3000 kca

[...] kcalb: 5 gww: 54 gtł: 0 g Brokuły g8 kcalb: 1 gww: 1 gtł: 0 g 330 kca b: 34 ww: 8 tł: 18 g Twaróg półtłusty Pilos g233 kcal b: 33 ww: 7 tł: 8 g Pomidor g8 kcalb: 0 gww: 1 gtł: 0 g Oliwa z oliwek g90 kcalb: 0 gww: 0 gtł: 10 g Suma dobowa: 3000 kcal 212g białka 304g ww 90g tłuszcze Ocencie diete i napiszcie co byscie w niej poprawili ?

[...] więc raczyłem się kawą :) Jutro dodaję kalorii: Poniedziałek, DT: 3700 kcal B: 225 / T: 120 / WW: 425 Wtorek, DT: 3700 kcal B: 225 / T: 120 / WW: 425 Środa, DNT: 3000 kcal B: 225 / T: 110 / WW: 275 Czwartek, DT: 3700 kcal B: 225 / T: 120 / WW: 425 Piątek, DT: 3700 kcal B: 225 / T: 120 / WW: 425 Sobota, DNT: 3000 kcal B: [...]

[...] sie, ze to tylko preludium, do odchudzania. Niestety, przy takim podejsciu do diety prosisz sie wreczo efekt jojo ! Powoli odoaj kalorii(2/3 tyg), aby potemruszyc z pulapu ok 3000 kca, dziennie. Planuj raczej dlugoterminowy progres, niz szybka drastyczna redukcje, bo skutki moga byc potem oplakane(wiszaca skora, szybki pwrot wagi). pzdr,

na Twoim miejscu dorzuciłbym jeszcze z 300 kca dla lepszego efektu te 100 kca więcej za dużo Ci nie da więc może spróbuj podbić do 3000 tyś kalorii

[...] Suma dobowa 2 950 kcal 235 g białko 342 g węglowodany 72 g tłuszcze Zapotrzebowanie wg. potreningu wyszło ok 3300 kcal, więc redukcja tak jak mówiliście 300 odejmuję więc ok 3000 kcal. Rano to co jest bo apetytu nie mam, a to ogarne zjeść :) WPC w śniadaniu jest orientalne, zakładam, że w jakieś przerwie wypije w ciągu dnia, nie koniecznie rano. [...]