Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (pilka nozna, snowboard, surfing). Mimo, ze obciazenia sa tam duze. Problemy mialem przy treningach, lekarz zdiagnozowal mi to jako wysuwajacy sie dysk i radzil odpuscic sport ale nie bardzo w to wierzylem i nie mam problemow. Pojawily sie dopiero przy robieniu barkow na silowni. Bol promieniujacy na cala prawa noge wywolany uciskiem na nerwy.
[...] niesmialo zasugeruje eksperyment: 1. odpocznij sobie pare dni 2. zrob trening klatki na 100% swoich mozliwosci i zapisz rezultaty 3. odpocznij sobie pare dni 4. zrob trenig barkow na 100% mozliwosci i zapisz rezultaty 5. odpocznij i zrob trening brzucha na 100% mozliwosci i zapisz rezultaty a teraz popatrz na swoj plan i sprobuj go zrealizowac [...]
Czegoś na tył barków brakuje. Daj np. unoszenie bokiem w opadzie (wedle upodobania można to z miejsca połączyć ze zwykłym unoszeniem bokiem, albo wrzucić osobno).
Podchwytem podciągałem się na szerokości barków, czyli jakieś 40-45cm, a nachwytem mogę przy szerokości max 50-55cm. Nie tylko będę stosował obciążenie ciała, pisałem też o ciężarze 12kg, mało, ale na początek wystarczy.
Co do planu to jako wprowadzające ćwiczenie na tricepsa daj francuzkie wyciskanie, a prostowanie na wyciągu daj jako ostatnie, brakuje ćwiczenia na tył barków. Nie rób wyciskania zza głowy jest to ćwiczenie kontuzjogenne. Lepiej wyciskaj sprzed głowy. Plan się zmienia jeśli dotychczasowy już nie przynosi rezultatów średnio co 2-3 miesiące.
1. jeśli trenujesz w rękawiczkach , to je ściągnij , jeśli przez to masz problem z chwytem kup magnezję i używaj wtedy kiedy ci puszcza chwyt . "ćwiczeniem jest podciąganie na stojąco nad klatkę piersiową." co to za ćwiczenie ? wzdłuż tułowia ? Twój trening barków - katastrofa . Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-11-14 15:17:52
Witam czytając rożne wypowiedzi, nie tylko na tym portalu na temat, czy jak jestem chory to trenować. Wg mnie powinno się trenować, ponieważ zwiększa się wtedy poziom leukocytów w organizmie, które to odpowiadają za odporność organizmu. Jak każdy ćwiczący wie ze mięśnie nie mnożą się lecz rosną. Wtedy dochodzi do mikrourazów włókien mięśniowych [...]
he he he .... czung(a) wraca do dobrej formy ..... |-) czung ; to co prezentuje tu nam kooozaq to próba budowy tzw "pancernej klatki" wg.Pumy. Program treningowy , 6 tyg , oparty na specjalizacji ,ma zbudować ponadstandardową "górę" w szybkim czasie. Program ten zbiera na forach dość pozytywne recenzje ; ludzie (piszę to dzisiaj po raz drugi); [...]
Dzisiaj trening barków: zarzuty sztangą do 100 kg po 10 pow. wyciskanie sztangi siedząc 60x15;100x10;120x5;120x5. wyciskanie hantli siedząc 30x15;40x12;50x10 i na koniec drop set 50x8,40x6,20x10. hantle wzniosy na boki 4 serie brzuchy, bieżnia 20 min. Czuję, że chyba będę chory.. :/ Trening zrobiony cały ale nie było tego czegoś ... Suplementacja [...]
Ja dzisiaj spróbowałem się pociągnąć. Ale nie brodą ponad drążek. Głowę odchyliłem w tył i łopatki jak najmocniej ścisnąłem. Nie mogłem wyżej się podnieść niż klatka oddalona od drążka o szerokość głowy. 5 powtórzeń na szerokość barków(dłonie bardziej po zewnętrznej stronie), do tego walnąłem w tempie normalnym 10 pompek(taki sam rozstaw jak w [...]
19 listopad - poniedziałek Cały dzien mnie mecza zakwasy na brzuchu, rozkminialem od czego to moze byc i wyszlo ze tylko po wioslowaniu z niedzieli moglbym cos poczuc. Jednak to nie to... to te 2 godzinne granie na PS Move %-) Dzisiaj troche staretegicznie zyebalem sprawe, bo poszedłem na trening klatki w poniedziałek w godzinach 17-19. Masakra! 2 [...]
wyciskanie stojąc ładnie unoszenie bokiem zmniejszyl bym ciezar bo widać na górze ciezko troche juz i utrzymać i zrobić dobry ruch tył barków częsty błąd, łokcie powiny być w prostej lini z barkami lub zrób na ławce skośnej - bardzo fajnie wchodzi francuz - pokuś sie bardziej za głowe co by mocniej trica rozciągnąc, nawet sztange na ławce zza [...]
Poprawnie techniczny rzut jest z delikatnie ugiętej ręki, ruch całym ramieniem, łokieć delikatnie ponad linią barków. Wkrętki dużo zależą od kleju, są kleje w sprejach, które słabo działają i piłka na pocie może się poślizgnąć, a czasem na niektórych salach (o dziwo) nie można używać kleju. Wkrętka to nadanie piłce rotacji nadgarstkiem, wszystko [...]
ale na jakie spiecie mam miec wyebane? dalej nie rozumiem. Dobra podcigama sie nachwytem na szerokosc barków, to jakie miesnie mam napiac jak nie pleców?