18

[...] Artykuł 17. – KIEROWNIK MATY Artykuł 18. – OSOBA ODPOWIEDZIALNA ZA SĘDZIOWANIE Artykuł 19. – DECYZJA I GŁOSOWANIE [...]

Z okazji 18 -tych ;) urodzin SFD przygotowało niespodziankę dla Kasi Dmochewicz , wszytkiego najlepszego! http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/e62d56a1aeab97593b499f43a0e4df97696d50a3eba89f22c67496cdf16ce4fd.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/78adcf1aff61abe97390655435e78cebb57efd7c94335764a0e1e43b7d7589c1.JPG [...]

[...] 3km 20min rowerka 20min rowerka 15min rowerka 15min rowerka 1. Prostowanie nóg na masznie 3x20 33/33/33×15 30/32/32 30/30/30 20/30/30 10kg/20kg/30kg 2. Uginanie nóg 3x20 18/18/18 18/18/18 17/17/17 15/17/17 15kg/15kg/15kg 3. Wejścia na box 3x20 6/6/6 5,5/6/6 5/6/6 5/5/5 5kg/5kg/5kg 4. Podciąganie z gumą 3xmax 3/4/3 3/3/3 3/3,5/2,5 3/3/3 4/3/3 [...]

[...] siłownia ... 16/16/16/16×12 2. Wyciskanie sztangi stojac nad głowę 19/19/19×9+1×pp//15×15 20/20×9/20×7+3×pp//17×15 20/20/20×7+3×pp//15×15inna siłownia ... 20×10/20×8/18/14×15 3a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leząc na ziemi Guma fioletowa Guma fioletowa Wyciąg inna siłownia ... Guma 3b. Unoszenie talerza w przód stojąc [...]

[...] 14/14/14/14 14/14/14/14 16/16/16/16 ... 16/16/16/16×12 2. Wyciskanie sztangi stojac nad głowę 19/19/19//15×15 19/19/19×9+1×pp//15×15 20/20×9/20×7+3×pp//17×15 ... 20×10/20×8/18/14×15 3a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leząc na ziemi Guma fioletowa Guma fioletowa Guma fioletowa ... Guma 3b. Unoszenie talerza w przód stojąc biodra [...]

[...] 14/14/14/14 14/14/14/14 ... 16/16/16/16×12 2. Wyciskanie sztangi stojac nad głowę 20/20×8/20×7//15×15inna siłownia 19/19/19//15×15 19/19/19×9+1×pp//15×15 ... 20×10/20×8/18/14×15 3a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leząc na ziemi Wyciąg 15/15/20/15 inna siłownia Guma fioletowa Guma fioletowa ... Guma 3b. Unoszenie talerza w [...]

[...] na pół tak więc jestem w domu, ale pójdę dzisiaj wcześniej spać, żeby troszkę wypocząć Micha dzisiaj też kiepska, bo nie było czasu na posiłki i mój 3posiłek jadłam przed 18 DIETA ( niskie węgle= 50g tylko z warzyw) Octu i cynamonu tego dnia nie było 1 posiłek 3jaja Whey Protein 80 plus 30g orzechy włoskie + CLA Green Tea 2cap 2 posiłek kurak [...]

[...] tylko 2miechy i będę fajna foczka ****************************************************************** ***DZIEŃ 32*** Wypiska 17.12.2009 (dzień treningowy- 2x plecy) DIETA (1800kcal-50g węgli ) przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego + Body Fire 2cap 1 posiłek 5białek + 2żółtka migdały + CLA Green Tea 2cap 2 posiłek kurak żółtka migdały przed [...]

[...] B/T/W 193/69/49 TRENING Dzień- nogi wytrzymałość 1a. Przysiady x6 50kg x6 52,5 x6 55kg x6 57,5kg x6 1b. Wypady x12 10kg (na łapę) x12/12/11/10 1c. Prostowanie x25 2* x18 1* x23/23/22 2a. MC sumo x6 55kg x6 57,5 x6 60kg x6 62,5kg x6 2c. uginanie x12 8* x12/12/12/11 2b.Wznosy z opadu x25 20/18/18/15 czas 44min + orbitrek 60min Uwagi: [...]

[...] na mieście, tarta z mąki pełno orkiszowej z serem mozzarelą, w smaku genialna i fajna odmiana dla kurczaka z ryżem. Organizm dobrze zareagował :) /SFD/Images/2015/8/22/a18a631fe3ae4676a8c317b44c817520.jpg /SFD/Images/2015/8/19/67650d7bd3a64065b601cab7913583bf.jpg Do pierwszego posiłku: 40 g WPI. Po posiłku 2x vitamaxx, 10 g creapure, 5 g [...]

DZIEŃ 18 /SFD/Images/2015/8/19/171ab7a40402456baad8382283e3c972.jpg /SFD/Images/2015/9/3/0bc63d8f07264758838be66c05dcf5ce.jpg /SFD/Images/2015/8/19/67650d7bd3a64065b601cab7913583bf.jpg Do pierwszego posiłku: 40 g wpc Po posiłku 3x vitamaxx, Przed- 20g NO HARD PUMP W trakcie- carbo 40 g Po- isolat 30 g Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g [...]

[...] z sztangą, 25 kg x 9 , 30 kg x 6 Uginianie ramion na wyciągach górnych stojąc pomiędzy 12x 10x x10 + DROPSET Zmieniony przez - gustawo1995 w dniu 2015-09-09 21:55:12 Zmieniony przez - gustawo1995 w dniu 2015-09-09 21:55:41 Zmieniony przez - gustawo1995 w dniu 2015-09-09 21:56:36 Zmieniony przez - gustawo1995 w dniu 2015-09-09 21:57:18

[...] T5: 9x 0kg / 0kg / 2,5kg / 2,5kg T6: 9x 2,5kg / 2,5kg / 2,5kg / 2,5kg T7: 9x 2,5kg / 2,5kg / 2,5kg / 2,5kg 2B. WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS 30st T1: 9x 22kg / 20kg / 18kg / 18kg T2: 9x 18kg / 18kg / 18kg / 18kg T3: 9x 18,5kg / 17,5kg / 17,5kg / 17,5kg T4: 9x 17,5kg / 17,5kg / 17,5kg / 17,5kg T5: 9x 17,5kg / 17,5kg / 17,5kg / [...]

[...] kolei była tak: 1.03.2014. TSH 1,61 μIU/ml (0,52-4,00) 12.05.2015. TSH 2,204 μIU/ml (norma: 0,55 - 4,00) FT3 3,95 pmol/l (norma: 4,7 - 7,20) FT4 13,79 pmol/l (norma: 10,7 - 18,40) 5.09.2015. TSH 1,882 μIU/ml (0,55-4,00) FT3 3,99 pmol/l (4,7-7,20) FT4 11,92 pmol/l (10,7-18,40) 4.12.2015. TSH 1,759 μIU/ml (0,55-4,00) FT3 4,17 pmol/l (4,7-7,20) FT4 [...]

[...] partii grzbietu; stworzenie podstaw do dalszego treningu. # POZIOM 1 3 treningi tygodniowo, poniedziałek - środa - piątek. - Spinanie odwrotne 12 / 13 / 14 / 16 / 17 / 18 (powt.) - Skośne unoszenie tułowia do zgiętych kolan 12 / 13 / 14 / 16 / 17 / 18 - Spinanie - stopy płasko 12 / 13 / 14 / 16 / 17 / 18 - Unoszenie przeciwległej ręki i [...]

[...] święta, święta i po świętach :) Nie przejadłem się, ruszałeś się dość sporo jak na ten okres - jest dobrze! Dawno tu nie zaglądałem, czas uzupełnić skromnie zaległości! :) 18.12.2020 r. 10,43 km w 01:07 21.12.2020 r. 5,01 km w 00:28:47 23.12.2020 r. 9,02 km w 01:04 26.12.2020 r. 10 km w 01:18 W skrócie to 18 poszedłem się rozbiegać, dziś nawet [...]

[...] temacie tylko zgloszenia + link do ankiety! ankiety tylko tutaj: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_składamy_podania_do_weryfikacji!_%5B%5B%5B-t323656.html wszelkie pytania odnosnie testow: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_Pytania_do_moderatorów_i_weryfikatorów_TUTAJ!_%5B%5B%5B-t323659.html Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-19 18:25:33

[...] 1x10 40kg(+1 powt.);;;;;;;; 1x10 40kg (+1 powtórzenie) Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 1x8 65 kg (+5kg);;; 3x8 65 kg Herkulesy 4x10 30kg /SFD/2017/7/18/a4e29aba0d0245c288e9096d926bf041.jpg /SFD/2017/7/18/f816d9908309401baebcef5038a5b9c2.jpg /SFD/2017/7/18/d4e006994c204ac8a7b53732d8b175da.jpg [...]

[...] : Cardio 20min Ogólnie w tygodniu : 6x20min cardio, 3x 4x2min interwały (Cardio zostaje, interwały 3x 4x2min też zostają) Żebym znowu nie był żółwiem po tej masie. /SFD/2018/3/18/66b7a670744b4b8096323adc180d56ec.jpg /SFD/2018/3/18/0914acff2c87470cb8487a61345902a5.jpg /SFD/2018/3/18/7962b96951ec4885b57daf1800af3b48.jpg [...]

[...] Wznosy nóg PROSTYCH do klatki 1) 1x12 2) 1x12 3) 1x8 Kcal 2500 Supl : ashwaganda 800mg Omega 3 kreatyna 5g STimerex hardcor przed tr 12 tysiecy kroków + 20 min cardio /SFD/2018/9/18/7984b5aab890464d848810f1eb422ab2.jpg /SFD/2018/9/18/aee0b34e667742c88e626129eb6d0806.jpg /SFD/2018/9/18/267c03cb4f7b4274a252bd0883ffdc00.jpg [...]