkie głowy czworogłowych ) -mcnpn 3x10-6 [...]

[...] szerokim nachwytem 12/10+4kg/8+8kg/6+12kg 3.dociaganie widelek wyciagu dolnego do klatki 12/10/8/6 4.sciaganie drazka za glowe 12/10/8/8 5.low row na maszynie 12/10/8/6 6.biceps sztanga lamana na modlitewniku 12x30kg/10x32kg/8x35kg 7.uginanie mlotkowe 12x12/10x14/8x16 8. biceps lezac na brzuchu na lawce skosnej 12x12/10x14/8x16kg Trening Mega [...]

[...] by tak cały czas wyglądać. Czasami trochę siły brakowało no ale trudno. Biceps zmieniłem zwykłe uginanie sztangi na siódemkowanie. Pompa już po tym ćwiczeniu dobra, następnie młotek który bardzo dobrze poszedł i uginanie w oparciu o ławkę, to ćwiczenie jeszcze bardziej dobiło biceps. Później będzie jeszcze wypiska z dzisiejszego treningu nóg.

rzeczywiście nie ta ankieta, mój błąd, tak to jest jak się ma otwartych tysiąc kart... a ta prawidłowa ankieta jest chyba zbyteczna, bo to co podałem wystarczy żeby odpowiedzieć na moje powyższe pytanie + jest tak skonstruowana, że nie ogarniam i 3/4 zostawiłbym puste. Trening : 7,11,18,24 jest to liczba powtórzeń Rozgrzewka progresja ciężarów, [...]

[...] napisane ,że taki podział może być więc nie wiem za bardzo dlaczego w tym przypadku nie pasuje ;/ "Klasyczne polaczenia parti: 3 dniowe: Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Klatka piersiowa + Biceps Nogi + barki Plecy + triceps 4 dniowe: Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy Plecy Klatka piersiowa + [...]

czesc,chcialem sie zapytac czy mozna robic taki rozklad treningów i czy bedzie skuteczny pon. klata biceps sr. plecy triceps pt. barki i znowu biceps,nie robie na razie nog - nie pytajcie dlaczego a dlaczego nie zrobisz pleców dwa razy w tygodniu tylko biceps? chce robić 2 razy w tygodniu bicepsa z tego powodu,iż jest to moja pięta achillesowa, [...]

Wtorek: 1.Barki- Wyciskanie sztangi za głowy 2.Plecy- Wznosy barków 3.Biceps- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4.Barki- Arnoldki 5.Barki- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6.Biceps- Uginanie ramiona ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano Środa- WOLNE Czwartek: 1.Barki- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2.Plecy- Skłony ze [...]

trening 10.11.2013 plecy+biceps 1.podciaganie na drążku szeroko nachwyt 11,9,8,7p 2.wiosłowanie sztangą w opadzie 45kg-12p 55kg-12p 65kg-8p 3.wiosłowanie hantlem jednorącz 21kg-12p 23,5kg-10p 26kg-9p szrugsy z hantlami 32kg 15,14,12,12p biceps 1.uginanie przedramion stojąc ze sztangą prostą 25kg-12p 30kg-10p 35kg-8p 2.uginanie przedramion z [...]

[...] go od trenera na siłowni z jego "gotowców". Jeśli chodzi o szczegóły podaję trening poniżej ale nie chodzi tu o sam trening jak wiadomo. Poniedziałek - klatka, nogi, biceps Wtorek - plecy, barki, triceps Środa - wolne Czwartek - klatka, nogi, biceps Piątek - plecy, barki, triceps Sobota - wolne Niedziela - wolne klatka - nogi - biceps [...]

[...] a nie wiem kiedy wyrobię na siłownie normalną pojechać (głównie chodzi o zrobienie nóg których u siebie nie zrobię) . Także w tym tygodniu pewnie będę ćwiczył tak: Pon biceps Wt Triceps Śr Plecy Czw Klatka + barki Pt nogi Sob off Nd off Może też być tak ,że zrobię w pt jeszcze znowu biceps bo mi się szybko regeneruje a zaniedbałem właśnie [...]

[...] pobolewają, załamałem się płaską bo słabo w uj, wiosło delikatniej niż zawsze ale dużo lepiej czułem jak wchodzi, military słabo, triceps też słabo i namieszałem troche, biceps i kaptury mocno przykatowałem różnymi ćwiczeniami, generalnei na biceps wyszło z 8 serii na kaptury z 5, wszystko w jakieś 8 minut bo siłke zamykali (tzn biceps i [...]

mozesz pokombinowac z liczbą powtorzeń- super sprawa. Robiłem kiedys test na 12-9-6-2 jechałem takim planem Mikrocykl 12 powtórzeń Martwy 2 s /siady 2s Klatka sztanga skos 2s Drazek nachwyt 1s Hantle wycisk ściskający 1s Wioslo pólsztanga 2 s Barki hantle 1 s Biceps sztanga 1s Triceps dips 1 s Brzuch 3-4 serie Mikrocykl 9 powtórzeń [...]

Wymiary 20.10.2013 na czczo Waga: 65,8kg Lewy biceps: 32cm Prawy biceps: 31,5cm Uda: L:53cm P:53cm Łydki: L:39cm P:38,5cm Klatka: 100cm (pewnie źle zmierzyłem - cieżko samemu) Pas na wys pępka - 82cm Wymiary 15.03.2014 na czczo Waga: 75,0kg po toalecie | +10kg Lewy biceps: 35,5 cm +3,5cm Prawy biceps 34cm +3,5cm Uda: L:57cm P:57cm +4cm [...]

[...] + 10 x 8kg 4.Modlitewnik sztanga: 8 x 20.5kg / 10 x 18kg Suplementacja: Witaminy i Minerały - 1 kaps. Wapń Kreatyna - 5 g Zmb6 - 2 kaps. Dieta: Ponieważ dzisiaj trenowałem biceps jest + 200 kcal niż normalnie i tutaj pytanie do Tomq w sobote jak robie 2 x biceps też dać więcej kcal czy nie koniecznie? [...]

Wstepnie Split, partia 2x /tydzien prezentuje sie tak : Klata+Barki+Triceps - Zestaw A Klata: WL- 3s Dipsy-2/3s Przenoszenie - 2/3s Barki: Wyciskanie siedzac: 2/3s Unoszenie na boki 2s Unoszenie sztangielek w opadzie 2s Triceps: Wyciskanie Francuzkie 2/3 Prostowanie Ramion na wyciagu 2s Nogi+ Plecy+BIceps-Zestaw A Nogi: Przysiad 3s Syzyfki [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg Dzień 55 (31.03.2014) DIETA I SUPLEMENTACJA Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 150g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g, Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Posiłek 2 10:00, ryż basmanti - 110g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g warzywa [...]

Dzięki za wskazówki. Rano poleci wpc do płatków. :-)) Trening ustaliłem i skonsultowałem w dziale. Takie pogranicze P&P z FBW. Całość wygląda tak: Sobota Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] wlazło, dokładna technika bez bujania i zarzucania   Biceps    Uginanie ramion hantle, naprzemiennie: 15kg x 12/12/12/12 końcówki lekko oszukiwane, mocno sponiewierany biceps   Biceps    Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano: 4 serie robocze (13kg)   Przedramiona    Uginanie ramion nachwytem: 5 serii roboczy x 15-12powtórzeń [...]