trening ABS II -jaką rozgrzewkę ?

mam zamiar robic trening ABS II poziom A jezeli nie wiecie co to jest to zobaczcie to jest tam poziom A pierwszy w kolejności https://www.sfd.pl/temat180570/  jaką rozgrzewke polecacie,i rozciaganie czy mam rozgrzewać i rozciagać tylko brzuch czy tez inne partie?

wiele jest szkół i każda mówi co innego. Oczywiście jak rozgrzewka będzie trwać 15-20 minut to nic się nie stanie w sumie to nawet lepiej ( ale do samego abs-u i treningu brzucha spokojnie powinno starczyć 10minut). Osobiście rozgrzewam się maks do 15minut i nigdy z niczym nie było problemu. A po treningu porozciągam troszkę mięśni bez szaleństw i gitara.

Sam musisz obrać swój złoty środek ja tylko dałem mała wskazówkę

Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-11-06 23:15:21

Witaj- songo 1

Jak zapewne wiesz rozgrzewka to podstawowa czyność w tym sporcie związana z treningiem

Proponował bym zrobić tak
Rozgrzewkę podzielić na 3 etapy"

Etap 1
Ogólne dotlenienie mięśni i podniesienie tętna . Do tej części rozgrzewki dobrze sprawdzą się takie ćwiczenia jak: skakanka, biega w miejscu, jazda na rowerze treningowym itd.

Etap 2
W tej części rozgrzewki będziemy się zajmować wykonaniem podstawowych ćwiczeń które w po części rozciąganą nam już mięśnie i przygotują do dalszego wysiłku. Mowa tu o: krążenie głowy, krążenie ramion, krążenie łokci, krążenie nadgarstków, skłony boczne, skłony w staniu krążenie bioder, krążenie kolan, krążenie stawów skokowych. Jeśli skończymy w/w ćwiczenia można się jeszcze rozciągnąć dodatkowo w celu lepszej adaptacji mięśni do wysiłku jakie je czeka. W twoim przypadku mięśnie brzucha.

Etap 3
Ta części rozgrzewki jest podobna do pierwszej. Ma ona na cel ogólny rozruch mięśnia po rozciąganiu.

Czasz rozgrzewki to 7-10minut łącznie 3 części

pzdr

czyli z tego co mówisz wynika to,że nie muszę rozciagać nóg ,pleców itd. tylko brzuch,bo jak bym mógł to bym chetnie rozciagnął wszystko,ale mam chore ręce i przez to nie moge nawet rozciagnąc głupich nóg,pleców itd. bo mnie bolą recę -to powazna kontuzja!!! dlatego się pytam bo najlepiej jak tylko bym mógł rozciagac tylko brzuch,rozumiesz?

A nie lepiej wyleczyć kontuzję i wziąć się w 100% za trening. Nic na siłę. Zdrowie ważniejsze

a nie elepszy rydz niż nic? moja kontuzja trwa już 4 miesiące i jeszcze potrwa z 2-3 miesiące!!!!!!!!!!!!

Jeśli piszesz że to poważna kontuzja to odłóż treningi nie ma co na siłę pchać się. Może się uda może nie. Gorzej jak się nie uda i wtedy będzie problem. 2-3 miesiące to wbrew pozorom nie jest długo.szybko minie i powrócisz do treningów. Zdrowie ważniejsze.

A krate zdążysz do wakacji zrobić

tylko,że mi ta kontuzja w treningu brzucha nie przeszkodzi moge ruszać rękami krażenia ramion robić itd. poprostu tylko jest to taka kontuzja cicha ,która długo sie ciagnie!!!!!!!

Ok nie krzycz

To zrób taką rozgrzewkę jak napisałem tylko że w etapie 2 zrób rozciągania które nie angażują za mocno rak np krążenia bioder skłony itd. I powinno być dobrze.

ok a po tak przeprowadzonym treningu mogę zrobic schłodzenie mięsnie napinanie czyli rozciaganie dynamiczne?

Możesz tylko bez szaleństw. A najlepiej ( mówię ogólnie nie po treningu brzucha) wsiąść na rowerek i po pedałować 10min spokojnym tempem. Ja osobiście nawet w przerwach między seriami się delikatnie rozciągam.

mam pytanie,czy ogólnie ci chodzi,że całe 3 etapy to 7-10 min.czy 1 etap tyle? a ha i te 3 etapy rozgrzewki co ty zaproponowałeś to proponujesz je raczej we wszystkich treningach siłowych{kulturytstycznych}?,a może we wszystkich treningach?czy to zalezy od celu ? ,czy tylko na AbS II ? i jak cos to napisz jakie rozciąganie byś dał po treningu załóżmy siłowym z ciężarami,bo mi się wydaje,że strechting-tylko jaki? najlepiej jak ty powiesz jaki stosujesz ,wiem,że były już tematy na tem temat,ale jakoś każdy ma inne zdanie a ty mi jakos przypadłeś do gustu ! pozdro dla ciebie!