A:
Nogi:
-Przysiad z sztangą 3s
-Wspięcia na palcach 2s
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:
-Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s
Barki:
-Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s
Triceps:
-Wyciskanie francuskie 2s
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą 2s
B:
Nogi:
-Przysiad wykroczny 3s
-Uginanie nóg na maszynie 2s
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 3s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi poziom 3s
Barki:
-Wznosy ramion bokiem 3s
Triceps:
-Pompki na poręczach lub pompki odwrotne 2s
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangielkami "młotki" 2s
z gory dziekuje;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 74
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa-rzezba
Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy
Uprawiane inne sporty: kiedys piłka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia
Dieta: jem co lubie;)
Przeciwskaznania medyczne: zadnych
Zażywane suplementy: gainery,kreatyna