trening do oceny

Chciałbym zeby ktoś sprawdził mój lan treningowy oto on :
Poniedziałek :
KLATA
wyciskanie na płaskiej 4 serie
wyciskanie na skosie 3 serie
rozpietki 3 serie
BICEPS
uginanie ze sztangą 3 serie
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3 serie
"21" 3 serie

środa
PLECY :
Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie
Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie
Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie
Martwy ciąg 3 serie

TRICEPS :
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3 serie
Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 2-3 serie

CZWARTEK
NOGI:
wykroki ze sztangą 3 serie
Prostowanie nóg w siadzie 3 serie
uginanie nóg w leżeniu 3 serie
Wspięcia na palce w staniu 4 serie

BARKI :
wyciskanie zza karku 3 serie
unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie
podciąganie sztangli wzdłuż tułowia 3 serie
sztrugsy 3 serie

Sobota :
patrz poniedziałek.

ZAKRES RUCHÓW W ĆWICZENIACH KSZTAŁTUJE SIĘ MIĘDZY 8-12.
Prosze o ocene mojego planu.

ćwicze na siłowni 3 lat z 4 miesięczną przerwą. A teraz juz cwicze bez przerwy 2 lata.
wzrost - 168cm
waga - 78 kg
obwód ramienia - 40cm

Chciałbym zeby ktoś sprawdził mój lan treningowy oto on :
Poniedziałek :
KLATA
wyciskanie na płaskiej 4 serie
wyciskanie na skosie 3 serie
rozpietki 3 serie
BICEPS
uginanie ze sztangą 3 serie
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3 serie
"21" 3 seriew jakim celu?

środa
PLECY :
Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie
Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 seriewywal i daj podciaganie sie na drakzu jako pierwsze cw
Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie
Martwy ciąg 3 serie

TRICEPS :
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3 serie
Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 2-3 serie

CZWARTEK
NOGI:
wykroki ze sztangą 3 serieprzysiad
Prostowanie nóg w siadzie 3 serie
uginanie nóg w leżeniu 3 serie
Wspięcia na palce w staniu 4 serie

BARKI :
wyciskanie zza karku 3 serie
unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie
podciąganie sztangli wzdłuż tułowia 3 serie
sztrugsy 3 serie

Sobota :wywal
patrz poniedziałek.


co do planu ogolnie to mozna zmienic tylko w niektorych cwiczeniach ilosc seri, ale jesli tak dobrales to ok, cwiczen tez reszty nie ma co zmieniac jesli dales inne niz w poptrzednim, planie jak na splita partia 1x w tygodniu to przystepny plan.