Bikerrr

[...] ryżowymi, aby nie jeść owoców w porze popołudniowej. Ps2. Jak w późniejszym czasie ciąć węgle? Same węgle? Czy tłuszcze też? 50g węgli, co miesiąc? Pozdrawiam serdecznie, Bikerrr /SFD/Images/2015/7/17/2141509ce2624049abec5a5858de30c9.jpg Zmieniony przez - Bikerrr w dniu 2015-07-17 10:54:38 Zmieniony przez - Bikerrr w dniu 2015-07-17 10:56:27 [...]

[...] po treningu? Kiedy zacząć dodawać sobie aerobów? Po miesiącu? Kiedy zacząć ciąć węgle i o ile ? Po miesiącu? Kiedy zacząć o ile będzie potrzebne suplementacje jakimś spalaczem? Pozdrawiam i z góry dziękuję za kolejną pomoc, Bikerrr /SFD/Images/2015/7/17/1559b5307f8a408c8aa2bc2eb1fb9c78.jpg Zmieniony przez - Bikerrr w dniu 2015-07-17 08:24:51

Dzięki za cenne rady, możliwe, że po miesiącu zmodyfikuje nieco swoją dietę. Na razie zacznę z częstszymi posiłkami i zobaczymy jak w ogóle rezultaty po miesiącu. Pozdrawiam, Bikerrr ;)

[...] swoją redukcję chciałem zacząć od początku ;) Wrzucam, aktualną dietę do ewentualnej oceny w załączniku ;) Wiadomo warzywka i czasami niewielkie elementy będą się zmieniać w diecie :) Dziękuję z góry za pomoc, Pozdrawiam :) /SFD/Images/2016/3/30/d30ba7cf9e044819b197c9a08c3338e7.jpg Zmieniony przez - Bikerrr w dniu 2016-03-30 09:22:23

[...] sztangielek z supinacją 4x10 * Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12 * Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 4x12 Dziękuję za wszelkie uwagi, propozycje oraz pomoc w rozpoczęciu mojego startu i walki z FATem ;) Pozdrawiam, Bikerrr ;) /SFD/Images/2015/7/16/951ed6a807fb4775840035a008ba2d5f.jpg

Dzięki za pomoc. Zapewne jak minie miesiąc odezwę się ze Splitem. Pozdrawiam, Bikerrr :)

[...] około treningowo oraz tutaj pytanie, czy jest możliwe sensowne stosowanie przedtreningówki 1.M.R ona jest chyba na kretynie? Po prostu po ostatnim cyklu pozostało wiele odżywek, w tym kilka puch monohydratu też. Co myślicie o jakiś sensowym rozłożeniu suplementacji? Za wszelkie uwagi oraz propozycję zmiany z góry dziękuję, Pozdrawiam, Bikerrr ;)

Bikerrr Osobiście zazdroszczę Ci takiego BF i wyrazistości mięśni, mimo tego, że jestem nieco większy niż ty (foto na poprzedniej stronie) to moje plecy póki co słabo się prezentują... Choiniarz Fajna szerokośc ;-) n3x Też uważam, że za bardzo łokcie do przodu wysuwasz, ale ogólnie fajnie... luki132 Szczupło, a czy idziesz w dobrym kierunku nie [...]

bikerrr maszracje nie da sie z takim cięrzarem stac prosto, technicznie nie wykonalne ale stojąc na wykroku nie wygląda to zle.

Proszę o ocenę jeśli można ;) http://oi43.tinypic.com/dcq5xd.jpg Zmieniony przez - Bikerrr w dniu 2012-02-11 12:16:20

[...] i dużej pompy. W celu uściślenia traktowałem zawsze NO-Booster jako suplement przedtreningowy i tylko tak go chciałbym stosować. Z nowych suplementów rzucisz/-cie konkretnymi dobrymi przykładami? Jakie połączenie dla wyżej wymienionych wymagań moglibyście polecić ;) ? Dzięki za pomoc, Bikerrr Zmieniony przez - Bikerrr w dniu 2014-12-16 11:59:19

[...] zmienić? Co poprawić? Pamiętając przy tym, że w pracy nie mam za dużego pola do manewru i posiłki przygotowane muszę mieć wcześniej. Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc, Bikerrr /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a8ea27101b824326b2be7e9eca2007f0.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1b6bf5043b034eb5aef3ef0d57016137.jpg Zmieniony przez - Bikerrr w dniu [...]

Ponawiam. Ps. Plan z większym naciskiem na siłownie, czy równomiernie z treningiem na rowerze? Zmieniony przez - Bikerrr w dniu 2009-09-08 20:55:28

[...] występuje u mnie mega skurcz w łydce/-kach, co wyklucza dalszy trening nóg, bo ból jest nie do zniesienia. Co jest powodem tego? Złe ustawienie stóp podczas wykonywania ćwiczenia? Aktualnie jestem ograniczony robić te ćwiczenie bardzo kontrolnie, co niestety nie wpływa dobrze na rozwój tej partii, są to znikome ciężary.. Pozdrawiam, Bikerrr

Adidas Koltari zaklepane dla Bikerrr

Bikerrr - rok stażu 35 cm w łapie - wez sie za miche wkoncu a nie za suplementy

Na mase. Ćwiczenia 4 serie po 10 powtórzeń. Edit: Wszystko załatwione na gg ;) Zmieniony przez - Bikerrr w dniu 2009-12-04 18:06:34

@Bikerrr - Nie, jedynie wysyłka :/

Witam ponownie. Tak staż +4, z przerwami. Nie liczyłem dokładnie nigdy bilansu kalorycznego i zapotrzebowania, ponieważ nigdy nie miałem ścisłej restrykcyjnej diety. Zapotrzebowanie więc jest prawdziwe z kalkulatora czy też nie? BF około 16% z calc. Zmieniony przez - Bikerrr w dniu 2015-01-16 15:16:58

[...] -> 747kcal Więc dla 3000kcal wychodzi: 249g białka -> 996kcal 276g węglowodanów -> 1107kcal 99,6g tłuszczy -> 896,4kcal Warunki: Białko: 2,5g/kg masy ciała Węglowodany: 2,75g/kg masy ciała Tłuszcz: 1g/kg masy ciała Prawidłowo ? Czy zmniejszyć białko i zwiększyć węgle? Tłuszcz w porządku? Zmieniony przez - Bikerrr w dniu 2015-01-16 17:15:39