wyzej efekty trenowania takiego FBW
pn,wt,cz,pt
przysiady 14-12-10
martwy 14-12-10
klata 14-12-10
wisołowanie 14-12-10
Wyciskanie na barki stojąc 14-12-10
brzuszki 4x50
a moja dieta wyglada glownie tak:
-sniadanie 7.30 platki kukurydziane z mlekiem
-lunch 11.30 ryz i piers z kurczaka/indyka/schab
-obiad 15 -tradycyjny obiad duzo ziemniakow, miesa i warzyw
-posilek po treningowy 19 platki kukurydziane badz owsiane z mlekiem
-kolacja kanapki z chlebem razowym
i teraz pojawia sie pytanie, czy moge juz zaczac cwiczyc normalnie (nie FBW)? jesli tak to moglbym prosic o jakis sprawdzony trening?oraz czy moje efekty sa zadowalajace? mam jeszcze ostatnie pytanie, czy serie robicie tak ze zaczynacie od np w moim przypadku przysiadow i robicie wszystkie serie przysiadow, potem martwy itd, czy robicie jedna seria przysiady, martwy, klata i po skonczeniu druga seria? z góry dziekuje
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 75
Wzrost: 186
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1.5 miesiąca
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka zwykła z sztangą, sztangielki, drążek
Dieta: opisałem w poście
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
Zmieniony przez - pegi_gdy w dniu 2009-12-23 10:22:02