trening dla początkujacego na mase II

1.Poniedziałek Klatka+Triceps
a)Klatka
-Wyciskanie na ławce poziomej
4s 8-12 p
-Rozpiętki na płaskiej
4s 10p
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie w góre
4s 9-12p
b)Triceps
-Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą
3s 8-12p
-Prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielka
3s 8-12p
-Pompki tyłem
3s 8-12p
2.Wtorek-WOLNE
3.Środa-Plecy,Biceps,Przedramiona
a)Plecy
-Podciąganie sztangi w opadzie
4s 8-12p
-Martwy Ciąg
3s 8-12p
-Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (NACHWYT)
4s 8-12p
b)Biceps
-uginanie przedramion ze sztanga stojac(podchwytem)
3s 8-12p
-uginanie przedramienia ze sztangielkami w oparciu o kolano
3s 8-12p
-uginanie przedramion ze sztangielkami(chwyt młotkowy)
3s 9-12p
c)Przedramiona
-Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga
2s 12 i 15 powtórzeń
-Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga
2s 12 i 15 powtórzeń
4. Czwartek-WOLNE
5.Piątek-Nogi+Barki
a)Nogi
-Przysiady ze sztanga na barkach
4s 8-12p
-wspiecia na palce stojac
4s 10-20p
-odwrotne swpiecia w staniu
4s 10-20p
-przysiady wykroczne
4s 8-12p
b)barki
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3s 8-12p.
-wyciskanie sztangi sprzed głowy
3s 8-12p
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
3s 8-12p

Zamiast wstawić do starego tematu, zrobiłeś nowy... Pytanie, po co?

Tak szybciej;)