abs przed czy po bieganiu

Dzien 3 DT Warzywka: kapusta kiszona, pomidor, brukselka Miska czysta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab30e5ec78e843c4b8b3377f3e3b7552.JPG Trening: Przed 10 min biegu na biezki, po 25 min biegu z prekoscia ok7.7 km/h Jakos nie lubie cwiczyc plecow chociaz mam swiadomosc ze jest to wazne ;) bede musiala sie przyzwyczaic do mysli ze poswiecam im jeden dzien [...]

[...] się rozchorowałem... Dane Aktualna waga: 76 kg Suplementacja : - Whey Protein Complex 100% - CarboNox - HMBolon NX (zapas około 200) - Creatine Mega Caps 1250 (zapas 210 tabs – do powiększenia) - Vita-min Multiple Sport - Magnez + B6 - Omega 3 Przykładowa dieta wraz z suplementacją: 1. 4 Creatine Mega Caps 1250, 250g jogurtu naturalnego, [...]

[...] a jest w nich np rozciąganie itd (Cardio X, Kenpo X itd) - na klatę i plecy robię coś w stylu programu 100 pompek i 50 podciągnięć- aplikacja na android - brzuch 8 min abs- taki filmik na yt- moim zdaniem bardzo dobry- bo po większości ćwiczeń na brzuch bolą mnie plecy (jakoś wrodzona wada nie pamiętam nazwy) a w tym filmiku wszystkie [...]

Bo przed bieganiem jem kolację (muszę..) a po bieganiu na wieczór? i po siłowni czy tam po abs'ie?

Po pierwszym tygodniu treningów: Pon, Śr, Pt: siłka, po FBW bieganie 45 minut Wt,Czw bieganie około 60 minut ABS 6 razy w tygodniu (przed/po bieganiu) Wszedł na mnie dodatkowy kilogram. Odżywiam się zdrowo i wpieprzam znacznie mniej niż przedtem... odstawiłem po części piwko (wypijam 2-3 w ciągu tygodnia ew. zamiast piwa drin)... Wiosełek w tym [...]

[...] i nie wiem czy jest to opłacalne bo jednak gaz darmo jest ;] no wliczony w oplaty. Aha i jedna rzecz gdzie może warto byloby dodac odzywke bialkowa? No i wiadomo do diety abs na brzuch, dotego cwiczenia na drążku, bo na silkenarazie nie ma czasu tylko kurde chciałem klatke zrobic. No ale nic nie wszystko od razuu ;]. Mam 182 cm wzrostu i 84 [...]

Ok. poczytałem wiele przykładów podstaw układania jak i porad zaawansowanych , no i coś ułozyłem lecz w wielu miejscach mam problem.Z góry chciałbym zaznaczyć ze podczas układania chciałbym kierować się jak najbardziej na zwiększenie siły wytrzymałości i odsłonięcia mięśni . Ze względu na główny cel – poprawienie sprawności w breakdance [...]

Walki z lenistwem? Każdy z nas z nim walczyć nieustannie musi. Godzinami układałem dietę, To się chwali :) . Na kolacje jem jajka(wykluczyłem laktozę, bo chyba uczulony jestem na nią - mleko, itd.) i olej z pestek winogron(potrzebuje wielonasyconych do bilansu odpowiedniego). Kolację w sensie posiłku powiedzmy między 19 a 20? Czy ostatniego [...]

[...] robić taki zestaw, 2, 3? 3 razy spokojnie możesz dać 6. Wspominałeś też o mięśniach brzucha - mnie podoba się ten zestaw Abs: , tylko czy lepiej robić dodatkowo właśnie abs na brzuch czy coś dorzucić do tego co już zaproponowałeś? Jeśli robić 2 takie zestawy, to czy mogę jednego dnia, np najpierw abs, a później Twój zestaw, czy poświęcić [...]

Dziękuję wszystkim za rady! Czas w końcu wziąć się za siebie porządnie. Szczupłe jest fajne ale szczupłe, jędrne i silne jest fajniejsze :D:D Czyścimy miskę (i lodówkę :D ) Do tego zmieniamy plan. W tym tygodniu eksperymentuję trochę na siłowni. Wyrzuciłam większość ćwiczeń i dołożyłam ciężary. Skupiłam się bardziej na ćwiczeniach wielostawowych [...]

"Walki z lenistwem? Każdy z nas z nim walczyć nieustannie musi. Godzinami układałem dietę, To się chwali :) . Na kolacje jem jajka(wykluczyłem laktozę, bo chyba uczulony jestem na nią - mleko, itd.) i olej z pestek winogron(potrzebuje wielonasyconych do bilansu odpowiedniego). Kolację w sensie posiłku powiedzmy między 19 a 20? Czy ostatniego [...]

To w takim razie lepszy bieg ciągły na poziomie 8 km/h przez 45 minut? Na prawdę póki nie przestanie padać,nie ma opcji w parku. a co z tym ABS-em?Przed czy po bieganiu?

Hm, kolejne pytanie czy abs II robić przed czy po bieganiu? i czy 100g serka/twarożku tak 1/1.5h przed snem jest ok? i czy moge tam dodać choćby pół łyżeczki dżemu? ;]

[...] to typowe 15 10 5 a przysiady wycisk na klate sztanga plasko wioslowanie sztanga wyciskanie zza karku waskei wyciskanie sztangi ugianie ramion ze sztanga wspiecia na palce abs2\aw6 tu czekam na rade b martwy ciag wycisk hantlami na skosie podciaganie wioslowanie hantla wyciskanie sztangi z przodu wyciskaie francuksie w lezeniu uginanie ramion [...]

Siema! Ćwiczę tego czasu już trochę, z 2 lata. Mam płaski brzuch z tym ze oponka jeszcze została no ale idzie to jakoś przy bieganiu zrzucić chyba, co? :D Moje ćwiczenia to abs, zamierzam skończyć ćwiczyć bo już po prostu mi się nie chcę, a pytanie moje teraz to co robić by nie przytyć jak przed ćwiczeniami. Co jeść, co pić, co robić? Nie [...]

[...] rovbienia treningow Mawashiego; dodam ze jak narazie robilem obwody bardzo podobne do tych podanych wyrzucilem tylko cwiczenia brzucha i przed kazdym treningiem robilem abs2 a wiec oplaca mi sie zmienic ten trening, czy jak go zmienie nie robic abs'a? moge w ogole tak trenowac? i jak tak to w jakie dni je robic? a jeszcze jedno dotychczas [...]

[...] 20-21 ide biegac a ostatni posiłek jem ok 18..wiem wiem zaraz mnie zbluzgacie ze tak nie powinnam ale... No i dodam ze chce zgubic troszke tłuszczyku z brzuszka.cwicze tez abs..mam ok 170 cm i 57 kg. jem ok 1000 kcal dziennie.zdrowe posiłki.zero słodyczy smazonych rzeczy.duzo wody( a własnie co sądzicie o tych wodach smakowych np.cytrynowa czy [...]

[...] hantlem, drążek podchwytem, przysiad z hantlami, wykroki, wyciskanie żołnierskie hantla na siedząco, wyciskanie sztangi w górę, brzuch: ab wheel, wznosy nóg w leżeniu, abs 6min. Jeśli trzeba, mogę wkleić dokładny plan treningu. Chciałbym być silniejszy, sylwetka jaką chcę osiągnąć to SPORTOWIEC umięśniony - ale nie szeroki, nie masywny). [...]

Witam. Mam dla was pytanie, a właściwie szereg pytań dotyczący mojego treningu który teraz chce zacząć. Ćwiczę od ponad 2 lat, z czego ostatni rok intensywnie i wg zaleceń m.in. tego forum. Mam teraz plan który chciałbym zrealizować i dlatego prosze o wasze rady. Chcę osiągnąć jak najlepszą sylwetkę - zwiększąjąc masę mięśniową i wyrabiając sobie [...]

Cześć mam na imię Tomek,( wiek 16lat, waga 56 kg, wzrost 176, na klatkę wyciskam 70kg) trzy lata temu postanowiłem się związać ze sportem dokładniej z lekkoatletyka. Trenowałem ciężko i wytrwale biegi krótkodystansowe, trening siłowy nie był mi obcy. Cztery miesiące temu skończyłem z bieganiem, postanowiłem zmienić coś więcej w mojej budowie. [...]