ucinanie diety (utrzymanie wagi, minimalna redukcja) - trojboj silowy

wzrost 188
waga 104
trojboj 250/125/220 (sprzet)

aktualna dieta mniej wiecej:

9:00 sniadanie
5g KREATYNA
50g platki owsiane
3 jajka
180g jogurt naturalny
lyzka miodu
~30g orzechy wloskie

13:00 posilek
50g ryz
150g piers
20g oliwa

16:00 posilek
jak wyzej

17:00 przedtreningowo
10g BCAA
50g CARBO

17:00-20:00 trening
trening trojbojowy - 3 razy w tygodniu (2,5-3,5 godziny)
w trakcie izotonik

20:00 potreningowo
13g EAA
50g CARBO
5g KREATYNA+TAURYNA

21:00 posilek
50g ryz
150g piers
20g oliwa

1:00 przed spaniem
5g BCAA
125g twarog tlusty
10g tran
~30g orzechy wloskie

do tego okazyjnie miedzy posilkami czasami jakis owoc, do posilkow oczywiscie warzywa.

Powoli zaczynam wypadac z kategorii wagowej, wiec pytanie gdzie powinienem zaczac ucinac kalorie? Za duzo carbo wokol treningu czy poucinac z ryzu / platkow owsianych?

Bieganie w dni nietreningowe odpada - kolana nie wytrzymuja jednoczesnie tych treningow (niemila pamiatka po koszykowce).

9:00 sniadanie
5g KREATYNA
50g platki owsiane
3 jajka
180g jogurt naturalny
lyzka miodu
~30g orzechy wloskie

13:00 posilek
50g ryz
150g piers
20g oliwa
warzywa

16:00 posilek
jak wyzej

17:00 przedtreningowo
10g BCAA

17:00-20:00 trening
trening trojbojowy - 3 razy w tygodniu (2,5-3,5 godziny)
w trakcie izotonik

20:00 potreningowo
13g EAA
50g CARBO
5g KREATYNA+TAURYNA

21:00 posilek
50g ryz
150g piers
20g oliwa
wzywa
ar
1:00 przed spaniem

125g twarog tlusty
10g tran
~30g orzechy wloskie
warzywa

do tego okazyjnie miedzy posilkami czasami jakis owoc, do posilkow oczywiscie warzywa.