78kg

Cześć mam 22 lata ważę około 72kg i mam 176cm wzorstu. Myślę że jestem normalnej wagi lecz tkwi problem w tym ze mam piwny brzuch. Mam w pasie 90cm. Chcę przytyć do około 76/78Kg, ale chciałbym mieć płaski brzuch lub krate. Moje pytanie brzmi następująco, czy muszę robic redukcje, aby spalic brzuch czy jeśc wiecej białka i po prostu cwiczyc na [...]

Cześć, mając 183cm wzrostu i ważąc 78kg, ile powinienem jeść dziennie kalorii? Niektóre kalkulatory pokazują trochę ponad 1900kcal dziennie, ale czy nie jest to za mało?

Siemka Waze 78kg przy 178cm i mam 12%bf Jem ok 440g ww, 100g tl i 250g bialka, ogolnie dieta i trening sa ok, sprawdzone na forum Wcinam 3800 kalorii, gdzie poza silownia ktora mam 4 na tydz push pull to sie malo ruszam Czy to normalne? Bo od miesiaca jedzac tyle waga mi o 1kg nawet spadla na masie, nosz kr.. Obwody w miejscu Tesc jako podklad [...]

[...] jakos ten boczny uda zaznaczkny na zdjeciu pociagnac do kolana? W sensie nie podoba mi sie ta pustka tam. Siady robie w rozdrawie na szerokosc barkow stopy mam skierowane do przodu i moze 10stopni na zewnatrz. Mam nogi jak patyki wazac 78kg ale na serie robie 4x8 x 140 kg, nei ma chyba zle xd /SFD/2020/7/31/5c88e4b38ead40a295b606c80027ae55.jpg

[...] źle nie chce mi się wymiotować ani nie jadłem na siłę tylko z przyjemnością czuje po prostu że mam coś na żołądku ale jest okej :-D położyłem się i zaraz idę spać }:-( Waga 78kg /SFD/2020/7/28/63a930625b7e4a8498a6e8bdb3528351.jpg /SFD/2020/7/28/495b9118920f40e3999ee71d9134eafd.jpg /SFD/2020/7/28/38d2c79d8b814c9ba16552992e029f3d.jpg [...]

Ale to trzeba do dołu klatki się opuszczać a nie do żeber :) |-) Może kiedyś się uda. Na razie jestem zadowolony, że jednak chociaż trochę utrzymałem się na drążku mimo chwiania się jak chorągiewka na wietrze. Przysiad 48/58/68 kgx10p Jeszcze 78kg i 88kg brrr

[...] km do ultra) trenuje kilka razy w tygodniu na basenie. trening crossa czasami zrobię. chodze po górach i czasami rowerem tez jeżdżę. co sadzicie o mojej sylwetce? waze teraz 78kg. wzrost 176. mój szkielet kostny ma predyspozycje zeby wystartować w zawodach sylwetkowych ? co myslicie.. pozdrawiamm [...]

Problem w tym, że nie mam pojęcia jakie mam zero kaloryczne :-D Od początku redukcji (6 miesięcy) stopniowo schodziłem z 2750 kcal (przy 90kg wagi) aż do 1600 kcal teraz (78kg wagi) Pod koniec tej redukcji ucinałem około 50-100 kcal co tydzień i spadało około kilograma tygodniowo Wyliczyłem mniej więcej z tego wątku: [...]

Na rowerze jeździłem 50 minut ze średnią ponad 19km/h Później wiosłowanie do klatki 48x15p 58x12p 68x10p 78x5p wiosłowanie do brzucha 78kg/3x10p Następnie 60 minut chodzenia z kosiarką :-)

[...] 100g zrodla wegli, 200g miesa, 100g tl 20:30 kolacja z 30minut przed snem Pol twarogu np, warzywko To akurat srednio 80g tl, z 250g ww, 220g bialka mi wychodzi przy wadze 78kg czyli 3g Kgmc (leci testosteron, na ofie pewnie z 2,5g kgmc bede jadl) I teraz tak: Jezeli pierwszy i ostatni posilek jest bez węgli, to nie wyrzucają one insuliny, [...]

Wiosłowanie sztangą 48/15p 58/12p 68x10p do brzucha 78kg/2x10p https://youtu.be/1fvchav2_9A Idę na rower - niech wiatr rozwieje poplątane myśli :-)

[...] przyszła sąsiadka i z okazji urodzin jej córki przyniosła nam spory kawałek tortu czekoladowego z orzechami. Waga wzrosła do 74 kg a siła spadła :-? 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x2p 1b. Podciąganie nachwytem 7-6p Odpoczynek na wypicie białka oraz wpis :-D a potem zrobię wiosłowania sztangą. Coś chyba mi się dzieje w mięśniach ud - kilka razy [...]

Witam, mam 23 lata i masę kilogramów do zrzucenia. Może zacznę od tego ze 5 lat temu w czasach licealnych ważyłem 105 kg i udało mi się zejść do 78kg, później miałem trochę problemów, przestałem ćwiczyć, trzymać dietę no i pach efekt jojo! Jakiś miesiąc temu ważyłem 115kg, ale od około miesiąca zacząłem coś że sobą robić i już udało mi się zejść [...]

[...] mi czasu aby wykonać zaplanowaną objętość treningową. Po południu zrobiłem: wyciskanie sztangi stojąc 48kg/3x6p 5p wiosłowanie do klatki 48kgx15p 58kgx12p 68kgx10p wiosłowanie do brzucha 78kg/3x10p a potem jeździłem rowerem przez 39 minut - wiał silny wiatr w twarz i plecy :-) Jutro to co było wczoraj czyli przysiady i biceps z tricepsem.

Dałem tyle ile mogłem :-) 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x5p 1b. Podciąganie podchwytem po 8p 2. Filmik 3. wznosy 50p https://youtu.be/8Pr38BFmVHk odpoczynek przed następną sesją 8-)

Odpocząłem: 1 Wiosło do klatki 48kgx15p 58x12p 68x10p 2. Wiosło do brzucha 78kg/3x8p 3. Wiosło w siadzie 3x10p 4. Wyciskanie sztangielek stojąc 4x10p https://youtu.be/3ahUpiV7i0o

Ponury, deszczowy dzień a taka pogoda zawsze odbiera mi chęci do wysiłku! 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/5p 4p 1b. Podciąganie na drążku 7p8p 9p 2x8p https://youtu.be/zCARWaDD5hU Muszę odpocząć aby zrobić później wiosłowanie sztangą. Ledwo żyję :-).

Ojan -walczyłeś jak lew!!Było słychać jak ryczę (dyszę)? :-) Dzisiaj próbuję wdrożyć nowy system treningowy: 1a.WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x4p 1b. Podciąganie wąskim podchwytem (dłonie obok siebie) po 7p 2. Wiosłowanie sztangą do klatki 48kgx15p 58kgx12p 68kgx8p 3. Wiosłowanie do brzucha 78kg/3x8p 4. Wiosłowanie w siadzie 2x10p (filmik) 5. Skłony 50p [...]

[...] dają przy mojej sylwetce), basen, rower branie białka, kreatyny, cytruliny, ? czy to w ogóle nie ma sensu, zamierzam ostro ćwiczyć i przytyć z 5kg co najmniej, obecna waga 78kg/185cm. Zmieniony przez - Tomi707 w dniu 2020-06-16 21:21:57 Oczywiście, pompki powinieneś robić, jeśli będziesz robił też pompki to będziesz miał dużo lepsze efekty niż [...]

[...] przy intensywnym treningu brzucha, reszty ciała na gumach oporowych, jakieś pompki(zawsze czułem, że dużo mi dają przy mojej sylwetce), basen, rower branie białka, kreatyny, cytruliny, ? czy to w ogóle nie ma sensu, zamierzam ostro ćwiczyć i przytyć z 5kg co najmniej, obecna waga 78kg/185cm. Zmieniony przez - Tomi707 w dniu 2020-06-16 21:21:57