act

wlasnie chodzi o to ze niemam drazka i niemam jak sie podciagac:( a martwego ciagu troche boje sie wykonywac zeby nie przesadzic z ciezarem i zla technika wykonywania i pozniej problemow z plecami nie miec:) ogolnie na poczatek plan moze byc? niewiem czy zle nie dobralem patrii miesniowych na poszczegolne dni. pozdro i dzieki ;) Aaa trening ACT [...]

ale mnie rozwaliłeś.....zakładasz temat w tytule pisząc plan do amatora ze średnim doświadczeniem i sporą wiedzą.....jak by to była prawda sam byś sobie coś ułożył zamiast zakładać temat....a tak wogóle to...... L.wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 4 poczytaj najpierw coś a nie na gotowca czekasz....!!!!!Zrób sobie plan [...]

Wpisz w wyszukiwarce ACT i wszystko w tym temacie pozdro

no nie wiem, jakoś tego nie zauważyłem xD a czy to dobrze, że nie mam zakwasów robiąć ACT czy może powinienem zwiekszyć obiążenie ? I czym zastąpić podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu)? :)Bo nie mam drążku na siłowni :/

PLAN 3-dniowy NA MASE Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (4-5)x progresja ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4-5)x st. ciezar Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (3-4)x progresja POMPKI W PODPORZE TYŁEM (3-4)x staly ciezar Środa: Grzbiet: PODCIAGANIE NA [...]

A wiec tak , wczesniej nie mialem wlasciwie wogole stycznosci z silownia, jako ze teraz mam do niej dostep chce rozpoczac pracowac nad wlasna sylwetka. Rozpoczalem ACT i robie go w pn sr pt, rozpoaczalem rowniez a6w. Trening wyglada mniej wiecej tak : 10 min biegu , ACT , a6w i kolejne 30 min aerobow. Celem jest spalenie fatu i z czasem nabranie [...]

Nie bardzo rozumiem...to jakim planem cwiczysz?Act?Ile juz cwiczysz tym planem?Moze czas np na trening dzielony(split).A moze biceps jest przetrenowany?4x w tygodniu go cwiczysz...bo tak to zrozumialem.

Jak kolega wyzej. Skup sie na siatkowce a siłownia jako dodatek raczej. Zwykłe ACT styknie:). A swoja droga to jak na 14 lat to nie jestes taki najmniejszy

Czy podczas ACT można wprowadzać takie niby priorytety treningowe??? (że np na jednym treningu mocniej ćwicze nogi - słabiej góre a na nastepnym treningu odwrotnie) Chodzi mi o to że mam problemy z ilością sprzetu na mojej domowej siłowni ,a splitu sie nie poleca na początek. Zmieniony przez - hincal w dniu 2007-09-23 18:21:02

Dzięki za porady Mam jeszcze pytanie dotycząc a6w. W ACT jest tylko jedno ćwiczenie na brzuch dlatego zdecydowałem sie właśnie na szóstkę. Czy dalsze wykonywanie a6w jest bez sensu? Czy może przyniesie jakieś rezultaty? Narazie zrezygnuj z a6w. Skonczysz ACT to sie za to wezmiesz Nie ma tam tylko jednego cwiczenia brzuch jest angarzowany w [...]

Czyli dodać do ACT'u ćwiczenia na brzuch (podnoszenie nóg w zwisie chyba najlepiej) i tak będzie dobrze? Thx, ktoś jeszcze może coś dopowie? :)

jeśli miałeś 3 miesiące przerwy to polecam 1 miesiąc treningu ACT

Dzięki za porady Mam jeszcze pytanie dotycząc a6w. W ACT jest tylko jedno ćwiczenie na brzuch dlatego zdecydowałem sie właśnie na szóstkę. Czy dalsze wykonywanie a6w jest bez sensu? Czy może przyniesie jakieś rezultaty? Mam też problem z przedramionami tzn. po wykonywaniu ćwiczeń na biceps, przedramię mam ból zaraz za nadgarstkami czuć tak jak [...]

Witam, Może na początek coś o mnie. Zacząłem trenować w maju, z początku ACT, później trening 3 dniowy. Wyglądało to tak: Poniedziałek - klatka, triceps Środa - Plecy, biceps, przedramiona Piątek - Nogi, barki + brzuch na każdym treningu. No ale niestety zaczął się rok szkolny i krótko mówiąc jest ciężko z czasem, a taki trening zajmuje mi trochę [...]

Nie rob a6w bo przeciez w ACT masz juz cw na miesnie brzucha Nie dawno znajomy z siłowni (z paro letnim stażem) poradził mi abym nie robił "dzień dobry" gdyż bardzo obciąża kręgosłup. Czy to prawda? i jakim ćwiczeniem ewentualnie to zastąpić? IMO mozesz walic DD jesli nie przesadzasz z ciezarem i jesli dbasz o technike. Jak nie chcesz [...]

Witam Mam 17 lat i właśnie zacząłem chodzić na siłownie. Mam 173 cm wzrostu i ważę 62 kg. Ćwiczę treningiem ACT: 1. Unoszenie nóg do pionu/unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku. 2. Prostowanie nóg w leżeniu na maszynie w siadzie. 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie. 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce głową do [...]

Tak też zrobiłem - usiadłem z atlasem ćwiczeń, z zestawami które przygotował Michaił jako inspirację i materiał porównawczy i wykroiłem sobie coś takiego: 1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU (wariant stojąc z linką dolnego wyciągu) 4. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 5. UNOSZENIE SZTANGIELEK [...]

Staz: 2 miesiace (ACT, aktualnie plan na mase) Waga: 62kg Wzrost: 186cm --------------------------------- Od 12 dni jade z Aerobiczna Szostka Weidera, efekty sa jakie sa, nie ejst zle bo juz widze ze po napieciu pojawiaja sie miesnie:) ale chce dojsc do efektu gdzie bez koniecznosci wielkiego naprezania, bedzie ladnie widac mi kratke na brzuchu. I [...]

Chyba nie przeczytałeś całego topicu co Ci podesłałem o tym ACT. Tu masz plan na sam gryf i hantle Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku [...]

Ok to po kolei, przemyślałem wszystko dokładnie, no i mogę zadawać dalsze pytania ;p Ale najpierw chyba warto napisać o sobie, może to wam pomoże w ocenie planu etc. Wiek: 20 Waga: 73 (3 miesiące temu 80) Biceps: 32 cm Przedramię: 28 cm Klatka: 101 cm Brzuch: 83 cm Łydka: 38 cm Udo: 55.5 cm Nie wiem czy wszystkie są tam dokładnie gdzie powinny być [...]