ćwiczenia

Jest oczywiście 24 godziny na reklamację i poprawienie błędów,jakby się jeszcze coś nie zgadzało albo czegoś nie rozumiecie. Nawet gdybym nie rozumiał to i tak wiem że jestem po Jezoo, bez jednego ćwiczenia i bez zmian danych w wadze i BF i tak dobrze wypadłem na drugim miejscu.

[...] ale udało się. Nie sądziłem, że uda się zrobić 6x5p na tych ciezarach, a był zapas na kolejne serie. Nie chciało mi się robić podciągania i dipow, więc zrobiłem lżejsze ćwiczenia. Trening, według którego miałem ćwiczyć zmieniłem i zobaczę co z tego będzie. Póki co nie dawałem tych lżejszych dni. Organizm przyzwyczaja się do objętości. [...]

Samo pole dance jest dość ogólnorozwojowe i wymaga pracy całego ciała więc też w tym kierunku poszedłbym w treningu siłowym czyli wielostawowe ćwiczenia złożone i trening całego ciała na każdej sesji.

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 09.05.18 PULL -wiosłowanie sztanga rampa 8 -przyciaganie wyciag gorny maszyna 5x12 -przyciaganie hummer nautral jednoracz 5x12 -uginanie przedramion ze sztanga 4x6-8 -uginanie z linka wyciagu dolnego w opadzie tulowia 4x12 -brzuch 2 cwiczenia cardio 15 min i brak [...]

Kontaktowałem się z tym gościem, stwierdził bez żadnego zawachania że robie cwiczenie zle technicznie (znajac tylko przykladowe cwiczenia ktore robie ). Staram się zawsze robic wszystko poprawnie technicznie, w razie niewiedzy mam telefon, ludzie są na siłowni, trener z ktorym w razie watpliwosci rozmawiam, takze nigdy nie robilem nic niewiedzac [...]

[...] po 10 Muscle Upów. Czy z taką siłą trzeba się urodzić czy da się to jakoś wypracować. Gadałem z nim to mówił, że trenuje rekreacyjnie i faktycznie ma tak chaotyczne treningi, że zrobi 2 serie WL i idzie robić inne ćwiczenie a później na koniec treningu znów wraca do WL lub innego ćwiczenia, które już robił a waży 77kg a ma pewnie z 10kg nadwagi.

Ja tam wolę operować angielskimi bo niektóre ćwiczenia ciężko po polsku mi przetłumaczyć lub po prostu brzmią śmiesznie te nazwy :D

[...] Rotor rehabilitacyjny 2 razy dziennie po ok 15-20 min. Biodro boli jak człowiek się zapomni z odwiedzeniem itp ruchach. Bardziej dokucza wszystko dookoła biodra , lędźwie, pośladki, czasami kolano. Co do zgięcia w kolanie to jest ok bez blokady. Rehabilitacja to krioterapia na obolałe miejsca , pole magnetyczne, laser, ćwiczenia na wyciągu.

[...] się do porad diabetologa, proszę o niebicie, dieta 1200 kcal ( zalecił mi 1000 kcal na samym początku). Przyzwyczaiłam się i ten sposób jedzenia mi odpowiada. Co do ćwiczenia, niestety siłownia nie wchodzi w grę. Co do obecnej aktywności staram się aby było minimum 5-7 km spaceru, plus 40-60 min jakiś treningów z youtuba, głównie mel b, [...]

17β-hydroksy-4-androsten-3-on, czyli testosteron, jest androgenem uznawanym za podstawowy dla mężczyzny. Nie do końca jest to prawda, ponieważ w ostatnich latach okazało się, że równie ważne, a może nawet ważniejsze dla mężczyzny, są hormony… powszechnie postrzegane, jako kobiece (estradiol). Co szkodzi wytwarzaniu testosteronu i erekcji? [...]

[...] że będę trenował w pn-śr-pt, planem: -rozgrzewka -przysiad ze sztangą na barkach -wl płasko -mc -podciąganie nachwytem Chodzi o naukę techniki i trening oparty o ćwiczenia wielostawowe dla pracy nad całym ciałem, czy mogę go nieco zmodyfikować? pn, pt - normalnie, tak jak napisane, podstawowe formy ćwiczeń śr: -rozgrzewka -przysiad [...]

Czyli nie tylko wyciskanie poziomo ale też na skosie I rozpietki też wykonywać w zakresie do 8 powtórzeń? A w dipach np teraz robię 12 powtórzeń z 10 kg obciążeniem to po prostu dołożyć ciężary żeby wykonywać poprawnie te 3-8 powtórzeń? podziel sobie trening na cwiczenia silowe, pomocnicze i asystujace. na przykladzie klatki robisz np. cw silowe [...]

Pytanie dlaczego robisz odwrotnie? Na początku należy skupić się na tym co najważniejsze, czyli treningu siłowym. Wszystkie złożone, wieloetapowe ćwiczenia. Po nim, gdy glikogenu w mięśniach jest trochę mniej można robić cardio.

[...] trenować początkowo 2 tyg FBW, później split na 3 dni od tego tygodnia na 4 dni. W moim planie panuje chaos, bazuje na progresji ciężaru przy ciężkich głównych ćwiczeniach wielostawowych i pracowaniu nad czuciem mięśniowym przy ćwiczeniach pozostałych "na dobicie". 2 lata temu przy martwym coś zapomniałem spiąć lędźwi i się zepsuło [...]

Witam Od 3 tygodni jestem na redukcji tkanki tłuszczowej. Mam 173 wzrostu, gdy zaczynalem redukcję wazylem 118 kg, teraz mam 113. Trenuje 4 razy w tygodniu po okolo 1,5h. Pol godziny cardio, pozniej cwiczenia silowe (klata+tric, barki+plecy, biceps+nogi lub brzuch+kaptury). Pracuje na nockach 5 dni w tyg po 8,5h. Praca ciezka przy linii. Sen - [...]

bok barków mozesz do pull przenieść do nóg mozna coś dodać jeszcze na dwugłowe by chociaż były po 2 ćwiczenia

Ujemny raczej nie jest. Żyję by jeść. Zastanawiam się jednak czy nie czas zmienić ćwiczenia - bo od dłuższego czasu robię to samo

[...] nachwytem 3x12 Wznosy hantli przed sobie 4x12 MC na prostych nogach3x12  Uginanie ramion ze sztangą 4x12  Uginanie bicepsu w podporze o kolano 3x12  Przedramię Plan mi się podoba choć możesz spokojnie dać nieco mniej powtórzeń czyli 10 i trzymać się stałej liczby powtórzeń. Pamiętaj, że wykonujesz ćwiczenia w założonym przez Ciebie tempie.

Mateusz-Z tym 50 kg u kobiet to też już nie będzie łatwo,bo to świetny wynik.Facet żeby się tyle podciągnąć musi już być silny lub do tego ćwiczenia podchodzić ambitniej z tzw.priorytetem.U mnie na siliwni ,to oprócz mnie z 50 kg podciagnie sie jeden i tylko raz :) Trenuje Street Workout

[...] a jednocześnie chcę żeby moje treningi dawały mi też korzyści w kickboxingu, tak wyglada moj trening FBW, które podzieliłem w sumie na takie bloki (?) bazowy - najważniejsze ćwiczenia, wielostawowe, rozwój ogólny ciała, sylwetki, siły itd, potem blok; specyficzny? nastawiony pod sporty walki i ostatni pod wytrzymałość bazowy: Przysiad bułgarski [...]