bialka

to jedz i jaja i ryby to np 2 na 1 sniadanie w omlecie na slodko , 2 na drugie do omleta na slono, na obiad ryba a na kolacje jaja na miekko, spokojnie taka ilosc bialka jest do podbicia, mozesz tez jesc straczkowe ktore tez sa zrodlem bialka, poczytaj artykul informacyjny, ktory ci podlinkowalam i regulamin tam masz info o dobrych zrodlach [...]

Chyba zaczynam rozumieć w czym problem. Ułożyłam plan 1400 kcal, w proporcjach składników jakie podała Kokosik. I nie wiem teraz jak zapewnić sobie odpowiednią ilość białka- 93g. Wychodzi mi, że powinnam jesć dziennie 13 jaj albo prawie 1/2 kg tuńczyka.

tuńczyka w wodzie miałeś wywalić Nadal białka za dużo ,ale od razu zmieniać też niedobrze takkto w miare ok

Ten temat, dział i pytanie nie dotyczą raczej diety, tylko suplementów, ale jedno wiążę się z drugim więc napiszę swoją dietę: 10:30 (tak wiem, późno jem hahaha, muszę wstawać wcześniej) – Śniadanie - chleb z szynką i serem Hochland – białko 23,2 g; węgle 54,2 g; tłuszcz 22,2. 11:00 - Gainer – białko 21,6 g; węgle 87,7 g; tłuszcz 7,5 g. (po [...]

Uprzedzenia ogólnie do podrób są. Wątróbka jest bardzo wartościowa, ale codziennie jako stałe źródło białka nie można jej ze względu na bardzo wysoką zawartość witaminy A, która w dłuższej perspektywie może być szkodliwa

Przeszkodzi zdecydowanie, chyba, że jesteś kulturystą. Duża ilość białka idzie na TEF ( czyli termiczny efekt pożywienia ) i owe białko może jakby zastąpić miejsce tłuszczom i węglowodanom, czyli kaloriom pochodzącym z bardziej użytecznych energetycznie składników co paradoksalnie utrudnia budowanie masy Białko na masie max. 2-2,5 g na kg

jak będzie odpowiednia podaż białka i bilans kaloryczny w okoliach 0 to nie :)

Mam zamiar wskoczyć na masę ale bardziej jakościową niż zwykle by forma jako tak cały czas była . Aktualnie spożywam 36% zapotrzebowania kcal z białka(291g) , 51 z węgli(413g) ,12 z tłuszczy(46g) . Ogólnie wysoką ilość białka stosuję od jakiegoś czasu i czuje komfortowo . Problem jest taki że nie wiem czy taka ilość nie przeszkodzi mi w nabiciu [...]

konkretne to np 120/80/150 b/t/w jak podała ci Kokosik czy to co wczesniej wpisalas sobie do dziennika i tego sie trzymaj, za malo bialka masz, za mało wegli w ten sposob sobie tylko szkodzisz, musisz ukladac porzadna miske Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-08-29 11:56:29

zmniejsz białko max do 2 g na kg masy ciała megabola daj max. 100 g i tylko po treningu i już bez banana filety z makreli zamień na jej świeży odpowiednik inną rybę, badź inne źródło białka jaki skład ma ''musli tropikalne z owocami' ?

Cześć! Ankieta jest na samym końcu. Najpierw jednak się przedstawie. Jestem Mateusz z Lublina i chcę nie tyle co zacząć, bo ćwiczę od jakiegoś czasu, ale wiedzieć czy potrafię poprawnie rozpisać sobie sam dietę / trening. SŁOWO WSTĘPU - ostatni rok, moje doświadczenia Na siłowni ostatnio ćwiczyłem około rok temu. Dostałem od trenera plan i dietę. [...]

A nie Obliques, na to że mi ustalisz trening to nawet nie liczyłam;-). Chodziło mi tylko o radę w kwestii czy zacząć ten trening dla początkujących z tematu z pytaniami o którym mi pisałaś, czy jeśli ten trening który teraz miałam ustalony przez instruktora nie był zły, to lepiej iść do niego po następny, tylko powiedzieć na czym mi zależy i co [...]

Co do chleba razowego to na opakowaniu pisze ze w 100g znajduje sie 7,6g białka. 4 kromki ważą 200g co daje 15g białka. Chleb jem zarówno do twarogu chudego, jajek lub kanapek w pracy i w sumie uzbiera sie tego w ciągu dnia 30g białka z samego chleba. Ale ok, ułoże sobie dietę i wstawie do oceny.

Po pierwsze, tanita to mit, więc pani dietetyk posiłkując się tak wiarygodnym pomiarem raczej nie była godna polecenia. Masz dużo tkanki mięśniowej? No to super, będzie tylko lepiej ;-) Co do poziomu białka, moim zdaniem 120g to wcale nie jest dużo. Rozkład nie leży w moich kompetencjach, poczekajmy na Modki. Nie jesteś przed @? Zmieniony przez [...]

POMIARY (dzień wcześniej, bo jutro nie będzie jak się zmierzyć) różnica waga 89,8 89,5 -0,3 biceps 33 33 0 piersi 89 91 +2 talia 88 88 0 pępek 101 100 -1 biodra 111 111 0 udo 62 62 0 łydka 38 39 +1 Tak też czułam, że w tym tygodniu spadków nie będzie [...]

paczcie i prawie 100kg białka za 50zł, opłaca się, tylko nie wiem, czy banan to nie za duże trochę

Dzięki Corum już mnie Eiszeit uświadomiła, że to nie jest twarda prawda i w tym miejscu przyznaję się do błędu i przepraszam za brak wiedzy. Teraz skierujmy swoją energię na pomoc Twojej koleżance, bo ułożona przez nią dieta oprócz pierwszego posiłku leży i kwiczy. Paulina na pewno przeczytałaś Co jedzą Ladies? Masz rozkład około 1800kcal, 130g [...]

gainery, białka, kreatyny... zacznij jeść, to nie są mięśnie w proszku, bum! Wejdź w 1 link w podpisie tam masz w miarę pokojowo opisane wszystko

Wiec może o nadmiar białka chodzi ? Obecnie jestem na reverse po długie 6 miesięcznej redukcji i lecę z 2.9g/kg a gdy już waga ruszy do przodu to zmienię na 2.5g/kg

,zdarzaja sie frytki z piekarnika , slodycze bardzo rzadko raz na kilka miesiecy Ogolnie to Jem wiecej bialka , wegli bardzo malo + malo tluszczy staram sie Przykladowe jedzenie ktore wykrzystuje na poszczegolne pory jedzenia Trening 4-5 razy w Tyg zazwyczaj to od 30 do 45 minut cardio , 20 minut miesnie brzucha , posladki ok 12min , [...]