ćwiczenia

nie szukaj treningow na necie. ja mam prosta zasade. kazda partia raz w tyg. zawsze baza ro wyciskanie szatngi badzjak w przypadku bcka uginanie ramion ze sztanga. do bazowego cwiczenia dorzucam jedno ktore uzupelni sie z pierwszym np plecy martwy + wioslowanie. plus do tego 1 lub w przypadku plecow 2 cwiczenia pompujaco/konczace. w ptrzypadku [...]

Dzieki marcin własnie przeczytałem artykuł poswięcony temu treningowi tutaj na SFD. tylko jeszcze o jedna rzecz zapytam czy np jesli cwicze tym sposobem to np. na barki i plecy mógłbym sobie dorzucic 3 lub 4 cwiczenia?a nie tak jak tam jest podane ze na każda partie robic po dwa cwiczenia?

Zrób sobie fbw (same podstawowe złożone ćwiczenia), a nie jakiś split, który zgubił podstawowe ćwiczenia

okej wszystko jasne no prawie, mam 3x w tyg wykonywac te cwiczenia bez żadnych zmian w ćwiczeniach dzień w dzień to samo ten sam trening te same ćwiczenia? Czy można to jakoś podzielić na A-B-A B-A-B Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2009-02-16 16:21:02

dorzuć ćwiczenia na pecki, tricepsy i NOGI!! ułóż jakiś sensowny plan, tu masz pokazane podstawowe ćwiczenia! http://www.kulturystyka.pl/atlas/

kamil____ nie rozumiem. dostales juz komplet info,wiec dlaczego zakladzasz nowy temat? czy tak bardzo chcesz,aby ktos tak samo doswiadczony jak Ty,przyszedl i zawrocil ci w glowie? znowu bedziesz zakrecony. http://www.sfd.pl/split_czy_FBW_na_mase_dla_poczatkujacego_-t473792.html czy tak ciezko bylo skopiowac przykladowyy plan,ktory podalem? nie [...]

[...] wyciskaniu w staniu-2s,to daj tak samo 2s w druga strone,czyli przy podciaganiu na drazku. "Łydki - Na maszynie max .' znowu! max tzn.100,500 powtorzen? "Brzuch - ćwiczenia 10-15 minut ( różne )' tyle czasu zajmuje ci wykonanie jednego cwiczonka w 2-3 seriach? "Gryzie mnie żeby dodać chodź raz w tyg . bic czy tric ale już zaufam [...]

[...] strone,czyli przy podciaganiu na drazku. " - nie za bardzo rozumiem ;D Łydki po 12-15 powtórzeń ( max. chodziło o maksymalnie duże obciążenie takie aby poprawnie wyk. ćwiczenia ) . Nie będę cię już więcej załamywał :D:D co z tymi najszerszymi grzbietu ? Gdzie mam dać ten drążek ?? Zmieniony przez - zeik1908 w dniu 2009-02-17 07:50:58 [...]

Jeżeli chodzi o mój opis "Przywodziciele i odwodziciele po 40 powtórzeń na każdy" to na tym jednym przyrządzie robiłam 2 ćwiczenia. Raz miałam podkładki pod kolana w jedną stronę a w drugim ćwiczeniu w drugą dlatego napisałam że po 40 każdy, bo robiłam 2 ćwiczenia. A niewiedza - no jest wiem, bo nie mam bladego pojęcia o sprzęcie i jego [...]

[...] ułożył plan według Twoich zasad, które podałeś mi w linku, to robic go tak jak pisales, 1 - 2 cykle po 6 - 8 tygodni kazdy, nie? I co jeśli nie mam drążka - to szóstego ćwiczenia nie wykonam, a jest coś innego w zamian za to? I co po tym? Jak ukladac pozniej nastepny plan? Wtedy moge dołożytć podstawowe ćwiczenia na biceps i triceps? Co [...]

Nie rozumiem jaki to przyrząd: -??????????? do ćwiczenia tricepsu (wypychanie ciężaru w dół) ??????????? Mogę sie mylić, ale terening trzeba ustalać racjonalnie. Bardzo ważne by zrobić dobrą rozgrzewkę (2-3 obwody z małymi ciężarami 8 -10 powtórzeń)i dobrze się porozciągać. Przy niskiej intensywności tj 2-3 dni tyg. robisz ćwiczenia grup [...]

Na lordoze sa cwiczenia wzmacniajace mm dolnej czesci grzbietu a na skolioze dobrze by bylo troche porozciagac mm po stronie wkleslej skrzywienia. Ciezko dobrac tak cwiczenia bez obejrzenia pacjenta. Moze poszukaj u siebie w miescie terapeutow ktorzy zajmuja sie gimnastyka korekcyjna. Moze tez byc spowodowane silownia znaczy dokladnie zlymi [...]

[...] nie ma potrzeby zmiany planu to w ktore dni biegac a jesli lepiej bylo by zmienic plan to prosilbym o podanie kiedy mialbym biegac i jaki dobrać do tego plan - ja juz sobie ćwiczenia znajdę, plan ułożę i poproszę ponownie o sprawdzenie. Nie wiem czy jeszcze jakaś kwestia jest niejasna... Mam nadzieję, że rozwiałem wszelkie wątpliwości i w końcu [...]

aha czyli fbw to jest trening ogolnorozwojowy tzn robie jednego dnia wszystkie partie mięśni i to kazdego dnia na silowni? a wiec na konkretny trening jeszcze za wczesnie po blisko 4 miesiacach? a wiec ten trening jak bedzie wygladal? robie cwiczenia jak leci wedlug uznania? czy jakies szczegolne cwiczenia? tylko ze tego planu co podalem wczesniej [...]

[...] nie próbuj tylko to rób. Wytrwałość to klucz do sukcesu. Po drugie dieta, którą możesz bez problemu ułożyć w oparciu o informacje z forum. Po trzecie odpowiednio dobrane ćwiczenia (dużo aerobów lub HIIT - jeśli nie masz dostępu do sprzętu/siłowni to bez problemów wykonasz te ćwiczenia w domu/na powietrzu). Teraz tylko wklep w wyszukiwarce co [...]

Niedomówienie... piszę o tym, żebyś posłuchał lekarza co do pływania ale nie podzielam się co do jej zdania (cyt. "żebys sie nie spocił"), bo są ćwiczenia bierne i czynne, które o wiele szybciej pomagają w powrocie do zdrowia tylko trzeba wiedzieć jak wyglądaja takie ćwiczenia.

Barki napewno nie przed klatka... Za mała przerwa. Na większe partie 4 ćwiczenia 3 serie, 8-10 powt. lub progresja. Na mniejsze partie 3 ćwiczenia 3 serię. Wszystko na 65% maksymalnego ciężaru.

to ja sie do tego fbw chyba nie nadaje ;P a gdybym zostal przy swoim treningu bo w sumie jzu sie do neigo przywyczailem tylko w poniedzialek zamiast tych cwiczen co teraz robilbym wyciskanie na płaskiej, wyciskanie hantlem za glowe i butherfly a zamiast 7/7/7 robilbym zwykle uginanie ramion ze sztangą no i porzadne cwiczenia na nogi? ten fbw co [...]

ziemowyt dlugo jeszcze bedziesz sie tak krecil? wszystko masz podane w linkach. plan ktory podales to tylko przyklad. mozesz wybrac inne cwiczenia zgodnie ze schematem,ktory podalem(oprocz przysiadu,poniewaz przy twoim poziomie jest niezastapiony). raczej ciezko nie zauwazyc schematu,ktory podalem. w takim dobrym planie calosciowym(full body) [...]

[...] a "łaskotki" to nie są. Podczas kompleksu zabiegów chodzi o to żeby mięśnie były rozluźnione - czyli przez ten okres nie ćwiczysz. Fizjoterapeuta podaje także ćwiczenia po zabiegach jakie powinno sie robić - ćw. mające na celu odciążenie kręgosłupa tj. mięśnie pośladkowe, grzbietu, skośne brzucha i proste brzucha. Trzeba uważać po [...]