18

Wczoraj dnt, a po pracy 35min cardio i czesc seansu rzecz jasna na kanale Dawida. Przedwczoraj zas wpadły dwójki z tyłkim i lydkami 24.09.18 dwójki, łydki - odwodzenie nóg na maszynie - 4s x 20,15,15,12 - uginanie nóg na maszynie, 3-0-1-0 - 4s x 15,15,12,9 - mcnpn - 60 x 6, 100 x 6, 140 x 6, 182.5 x 9 - REKORD - wyciskanie na platformie, stopy [...]

przecież napisał ze jedzie w poniedziałek, chyba ze to tytlko o fizjio chodziło ;P Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-02-08 17:18:57

[...] byly dwójki, tylek oraz wyjątkowo bicepsy, a to z tego względu, ze jutro polozę się pewnie ok.7 po nocce by po 9 wstać i jechac na szkolenie nt. jelit do Katowic, tam do 18 i w planie jeszcze trening klatki oraz wlasnie biców, ale zrobię tylko klatkę oraz brzuch, prawdopodobnie w fitness academy na 3 stawach, po to po drodze i wyslalem [...]

[...] 1 x 10,6,4,3,3 (poszło póki co 26 powt, jak dobiję do 40 to zacznę doczepiac ciezar, 15sek przerwy wiec idzie mega ciezko C1 . rack pull – cluster sets – 3 x 5 (2,1,1,1) - 180 x 5 x 3 D1 . t-bar rows – 1 x 5-9, 1 x back off - 95 x 9, 75 x 15 E1 . incline dumbells rows – 1 x 5-9, 1 x back off - 22.5 x 12, 20 x 18 - tutaj mozna zdecydowanie [...]

[...] W planie jeszcze masa ma byc do konca maja jakos, potem 4-5tygodni mini cuta/redukcji i 1 tydzien lipca jadę nad morze, więc jakies zarysy na plaży muszą byc widoczne, hehe. 18.04.2019 PUSH 2 A1 . trap y raise – 2s x 15 3-0-1-0 B1 . żołnierskie siedząc za sztangą – wave loading – 2 x 6/4/2 85x6,90x4,95x2 / 87.5 x 6, 92.5 x 4, 97.5 x 2, zacząłem [...]

[...] Dzisiaj właśnie robię Cardio, push już machniety. Barki mocno doskwieraly dlatego po serii ciężkiej skosy na smithcie już back off nie szedł, zrobiłem hantle w skosie, crucyfiks jednoracz, wycisk na poziomej maszynie, rozpiętki siedząc w bramie i sznur, 2 ćw na brzuch. Pompa wyśmienita. /SFD/2019/5/18/226eb628a8054d9380578863d102fa8e.jpg

[...] choć czasem coś podjem, lody albo wczoraj do pstrąga poszła porcja frytek w knajpie. Wrzucam fotkę z dzisiaj na spontanie pyknietą. Szału ni ma, jak na ten okres jednak chyba znosnie. Nie ma się co cudów spodziewać jak w lutym/marcu bo suplementacja tyle co nic. Waga w granicach 97-98kg /SFD/2019/8/18/eee1314e243445ec9fdca67eb3c30013.jpg

[...] - piękny widok. Wczorajsze nogi 29.09.2019 - odwodzenie na maszynie 3x20,15,25 - uginania siedząc - 3010- 4x 20,15,12, 11 - suwnica, stopy nisko i wąsko - 4x20 (100,180,260,310) - hack siady 5x6 (70,80,90,100,110) - mcnpn z hantlami -2010 - 3x15 (25,30,37.5) - przywodzenie 2x20,15 - prostowanie na maszynie - 3011 3x15-12 + kilka zawsze [...]

[...] Nawet się szarpnalem na rdl że sztangą, dwójka ciągnęła ale nie na tyle aby przestać. Kontrolowane opuszczanie i weszło mega. Ok. 15 ruszyłem do rodzinki, przed 18 dojechaliśmy. Wyciągnąłem pojemnik bo sobie omleta na drogę wziąłem... Ciotka na to... Ten znów z pojemnika i przyjechał. Uspokoilem że to tylko teraz. Skończyłem jeszcze [...]

[...] 2min wejścia 6min interwal (15/45 sek) i 2 kin zejścia na orbitreku. Dalej ogarnąłem jeszcze resztę rzeczy do paczki, o 16 byłem u Ziomka odwiedzic jego rodzinkę. Po 18 powrót. Pakowanie auta, potem torby na wyjazd itd itd Dzisiaj jeszcze jeden posiłek których i tak będzie tylko 5 a nie 6 bo coś ciężko i straszne gazy mam. Na szczęście [...]

Nie zobacze niestety, od 18 pracuję. Tydzień lżejszych treningów i co 2 dzień czyli on/off może polepszy nieco samopoczucie. Gorzej w lutym bo 3 tyg sam z Dzieckiem, Żona służbowo wyjeżdża.

[...] na bal przebierańców - Krolowa Sniegu Elza. Potem pojechałem na ponowne badanie estro, prolki i crp, bo te piatkowe coś próbka była nie teges i trzeba było powtorzyc. Także kończę Cardio, lecę zjeść, nieco odsapnąć i po Małą do przedszkola, potem na 18 Małą do dentysty-pierwszy raz więc oby bez przygód. Dalej szamka na jutro do roboty i w kime

[...] wolny ale zas braki wiec poszedlem na dniowke. Na szczescie stanowisko spokojne...i z telefonem wiec ogladalem sobie relacje i wywiady z weekendu. Po skończeniu pracy po 18 juz o 19 bylem w drodze po Zonę ktora w koncu skonczyla te cholerne szkolenie i jestesmy w komplecie. Dzisiaj rano pojechalem zarejestrowac Mala do lekarza, na zakupy i [...]

[...] pompa. Dzień zakończylem kilkoma drinkami :) Dziś kurde łeb mnie od tych drinow bolał, pomulilem do 11 zanim zjadłem śniadanie. Z każdą godziną czułem się jednak lepiej, po 18 byłem na 35min Cardio w lesie. Idealna trasa właśnie na takie 30-35min. Porządnie jeszcze zjem na noc, tzn. Czysto+trochę lodów bo dzisiaj kcal za wiele nie wpadło do [...]

[...] czekam w spokoju na rozwój wydarzeń w tej naszej fit branży, zobaczę co to się wyklaruje. Polece sobie cardio, porozciagam się. Przeszło mi przez myśl aby... Tydzień robić łapy, hehe. Mam hantle skrecane 2x20kg , gumy więc coś by stworzył... I może łapa by urosła ale jeszcze się zastanowię :) /SFD/2020/10/18/c8a971967e8f436f99e3ab66d2dae7a3.jpg

[...] 1. Butterfly 3x15-12 2. Hammer decline 1xrozg, 55x9+2, 47.5x11 3. Sztanha skos 3010 60,80,80x10 4. Hammer press 3010 45x10, 40x12 5. Unoszenia bokiem ba maszynie 3x25-18 6. Ściąganie w bramie siedzac 3011 3x15-13 7a.sznur 3x15-10 7b. Uginania z dolnym wyciagiem 3x15-12 Unoszenia nóg w zwisie 2x15, kołko 3x12-10 Cardio 20min [...]

Siemka, dzisiaj weszły nogi. Całkiem przyjemnie, finalnie dobrze zajechany. 18.03.2021 nogi 1. Uginania leżąc 5x15-10 z progresja 2. Odwodzenie 3x15 3. Bułgary - Cc, 12,14 x12 3010 4. Suwnica - 80,140,200,260,320,340 x 15-10 5. Siady Smith 4x8 40-100 3010 6. Prostowania 4x20-15, w ostatniej podwójny drops 7. Wykroki chodzone 2x14, 12 Cardio 15min [...]

[...] pojechać itp, a nie wiesz jak będzie za chwilę. Biały, ja się bardziej obawiałem tego dnia po, że mnie rozłoży. Rzadko choruje, a tu kogo nie pytałem to gorączka itd. Po 18 tak mnie trochę w oczodolach zaczelo boleć jak przy przeziębieniu i goraczce ale termometr pokazał 37 więc luz. Także oby noc spoko i z rana jade push zrobić, tylko [...]

[...] ia ostatnie 3 tygodnie, do tego strzał testa był 12h przed badaniem ale jednak 12.5 exe co 4 dzien zacząłem dawać -kreatynina w normie, z morfologii hematokryt 54.3,hgb 18 więc krew nieco gęstsza, w sumie takiej jeszcze nie miałem chyba. Czy to wina Astry Zeneca i te straszne zakrzepy?! Zacząłem pić więcej wody, w te suple typu astragalus [...]

[...] tydzień. Wtorek-sobota jedziemy do Trójmiasta. Odpocznę sobie od wszystkiego i jak wrócę to zacznę już jakieś sensowne redu czyli bez podjadania, policzone wszycho. Pierwszy tydzień jeszcze mam imprezę zmianowa 18 maja więc pojem nieco j potem już basta. Deadline to 24 lipiec gdzie zaczynam wczasy w moim Zanzibarze.... Czyli Mrzeżynie, haha