[...] dzień dzisiaj, z dobrym treningiem ;-) Jedynie mocne domsy na dwójkach trochę przeszkadzały :-D Prawie wszędzie udało się dołożyć, mimo że musiałem skracać przerwy, bo właśnie w czasie treningu zadzwoniła sistra, że lecimy zaraz na basen :-D Praktycznie od razu po siłowni pojechałem na Szczęśliwice, więc relaks na maksa ;-) A jutro już dzień off.
[...] jest dużo fajnych zjeżdżalni itp. %-) na takie mogę chodzić np. http://www.tatralandia.sk/pl/ jedno z moich ulubionych miejsc na relax jak jetem w górach :-) Tak poza tym basen od czasu do czasu, głownie jak żona ma ochotę popływać , to też wskoczę i coś tam przepłynę ale nie byłem i nie będe pływakiem :-D nie lubię tego i się strasznie męczę, [...]
[...] połowa rzeczy w ogródku porozwiewana, w tym duża trampolina dla dzieciakow, która wylądowała 5m dalej na roślinkach teścia 8-O trzeba będzie to zaraz poogarniać, dobrze ze basen cały 8-) Popadało około 40min, więc zmieniłem plan i nie pojechałem na 6 rano, tylko zjadłem śniadanie, popracowałem trochę i niedługo zbieram się na trening :-) Powoli [...]
[...] problemu z zatrzymaniem się (w przeciwieństwie do pierwszego sklepu, gdzie w tygodniu jest ciężko - tylko płatny na ulicy najczęściej) - bardzo blisko mocno odwiedzany basen otwarty (Anilana) , w lato bardzo duży ruch - blisko szkoła , liceum i coś tam jeszcze - w promieniu 1km wiele siłowni, jedna na stadionie, kilka innych niewiele dalej [...]
[...] Za tydzień maraton Chojnik i możliwe, że lekka zmiana planu po maratonie, a mianowicie 4 dni na siłowni. Wszystko zależy od tego jak moje zatoki będą znosić pływanie na basenie, raczej planuję raz w tygodniu basen na Wejherowskiej, bo mają wodę ozonowaną, a nie chlorowaną, to będzie się wiązać z pływaniem minimum godzinę, ale nie widzę w tym [...]
[...] muszę tłumaczyć%-) 1:30: https://www.youtube.com/watch?v=KzoEcmOnn_0 http://www.polskaniezwykla.pl/pictures/original/322990.jpg Pojawia się pomysł, że można uderzyć na jakiś basen lub termy, wszak zasługujemy na relaks i takie właśnie ukoronowanie dnia;-D Wybór pada na Gorący Potok w Szaflarach, po drodze zahaczam o McD, kupuję dużą kawę i już [...]
[...] dzień bez treningu siłowego i bez cardio. Totalna regeneracja. Chciałem wybrać się na solarium, ale wiadomo - wszystko pozamykane :'-( Być może wieczorem zaliczę jakiś basen + saune, aczkolwiek wszystko się okaże jak potoczy się dzień, póki co ogarniam sprawy bieżące i cieszę się chwilą :-D Od jutra +100g produktu węglowodanowego, troszkę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piątek Z rana plecy ładnie weszły , pod wieczór basen i jacuzzi tak wiec aktywnie. I powiem wam ze z tymi skórczami to chyba jednak o sól chodzi bo zrobiłem test , po siłowni dojechałem do domu i znów mega skórcze na plecach , zarzuciłem z 2-3g soli i jak reką odjął , tak wiec bede ładował sol sobie ;-) Trening Pull 1 1. Podciąganie nachwyt r5 [...]
[...] tydzień bez zmian, dokładaliśmy w trakcie tygodnia więc teraz nie ma sensu znowu dokładać a waga i tak ładnie idzie w górę :-) A teraz odpoczynek, wieczorem pewnie zaliczę basen u rodziców bo już stoi więc czemu by nie skorzystać :-P A jutro powrót do pracy i off siłowni. DIETA DT 1. B-45g, T-20g 2.B-45g, T-5g,WW-60g 3.B-45g, T-5g, WW-60g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bo oprócz tego całego rowerowania basenu i siłowni to ja jeszcze tak z 3h łażę dziennie sobie naliczyłam, bo 30min na siłkę x2, 30min na basen + 1h w drugą stronę bo zakupy itp %-) a potem padam na ryj po 3h treningu i 3h łazenia dziennie, "bo mnie ciągnęło do aktywności" a od dawna nic regularnie nie trenowałam:-P
[...] opuchnięta, ale to nie dziwne zaczęłam ją używać po 6 tygodniach w ortezie. Wykonuje ćwiczenia 3 razy dziennie. Dziś też jeździłam na rowerku stacjonarnym. Jutro jadę na basen popływać, bo tak zalecił mi ortopeda. Ostanie 2 tygodnie L4 i wracam do pracy, mam nadzieję że będę w stanie już w miarę normalnie chodzić. jedzeniowo trzymam [...]
[...] dziwnej porze) będzie wpadał jakiś mocniejszy interwał na siłowni w postaci jakiś kompleksów czy obwodów co by nagle nie obcinać aż dwóch dni treningowych W zasadzie wraca basen, który będę miał tak jak do tej pory we wtorki rano wf i metodyka nauczania ruchu w czwartki oraz gimnastyka w piątki Do tego piłka ręczna 2x tyg i futsal, ale już [...]
[...] 10/rpt/stały ciężar Superseria : młotki + dipsy (opcjonalnie) Brzuch 2x tyg wt/pt, z czasem wprowadzę kompleksy sztangowe do treningu Dodatkowo we wtorek przed siłownią basen - obowiązkowe zajęcia w ramach WF i prawdopodobnie po siłowni grappling ewentualnie w czwartek może być jeszcze grappling, dowiem się dopiero na dniach a w środy [...]
[...] na poziomie 30s. Na biceps podciąganie wąskim podchwytem. Sumo z największymi hantlami na siłowni czyli 36kg również z przytrzymaniem na dole. Łydki na siedząco na maszynie. I to by było na tyle ;) W tym tygodniu 4 treningi siłowe zrobione. Jutro DNT całkowicie, a w piątek basen. Filmik jakoś zapomniałem nakręcić :( ale następnym razem będzie
[...] reszta wiadoma chce być pilotem wojskowym. Oprócz nauki wiąże się z tym bardzo dobra sprawność fizyczna. Od początku stycznia regularnie co tydzień uczeszczam na basen i co jakiś czas biegam sobie. Pływanie i bieganie po to gdyż na testach rekrutacyjnych są egzaminy z pływania itp. Teraz do mojego życia chce wprowadzić silownie. Nigdy [...]
[...] pomarańcza 2. Ryż jaśminowy, 2 jaja, szynka wieprzowa, ogórek kiszony, banan 3. Kasza manna, WPC, jogurt białkowy, jabłko, pestki dyni 4. Pierś z kurczaka, ziemniaki, śmietana 18%, ogórek kiszony Dziś lecę na zakupy i na wieczór może basen. Jutro robię nogi z ziomkiem u niego na siłowni. Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2018-12-08 15:00:08
[...] To zabawa i w zasadzie sprawa jest wazniejsza dla mojej zony niz dla mnie, wiecie, kalendarz, mozna poopowiadac, telefon, te sprawy ;) Trenowalem zwyczajnie, bieg lekko, basen srednio. Wiem ze wydaje sie monotonnie, ale ja marze o tym by tak bylo az do maja, do pierwszych zawodow TRI. Oznaczaloby to realizacje planu w zdrowiu, a to [...]
[...] na omleciora. https://pics.tinypic.pl/i/00972/hvzq31rlpwt0.jpg https://pics.tinypic.pl/i/00972/k4qm2pwotn1r.jpg Co do treningu, to gdzie się dało dorzuciłem, ale było mega ciezko wczoraj, brakowało mocy i energii. Najbardziej mnie niszczą bułgary.. Dzis obwód, cardio, a weekend rest i odpoczynek, może jakiś basen, sauna, masaż, zobaczymy ;-)
[...] ranem na spacer -odsypiając do 12 bo dzień wcześniej się nie spało widzi się szaro bure niebo przez 3 godziny, człowiek stwierdza że przeżywa noc polarną -nie można mieć basenu w ogrodzie, nie da się i nie chcę się spacerować bo sama czynność ubierania wszystkiego jest męcząca. -jest tak samo gorąco jakby było lato, masz ochotę wyjść nago w [...]