Czwartek DNT Miał być basen, ale rozyebały mi się okulary do pływania i za dużo nie popływałem, dlatego traktuję, jako dzień bez niczego. DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/11e3b357833c42f9bc76d34b8dbbe1a0.jpg
Czwartek DNT Cały czas adaptacja, aktualnie robię parainterwały po 50 metrów 10-15 razy. Basen - 35 min DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1b6454f005c7456c9662b3e6d585a19f.jpg
[...] temu; barki jak zwykle - jakbym ich od miesiąca nie robił %-). Ponadto coś zaczyna mnie w gardle drapać, mam nadzieję, że przeziębienie mnie ominie; najwyżej jutro odpuszczę basen. GVT BICEPS/TRICEPS 3 1. 10 x (Wyciskanie wąskim chwytem 37.5 kg x 10 // Uginanie sztangą 20 kg x 10) = + 2.5 kg // + 3 kg 2. 3 x (Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu [...]
Czwartek DNT Odpuściłem dzisiaj basen, drapie w gardle, a nie chciałbym się zaprawić. DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/99cd9ea9085a41269935c538255bbd86.png
Czwartek DNT Basen - wreszcie ruszyłem ponownie, teraz tylko wejść znowu w rytm i będzie dobrze; przerzucam się na mniej interwałowy, a bardziej aerobowy wysiłek. DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cb558d9e2e234a3ebc6959dbbe3e2bf0.jpg
Poniedziałek DNT Roztrenowanie czas zacząć. Dzisiaj wleciał basen - nareszcie trochę mocniej. 15 x 50m w postaci parainterwałów w dobrym tempie weszło. DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a4aa0c39f0d04b40a583c673b84c176d.jpg
Niedziela DT BARKI + TRICEPS 1. Military press 15 kg x 8, 20 kg x 8, 25 kg x 8, 27.5 kg x 8, 30 kg x 8 + 25 kg x 12, 20 kg x 18 15 kg x 8, 20 kg x 8, 27.5 kg x 8, 32.5 kg x 8 + 27.5 kg x 13, 20 kg x 20 15 kg x 8, 20 kg x 8, 25 kg x 8, 30 kg x 8, 35 kg x 8 + 30 kg x 12, 25 kg x 15 10 kg x 8, 20 kg x 8, 27.5 kg x 8, 32.5 kg x 8, 37.5 kg x 8 + 30 kg [...]
Czwartek DNT Basen - trochu popływałem. Jeszcze wyjątkowo lc hf w dnt. /SFD/Images/2015/4/23/94ea3466fbdc4bf0b25d21a7ca4a8d08.jpg Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-04-23 21:29:53
Poniedziałek DT Basen + trening siłowy KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. Wyciskanie sztangi poziom 30 kg x 8, 35 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8 + 40 kg x 12, 35 kg x 15, 30 kg x 20 30 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8, 50 kg x 8 + 45 kg x 12, 40 kg x 14, 35 kg x 16 30 kg x 8, 35 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8, 50 kg x 8, 55 kg x 8 + 50 kg x 10, 45 kg x 15 30 [...]
Czwartek DNT Weszło aero - basen. Dieta dzisiaj bez liczenia, ale zdecydowanie low carb (z 50-70 g węgli); kcal wyszło mam nadzieję łącznie ok. 2000-2500; najwyżej utnę coś z piątku/soboty dla świętego spokoju.
[...] nie jest to kwestia tylko i wyłącznie wyglądu Haha te ciuchy i podkłady to znaczna część mojego życia :D No ale poważnie, jak można nic nie robić? Nie wyjść sobie na rower, basen czy pokopać piłkę tylko jeść pizzę i oglądać seriale. W liceum w klasie miałem 8ch+15dz (jakoś tak). Tylko 5 z nich "bawiło" się z nami w siatę czy coś innego. Reszta [...]
[...] dni o 100 kcal. Docelowo miałem tracić ok. 0.5 kg na tydzień, także nie ma co dowalać zbytnio do pieca, a im mniejszy deficyt, tym większa szansa na przyrosty siłowe, także postaram się znaleźć złoty środek. AERO - basen 35 min /SFD/Images/2015/6/1/b6a949969fee45c8ba95901989552e9b.jpg Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-06-01 23:03:21
[...] jako prowiant %-)) i raczej będzie wchodziło właśnie tak z 2000 kcal dziennie, także z punktu widzenia redukcji za dużo nie stracę. Wracam w środę, w planach mam w czw basen, a potem w piątek, sobotę i niedzielę 3 dni treningowe rozłożone na push/pull/legs. Potem zdecyduję, co robić dalej, bo progresja na tym upper/lower zbytnio nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy waga spada Zapotrzebowanie mam ok 3,6-3,7 tyś kalorii. Co do treningu to mam plan fbw, ćwiczę nim pół roku ale powoli mi się nudzi, chciałbym zmienić na jakiś czas typ jeśli to wielkiej różnicy nie robi, do tego aeroby staram się 3x w tygodniu (nie liczę częstego biegania po siłce 20-30min) , głównie biegam około godzinki, albo basen :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poprawiłem, tylko czy po treningu posiłek nie jest za duży? Powinienem go dać przed treningiem? Często jadę na basen/bieżnię i nie zabieram całego posiłku ze sobą tylko białko a posiłek jem trochę później. /SFD/Images/2015/7/23/85fec3b8a7b64d6bb19b8a6cfb3d879a.jpg