barki a klata

[...] na noc. Korzysta z tych samych szlaków co kortyzol ;-) Ja bym dał skoro masz mocne prio ale inne partie tez bym choć pod utrzymanie trenował, nie odpuszczał całkiem. Zawsze można wywalić jedne barki a wrzucić klata plecy, a łapki też przy okazji popracują. Tylko właśnie czy warto na taki czas wrzucać Gh dał bym z insa plus saa oczywiscie.

[...] teoretyczne Odkąd pamiętam, plecy były moją najlepszą partią. Łatwo mi się rozbudowują, wszystko ładnie wchodzi, trening bardzo skuteczny. Natomiast najsłabsze miałem zawsze barki i klatę. Naszła mnie taka myśl, że może wynika to z tego, że praktycznie całe plecy robię niemal w 100% na linkach. Zero sztang/hantli. Zupełnie odwrotnie na przód [...]

[...] około 10 jak tric czy bic . Barki inaczej bo tylny aktom robię z plecami więc robię tylko środek i przedni . Co do treningu pleców to również robię tylni akton barków i jak trening dobry to jeszcze jakieś 2 ćwiczenia na barki . Choć na same plecy robie 6-7 ćwiczeń ciężar na 12 powtórzeń albo do upadku gdzie ostatnie powtórzenie to pompa rozrywa

[...] i wyłącznie że jesteś idiitą 2.tak mój wujek miał gen o którym możesz tylko pomarzyć. I jedząc byle co tak właśnie było. Grube kości ścięgna szeroka i gruba klata to samo barki i plecy więc tu też pyerdolisz jak nie wiesz 3. Tak ft3 za to odpowiada, ale mózgu zczaj to że zbyt wysokie pali mięśnie i tłuszcz bo nie jest selektywne 4. Nigdzie [...]

[...] cofnięciu się z ciężarem, ewentualnie zmianie ćwiczeń bazowych. A co to w zasadzie jest ćwiczenie bazowe? Pierwsze ćwiczenie na treningu na dużą partię mięśniową (klata, barki, plecy, nogi)? Pierwsze ćwiczenie na treningu? Wiem tylko, że celem miałoby być progresować na każdym ćwiczeniu chociażby powtórzeniami, a faktycznie wychodzi to tak, [...]

[...] cofnięciu się z ciężarem, ewentualnie zmianie ćwiczeń bazowych. A co to w zasadzie jest ćwiczenie bazowe? Pierwsze ćwiczenie na treningu na dużą partię mięśniową (klata, barki, plecy, nogi)? Pierwsze ćwiczenie na treningu? Wiem tylko, że celem miałoby być progresować na każdym ćwiczeniu chociażby powtórzeniami, a faktycznie wychodzi to tak, [...]

[...] że to mogę robić. Potem włączyłem ruchy bez obciążenia, potem jakieś 1-2 kg ciężarki i przede wszystkim taśmy TRX. Najpierw powoli bicek i tricek, potem w kolejności barki, plecy i na koniec dopiero zacząłem pompki i delikatne ćwiczenia rozciągające. Generalnie jestem z siebie dumny, bo robiłem to wszystko sam, bez żadnej pomocy, pierwszy [...]

A co to w zasadzie jest ćwiczenie bazowe? Pierwsze ćwiczenie na treningu na dużą partię mięśniową (klata, barki, plecy, nogi)? Pierwsze ćwiczenie na treningu (bo czasem zaczynam izolacją)? Wiem tylko, że celem miałoby być progresować na każdym ćwiczeniu chociażby powtórzeniami, a faktycznie wychodzi to tak, że na żadnym :D

Nogi mi slabiej odrastaja ale barki,klata plecy to musze raz na tydzien golic a kremu uzywalem raz i nie dosc ze ch**owo dzialal to pozniej z 2tyg sie z wypryskami na przedramionach meczylem.

Nogi mi slabiej odrastaja ale barki,klata plecy to musze raz na tydzien golic a kremu uzywalem raz i nie dosc ze ch**owo dzialal to pozniej z 2tyg sie z wypryskami na przedramionach meczylem. Zapalenie mieszka włosowego dostałeś, lub ktoś oprócz ciebie ktoś się gdzieś podgalał. :-)

Ile serii tygodniowo robicie np. na klatę czy plecy do upadku czyli na maksa, na masie? Ja na plecy 2 ćwiczenia na szerokość i 2 na grubość po jakieś 3-4 serie . Klata też zależy ale te 3-4 ćwiczenia też wejdą zależnie od dnia x 3-4 serie . Czyli większe grupy max 16 serie a mniejsze około 10 jak tric czy bic . Barki inaczej bo tylny aktom robię [...]

Ja to w sumie wyglądam jak człowiek, który robi tylko leg day %-) Duże uda, szerokie plecy, mocne prostowniki i brzuch, a klata, barki i łapy słabe. Poza tym z bioder zwężam się do talii, a później rozszerzam. Lepiej by wyglądało jakby to równo szło. Jednak mimo wszystkich wad uważam się za niesamowicie przystojnego mężczyznę z piękną, [...]

[...] ? %-) Poważnie to nie mam chudych rąk czy klaty itd, ale widać, że proporcje są trochę dziwne. Mam wrażenie, że jednak moja miednica jest za duża trochę, albo talia i klata, barki za małe. pas - 88cm w najgrubszym miejscu biodra - 95 cm klatka- 112 cm - klatka takim sam kształt jak u Reema, nie podoba mi się w ogóle, generalnie mam podobną [...]

[...] tego zjesz -> zgrubniesz. Antoś, w sumie może to być. Nogi u mnie ogromne są, podobnie plecy (oczywiście w proporcji do reszty ciała, nie jak u trójboisty), zaś klata i barki małe. Tym się kończy miłość do przysiadów i MC. No i od jakiegoś czasu do dwuboju. Sepko, całki i analiza jak dla mnie nawet ok. Całkiem dobrze rozumiem te kwestie. [...]

Dobra, na szybko relacja z treningu. Jak forum będzie ogarnięte, będą normalne wypiski. Dzisiaj klata + lekko barki i tricek. Klata super psozła, na skosie skończyłem na 6x135kg, czyli tyle ile przed szpitalem. Jeszcze z lekkim zapasem. W WL tak samo, czyli też +5kg na plus. Gironda dips na 30kg, a regresy na 15, czyli i w głównej i w regresach [...]

KLATA + BARKI I TRICEPS LEKKO 2 1. Wyciskanie sztangi skos 5x5 130kg 2. Wyciskanie hammer z gumami 5x6 90kg 3. Wyciskanie skos smith z gumami 4x6 85kg 4a. Wyciskanie hantli lekki skos góra 4x8 34kg 4b. Rozpiętki na bramie 4x10 30kg 5a. Wyciskanie odwrotnie hammer 4x12 60kg 5b. Podciąganie drążka do brody 4x12 47,5kg 5c. Unoszenie liny [...]

[...] potem już tylko do przodu, aż będą dominującą partią ;-) Cały rozkład treningów wygląda tak: czwórki ciężko + dwójki lekko 1 plecy 1 klata 1 dwójki ciężko + czwórki lekko 1 barki + łapy 1 off czwórki ciężko + dwójki lekko 2 plecy 2 klata 2 dwójki ciężko + czwórki lekko 2 barki + łapy 2 off i od początku. Od dzisiaj też już wyliczona dietka. Jak [...]

Dzisiaj najgorszy trening, czyli klata, barki, łapy. Poziom mojej siły to mnie załamuje... Nawet nie będę pisał, jakimi ciężarami co robię, bo to do początkujących się nadaje. Klata do dupy, łapy średnio, ale barki fajnie się spompowały. Chociaż już mam dość takiego pompowania na maszynach, brakuje mi siadów, wioseł, wycisków... No ale to chyba [...]

[...] maszyna klatka 3x10-12 12x75 / 12x75 / 12x75 12x77,5 / 12x77,5 / 12x77,5 4. Rozpiętki poziomo 2x12-15 15x55 / 15x55 (butterfly) 15x12 / 15x12 5a. Wyciskanie maszyna barki 3x12 40kg 42,5kg 5b. Podciąganie klamry do brody 3x12 60kg 68kg 6a. Crucyfix 3x15 12kg (hantle) 15kg 6b. Unoszenie bokiem w opadzie 3x15 4kg 4kg 7a. Francuz siedząc [...]

KLATA + TRICEPS LEKKO 1. Wyciskanie hammer 6x90 / 9x80 / 11x70 2. Wyciskanie smith skos z gumami 8x60 / 9x55 / 10x50 3. Wyciskanie hantli skos 8x30 / 11x26 / 14x22 4. Gironda dips 3x max 12x / 10x / 10x 5. Rozpiętki poziomo 3x10 12kg 6. Prostowanie z linką 12x40 / 14x35 / 16x30 7. Francuz siedząc maszyna 12x60 / 14x55 / 15x50 8. Kickback z [...]