2600

[...] Zmieniłem swoja diete na taką jaką uważam z zachowaniem rozkładu makro i dodaniem źródła błonnika. Na moje nieszczęście lub szczęście nie ważyłem go, przez co jadłem około 2600-2700 KC DT DNT, ale obwody zaczęły spadać jednak bardzo powoli, waga wcale. Tak można powiedzieć odkryłem swoje zero. Obecnie jade na około 2400 KC. Wymiary: Wzrost - [...]

[...] https://i.imgur.com/YYBvXiyl.jpg ryż, truskawki, cynamon, banan. pestki dyni, siemię lniane, słonecznik, słodzik, jogurt naturalny, serek grani ~2600, 3000, 2600 kcal https://i.imgur.com/QPirKk9.png 1.animal flex, koci pazur, rdestowiec, różeniec górski, omega 3, olej z czarnuszki, kreatyna, zielona herbata, d3+k2 [...]

[...] nie? + czy jeśli np moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2500kcal (juz po uwzględnieniu wszystkich czynników przy liczeniu kalorii) i mam byc na deficycie to mam zjeść 2500kcal i spalić np 2600 żeby być na minusie? Czy zjeść 2500 i spalić np 600-700 - czy to wtedy też będzie deficyt? Błagam o pomoc, już niewiele mi pozostało do ułożenia diety :D

Od 3 do 8 czerwca byłem na 2600, a od 9 jestem na 2400. Jutro rano zrobię pomiary (napiszę ile się zmieniło od wejścia na redukcję czyli od 3 czerwca), wagę sprawdzam co kilka dni

[...] żeby sylwetka się lepiej prezentowała. Pod koniec masy niedojadałem i były dni w których zjadłem coś koło 2800, później ponad 3000kcal. Postanowiłem zacząć redukcję od 2600 (bo ostatnie dni masy byłem na 2800) ale zauważyłem, że waga nie spada, a sylwetka się nie poprawia, uciąłem 200kcal i aktualnie jestem na 2400. Przez pierwsze dni waga [...]

[...] ? Ogolnie morfologia nie ma tragedii chyba? 1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: 2600 kcal -białko: 140 -węglowodany: 312 -tłuszcz: 87 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy teraz 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

to zacznij od 2600, to już lepszy wynik niż 2300 w razie czego nawet jst z czego ciąć

[...] Obwód uda : 60 (0) Obwód łydki : 45 (0) W pomiarach nie ma zbytnio różnicy, ale w lustrze jest, także ok. Waga mi trochę spadła, chwilowo złapałem nawet już 85,8kg. Te 2600-2700 jednak przy aktualnym trybie życia bywa za mało jednak :D i zwiększyłem przy intensywniejszym dniu na 2900~. Także myślę, że pomału do przodu idzie to w dobrą [...]

Lekki trening z ciężarkami, 43 minuty, objętość treningowa 2600 kg. /SFD/2019/6/11/d8245ed21ecd488b927597f6b7f71bb4.jpg Zmieniony przez - olotraper w dniu 2019-06-11 01:27:17

[...] -klatka: -udo: 65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od liceum. z przerwami 6. DIETA: + - 1800 kcal. Tak, wiem że wg Was mało, ale ja przy 2200 już normalnie masuje w oczach. Na 2600 - 3000 zimą do 95 kg dobiłem. -białko: 188 -węglowodany: 150 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W styczniu skończyłem 14 tyg prop solo 8. TRENING: [...]

[...] Standardowo co 6tyg hcg Aktualnie ari co 2 dni. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: 2600 kcal -białko: 140 -węglowodany: 312 -tłuszcz: 87 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy teraz 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

Dzis rano sie wazylem 83.5 okolo 1.5kg zeszlo. Jem kolo 2600 kcal. Czasami wiadomo cos zjem innego jak z kobieta sie do restauracji wychodzi, albo gdzies na ogrodeczek posiedziec, czy na lody. NIe chcialbym tez zwariowac. Jedynie co zmienilem to robie sobie po 1h treningu silowym kolejna 1h cardio przez co spalam na rowerze kolo 500kcal z samego [...]

[...] https://i.imgur.com/vfGDlE3l.jpg szejk z kiwi, sałaty, rukoli, karobu, imbiru, wpc, jogurtu, banana, siemienia; smakuje lepiej niż wygląda no i bomba odżywcza ~2600-2800 kcal https://i.imgur.com/QPirKk9.png 1.animal flex, koci pazur, rdestowiec, różeniec górski, omega 3, olej z czarnuszki, kreatyna, zielona herbata, d3+k2 3.magnez, [...]

[...] + tylko że od tego tygodnia zmieniłem troche diete na niskie węgle około 100g /d.bo mam wrażenie że chyba mnie podlewają,albo zrobić coś z kaloriami bo kalorie obecnie około 2600. Dzieci już mam,a o więcej raczej nie będę się starał i byle libido było i stawy zdrowe.Jeżeli możecie coś poradzić to bardzo proszę. Pzdr. Aras Wiek: 42 Waga: 96 [...]

[...] kcal, zobaczymy co się stanie z wagą, czy obwody będą szły do góry czy też nie, to mniej więcej moje zero kaloryczne (chociaż różnie pokazuje, w niektórych kalkulatorach nawet tych zagranicznych forach pokazuje mi że moje zero kaloryczne to 2450-2600 kcal przy treningu 3-5 razy w tygodniu) Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2019-06-03 20:18:31

[...] to przestaje działać to daje interwały 4. Jak zobaczę, że przy takim wysiłku zaczyna spadać mniej niż te 0.5kg/tydzień to zaczynam ucinać kalorie. 5. Jak już zszedłem np z 2600 na 1900 kcal to można dodać jakiś spalacz tłuszczu aby pobudzić organizm to utraty wagi Przy czymś takim masz pewność, że nie stracisz dużo siły/ redukcja przebiegnie [...]

[...] https://i.imgur.com/WqZXvW6l.jpg?1 https://i.imgur.com/ZcycZetl.jpg https://i.imgur.com/cPV45Cql.jpg https://i.imgur.com/5Cd9ewjl.jpg https://i.imgur.com/vy9psP6l.jpg ~2800, 2600 kcal https://i.imgur.com/QPirKk9.png 1.animal flex, koci pazur, rdestowiec, różeniec górski, omega 3, olej z czarnuszki, kreatyna, zielona herbata, d3+k2 3.magnez, [...]

[...] warzywa 3. omlet z mąką ryżową i lnianą z polewą z jogurtu naturalnego, serka grani i masła włoskiego 4. chleb żytni, pasta indycza, pomidor, ogórek kiszony +ananas ~2600 kcal https://i.imgur.com/zgRdIFUl.jpg?1 https://i.imgur.com/UhWfLwsl.jpg?1 https://i.imgur.com/cdQwJj0l.jpg https://i.imgur.com/QPirKk9.png Zmiany w suplementacji [...]

[...] kokosowy, warzywa 2. komosa, soczewica, masło włoskie, warzywa 3. pizza własnej roboty, spód: sos, mozarella, cebula, oliwki, pomidory, pieczarki, rukola, gulasz z kurczaka ~2600 kcal https://i.imgur.com/Ltd06Bll.jpg https://i.imgur.com/lvEC0UWl.jpg https://i.imgur.com/NAxWV9bl.jpg https://i.imgur.com/QPirKk9.png 1.kolagen, boswelia, msm, [...]

[...] https://i.imgur.com/XY8baEWl.jpg https://i.imgur.com/1xlOs7Tl.jpg?1 https://i.imgur.com/qrE7HnPl.jpg?1 https://i.imgur.com/9fh8W6Ol.jpg?1 ~2200-2600 kcal https://i.imgur.com/QPirKk9.png 1.kolagen, boswelia, msm, witamina c, zielona herbata, rdestowiec, zeń-szeń syberyjski, omega 3, d3+k2, olej z wiesiołka, czosnek, [...]