trening masa + koszykówka PROSZĘ O OCENĘ

Witam
Proszę specjalistów o ocenę.
Cel: masa
Wzrost 193
Waga 96
Staż kolo 2 lat
Miałem 2 mies przerwy do końca września
Proszę o zwrócenie szczególnej uwagi na klate. Miałem duże zastoje. Brak rozwoju i zwiększenia siły. Problem pewnie był w tym że przez cały czas robiłem partie do maxa. Brakowało przerw z roztrenowaniem.
Przerwy między seriami ok 1,5 min
Przerwy między ćwiczeniami ok 2 min


PONIEDZIAŁEK - KOSZYKÓWKA 1,5h


WTOREK

KLATKA
2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń
- wyciskanie sztangi na płaskiej- 12/10/8/8

- wyciskanie sztangielki na skosie dodatnim - 12/10/8/8
lub - przenoszenie sztangielki w leżeniu

- krzyżowanie linek 3 * 10

- rozpiętki na płaskiej 3 *10 powtórzeń
lub - Butterfly

BICEPS
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8
-uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 3*10
lub siedząc na skosie wolno

ŚRODA - WOLNE

CZWARTEK - KOSZYKÓWKA 1,5h

PIĄTEK

Grzbiet
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki
lub - grzbietu na przemian -12,10,10,8

-Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w opadzie tułowia nachwytem-12,10,10,8
lub - Podciąganie sztangielki w opadzie

-Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim uchwyt neutralny- 3 * 10
lub - Podciągania końca sztangi w opadzie

- Martwy ciąg - 3 * 10

-szrugsy kaptur 12/10/8 - tutaj ćwiczenie daje małe efekty proszę o porade - wcześniej łączyłem sztrugsy do treningu barków i chyba do tego wrócę, bo obciązają prostowniki zjechane przy m.c.

Tricepsy
- pompki na poręczach 3 * 10

- francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc - 12,10,8,8
lub - wyciskanie wąskim uchwytem

- francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-3 * 12-10powt (stały ciężar)
lub - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3 * 10

- prostowanie ramion na wyciągu górnym- 3 * 10
Lub - prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc




SOBOTA
BARKI
- Wycisk sprzed karku, z klatki 12/10/8/8
lub - wycisk z za głowy

- Unoszenie boczne sztangielek 3*10 powt

- Unoszenie sztangielek w opadzie 3*10 powt

- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8
lub - podciąganie sztangielek


Na koniec każdego treningu brzuszki ABS II



Zmieniony przez - McUs w dniu 2010-12-02 15:54:57

kaltka nie ruszyla bo nie cwiczyles nog

napisz jakimi mniej wiecej planami cwiczyles

i dlaczego dalej nie ma nog

chętnie przeczytam twoją informację odnośnie związku treningu nóg do klaty ?
u mnie niestety wchodzi w grę max 1-2 ćwiczenia na nogi do treningu ze względu na ilośc sił na konec - jest sens ? Generalnie nazupełniej wcześniej to olałem.
Odnośnie klaty - wcześniej robiłem 16 serii - w 4 ćwiczeniach po 10powt - może to było za dużo - teraz jest ich 14. Po treningach dopiero teraz zaczalem odczuwac ze jest ona napompowana.
Tutaj podobny problem jest z bicem . Do jakiegoś momentu szedl niezle. Teraz zmiejszylem ilość serii i czuje lekkie napuchniecie do kilku godzin po treningu, ale kiedys dalem rade go mocniej napompować.

a wiec robiac ciezkie przysiady itp napedzasz przemiany metaboliczne w organizmie a dodatkowo napedzasz produkcje hormonalna przez co kazda partia rosnie lepiej

wniosek cwiczysz nogi - rosnie wszystko

btw masz sile na cwiczenie wszystkiego poza nogami ??

a klatke i bic cwiczysz tylko dla napompowania ?? tak daleko nie zajdziesz

do tego chcial bym wiedziec jak wyglada sprawa diety bo ona jest pewnie przyczyna braku postepow

prosiłem o ocenę samego planu kolego. nie otrzymałem żadnej informacji ... heh

nie ma nog i slabe poalczenie

jak wkrecic nogi do treningu żebym dal rade normalnie grać nastepnego dnia ?
Jakie/czego połączenie jest słabe nie rozumiem ?

nogi dasz chociazby w piatek i masz sobote/ niedziele luzu dla nich

podzial dal bym mniej wiecej taki

klatka/gora plecow
barki/lapy
nogi/dol plecow

może być ciekawe połączenie.
musze sprobować. myslisz ze po koszu nastepnego dnia mozna nogi katowac i bedzie to zdrowe i rozwojowe ?
druga rzecz to dlugosc treningu: przykladowo bary plus lapy to kolo 2,5h zajmie przy zachowaniu tych cwiczen ktore wypisalem - po barkach lapy bede mial juz w polowie zjechane to jej sens je dalej cwiczyc ?
nie lepiej by bylo rzeczywiscie zachowac ten trenig i na koniec kazdego z nich dodac po 2 cwiczenia na nogi ?
na 3dni w tyg watpie czy da sie zrobic sensowny trenig z nogami roz****ziel sie tu zrobi za duzy

musze sprobować. myslisz ze po koszu nastepnego dnia mozna nogi katowac i bedzie to zdrowe i rozwojowe ?
druga rzecz to dlugosc treningu: przykladowo bary plus lapy to kolo 2,5h zajmie przy zachowaniu tych cwiczen ktore wypisalem - po barkach lapy bede mial juz w polowie zjechane to jej sens je dalej cwiczyc ?
nie lepiej by bylo rzeczywiscie zachowac ten trenig i na koniec kazdego z nich dodac po 2 cwiczenia na nogi ?
na 3dni w tyg watpie czy da sie zrobic sensowny trenig z nogami roz****ziel sie tu zrobi za duzy

mozesz cwiczyc nogi dzien po koszykowce (calkiem inny wysilek i nic sie nie stanie) do tego na barki zostawisz 3 cwiczenia max i na lapy po 1- mac 2 cwiczenia i juz bedzie git