trening do oceny

Witam
jestem poczatkujacym "kulturysta" (jesli mozna to tak nazwac ) i chcialbym przedstawic swoj trening, dowiedziec sie co robie dobrze co zle co dodac a z czym dac sobie spokoj.
Dzieki z gory za porady


Dzien 1
Klata: 4s na plaskiej 12 10 8 6
4s na skos (glowa w gorze 45 stopni) 10 10 8 8
4s skos (gowa w dol) 10 10 8 8
rozpietki 4s 20 20 20 20 (mam za lekkie sztangielki zeby robic ,mniej powtorzen)


Dzien 2
Triceps:
4s wyciskanie w waskim uchwycie 12 10 8 6
4s wyciskanie francuskie 10 10 10 10
Biceps:
4s uginanie rak ze sztanga 10 10 8 8
3s uginanie rak ze sztangielkami 15 15 15


Dzien 3
Barki: 4s wyciskanie sztangi zza karku 10 10 10 10
4s wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 10 10 10 10
Plecy: 4s stojac- podciaganie sztangi waskim nachwytem wzdluz tulowia 10 10 10 10
4s stojac unoszenie barkow ze sztanga trzymana szerokim nachwytem 10 10 10 10

cwicze dopiero od 2 miesiecy ale widze juz jakies rezultaty (na poczatku wyciskalem 3 razy 45kg, ostatnio wycisnalem raz 60)

Licze na cenne rady, i jeszcze jedno czy powinienem brac jakies suplementy, wiele osob twierdzi ze bez tego nie da sie osiagnac widocznej poprawy umiesnienia.
Czekam na porady sugestie i "opieprzanie"

Cóż, po pierwsze to złe połączenie grup miesniowych Zrób w klasyczny sposób:
pon. klata +tric
wt plecy + bic
pia nogi + bary
cóż, nie wiem kto ci nagadał tych bzdur ze bez supli nie mozna osiągnać dobrych rezultatów.
Nie dziw sie zbytnio ze tak ładnie skoczyła ci siła, bo na początku to standard

Aha, jeszcze to ci sie przyda ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/


Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-06-27 14:57:53

Dzieki
czekam na dalsze rady wtedy wyciagne wiecej wnioskow.

wg mnie tak :
klatka: RACZEJ SPOKO TYLKO SZKODA ZE NIE MASZ CIEŻSZYCH SZTANGIELEK

TRICEPS : ZRÓB ALBO WĄSKO ALBO FRANCUSKIE I DODAJ JEDNORĄCZ

BICEPS : DAJ TYLE SERII CO NA TRICEPS POWINNO SIE JE CWICZYC Z TAKA SAMA INTENSYWNOŚCIA

BARKI : NO WIĘC DLA MNIE NA JEDNYM TRENINGU ZZA KARKU I SPRZED GŁOWY JEST DZIWNE, MOŻE LEPIEJ BYŁOBY JAKBYS JE ZAMIENIAŁ NP CO 2 MIESIACE ??
-UNOSZENIE SZTANGI PRZED SIEBIE MOŻE BYĆ
- DODAJ MOZE UNOSZENIE HANTLI BOKIEM JESZCZE

PLECY : NO TUTAJ NIE POSZALAŁES PROPONUJE PODCIĄGANIE JEŚLI MASZ DRĄZEK
-WIOSŁOWANIE W OPADZIE
-DO BRZUCHA W NEUTRALNYM CHWYCIE NACHWYT
-MOZESZ LAJTOWO DODAC NA PROSTOWNIKI(MARTWY, DZIEN DOBRY)ALE Z LAJTOWYM OBCIĄZENIEM

NOGI : NIE ĆWICZYSZ ?? NOGI TO NAJWIEKSZE MIESNIE CZŁOWIEKA

Cwicze nogi ale tylko wtedy kiedy nie jestem za bardzo zmeczony po treningu, a kiedy powinienem cwiczyc?? Slycszalem ze lydki i uda w odzielne dni?? I jeszcze czasami cwicze przedramie ale nie wiem z czym polaczyc..